РОБОТА З КОМП'ЮТЕРОМ не повинна завдати шкоди ВАШОМУ ХРЕБУ

За даними загальнонаціонального дослідження Ergotest, проведеного цього року, робочі місця складають лише 2 відсотки. респондентів повністю відповідають вимогам ергономіки. Однак цілих 53 відсотки. респонденти, які працюють за письмовим столом, відчувають біль у спині або шиї. Як слід влаштувати функціональне робоче місце так, щоб робота за комп’ютером не була мукою і які способи усунення можливих недуг?

Слід надавати пріоритет ергономічному облаштуванню робочого місця або кабінету, щоб не пошкодити хребет. Стіл повинен бути достатньо великим, щоб у ньому було легко розмістити монітор, клавіатуру, мишу та основні аксесуари. Оптимальні розміри - не менше 80 см в ширину і 120 см в довжину.

Правильно профільоване крісло - основа

Вибір відповідного стійкого крісла також суттєво впливає на комфорт роботи за письмовим столом. Найкраще, якщо є можливість регулювати висоту та нахил спинки та рівень сидіння. Коліна повинні бути на рівні або трохи нижче рівня стегон, ступні повинні бути рівно на підлозі. Варто подумати про спеціальну подушку для стільця, яка гарантуватиме рівномірний розподіл маси тіла. Крім того, це полегшує хребет, оскільки його форма змушує нас просувати таз вперед, змушуючи тіло випрямлятися. З іншого боку, додаткова поперекова опора (прикріплена до стільця) допоможе зменшити тиск на спину.

Рекомендована стаття:

• Стіл, стілець і підлокітники повинні розташовуватися таким чином, щоб забезпечити вільне положення рук і зап'ястя під час використання клавіатури або миші. Також важливо правильно вибрати подушечки, які дозволять нам правильно розташувати верхні кінцівки. Також варто подбати про правильне розташування ніг і зменшити їх навантаження, використовуючи підставку для ніг під кутом до 15 градусів.

• Важливим є також правильне налаштування монітора. Він повинен знаходитись на від 30 до 75 см від очей користувача (довжина плечей - від рівня очей до верхньої частини монітора). Верх екрана повинен бути нижче рівня очей, а оптимальний кут огляду повинен бути між 20 ° -50 ° вниз. Давайте переконаємося, що від монітора не відбивається ні природне, ні штучне світло. Також не забувайте тримати своє тіло вертикально.

Як боротися з недугами?

Під час роботи за комп’ютером, навіть з найточнішими ергономічними налаштуваннями, неминучі навіть незначні нездужання, пов’язані з утриманням тіла протягом тривалого часу в сидячому положенні. Найпоширенішими є біль у спині, хребті та шиї. Тому ми повинні виконувати вправи на розслаблення та розслаблення кілька разів протягом восьми годин роботи, наприклад, нахиляючи голову в різні боки, нахиляючись, розгинаючи зап’ястя, руки або стискаючи кулаки. Крім того, робоче місце має дозволяти відпочивати на зап’ястях, набираючи текст на клавіатурі. Іноді також варто встати з-за столу і «розтягнути кістки». Короткі п’ятихвилинні перерви після кожної години роботи, безумовно, допоможуть вам почуватись краще і зменшити втому.

Шкідливі робочі звички

Декалог ергономічного робочого місця:

1. Щонайменше 13 кубічних метрів вільного приміщення та 2 квадратних метри вільної площі приміщення для кожного працівника.
2. Ширина проходу в офісах - не менше 60 см.
3. Клавіатура та миша розміщені на висувному ящику, приблизно на 60-75 см над землею. Стільниця для монітора - 70-90 см над землею.
4. Достатній простір для ніг - висота 65 см, глибина 70 см, ширина 70-80 см.
5. Стілець повинен мати 5 точок опори, жорстку конструкцію і можливість регулювання висоти сидіння (діапазон регулювання приблизно 40-50 см)
6. Фіксований кут нахилу спинки - приблизно 10 градусів назад від вертикалі (діапазон регулювання 50 вперед і 300 назад).
7. Стійка повинна дозволяти ногам розташовуватися рівно на підлозі або бути обладнаною підставкою для ніг.
8. Нахил монітора - 20 градусів назад. При відсутності регулювання - оснащення стенду спеціальним стендом.
9. Регульований кут нахилу клавіатури.
10. Станція оснащена тримачем для документів (між клавіатурою та монітором) з регульованими налаштуваннями висоти та нахилу.

Рекомендована стаття: