Починати зміцнення імунітету варто раніше. Коли ваш імунітет знижений, ви часто отримуєте інфекції, швидко втомлюєтеся, погано спите. Ви можете підсилити свою імунну систему, дотримуючись кількох простих порад. Ось 9 способів підвищити імунітет.
Зміцнення імунітету важливо для нашого організму, щоб захиститися від вірусів, бактерій та грибків. Коли патогенні мікроорганізми вторгаються в наш організм, пробуджується імунна система (імунна система). Білі кров’яні клітини - лімфоцити - борються. Завдяки хімічним сполукам, які вони виробляють, тобто антитілам, вони нейтралізують патогенні мікроорганізми.
Зміст:
- Зміцнення імунітету: сон і відпочинок
- Підвищення імунітету: зменшити стимулятори
- Зміцнення імунітету: загартовувати організм
- Зміцнення імунітету: фізичні навантаження
- Зміцнення імунітету: дієта
- Підвищення імунітету: часник
- Зміцнення імунітету: трави
- Зміцнення імунітету: дієтичні добавки
Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео
Якщо лімфоцитів недостатньо, боротьба стає нерівномірною. Мікроби розмножуються понад міру, що проявляється кашлем, нежиттю, високою температурою, головними болями. Щоб цього не сталося, варто щось зробити для зміцнення нашої оборонної армії, тобто імунної системи. Це особливо важливо перед сезоном осінь / зима.
Читайте також: Чорний часник - властивості, застосування. Природний антибіотик та суперфуд
Зміцнення імунітету: сон і відпочинок
Виснажений організм більш сприйнятливий до зараження. Ось чому ви не повинні засинати вночі. Дорослій людині потрібно близько 8 годин сну на день. Коли ви глибоко спите і ніщо не будить вас, кількість лімфоцитів у вашому організмі збільшується. Варто знати, що відпочивати слід у повній темряві та тиші, адже лише тоді мелатонін виділяється в епіфізі, що забезпечує, серед іншого, правильний циркадний ритм та функціонування імунної системи.
Це погана новина для тих, хто працює вночі, а вдень спить. У цих людей рівень мелатоніну нижчий, що може спричинити застуду. Коли ви спите, в кімнаті повинно бути дуже тихо, оскільки шум, навіть не надто гучний, але тривалий тривалий час (наприклад, гудіння електронних пристроїв) підвищує рівень адреналіну в організмі, що спричинює стрес та послаблює імунітет.
Дізнатися більше:
СЕН - миттєва регенерація тіла та психіки
Здоровий сон: 9 порад для повноцінного сну
Як виспатися? Як довго вам потрібно спати, щоб бути в тонусі?
Імунітет організму також ослаблений стресовими ситуаціями та напруженим життям. Система захисту тісно пов’язана з нервовою системою. Їх нервозність порушує співпрацю. Щоб цього не сталося, потрібно щодня витрачати якийсь час на розслаблення, розслаблення та заспокоєння. Зустріч з друзями, відвідування театру чи кіно - це не тільки чудовий спосіб провести час, а й ... зміцнити імунітет.
Хоча вони піддають вас потенційній атаці вірусів та бактерій, які переносять інші люди, вони також є чудовим тренуванням для імунної системи. Під час зустрічей він розвиває нові можливості захисту, стаючи ще сильнішим.
Сміх теж дуже потужний. Гучна, ситна участь у всьому тілі збільшує кількість антитіл. Крім того, сміх сприяє зниженню рівня стресу, що послаблює імунітет.
Детальніше: СМІХ здоровий - він кисне, розслабляє, знімає стрес та зменшує біль
Підвищення імунітету: зменшити стимулятори
Алкоголь та сигарети руйнують вітаміни та зменшують їх засвоєння (головним чином вітамін С) та мікроелементи, які зміцнюють наш захисний захист. Хоча кинути палити важко, безумовно, варто обмежити кількість викурених сигарет.
Ви повинні ЗНАТИ це, коли курите
Зміцнення імунітету: загартовувати організм
Це працює, наприклад, для гасіння в холодній воді. Ви повинні наповнити нею ванну, поки вона не досягне середини литок. Через десяток хвилин пробивання потрібно добре висушити ноги і помасажувати їх (можна використовувати зігріваючий бальзам).
Почергове обприскування давно є рекомендованим способом загартування організму. Спочатку облийте тіло теплою водою (20-30 секунд), а потім прохолодною водою (2-3 секунди). Перепади температур слід збільшувати поступово, а обробку завжди закінчувати водою з температурою тіла.
Зміцнення імунітету: фізичні навантаження
Відмінний рецепт для підвищення імунітету - це фізичні навантаження. Лікарі пропонують використовувати формулу: 3x30x130. Це можна перекласти наступним чином - витрачайте 30 хвилин на принаймні 3 рази на тиждень. Виберіть рівень активності, наприклад біг, їзду на велосипеді або плавання, щоб пульс був встановлений на 130 ударів на хвилину. На свіжому повітрі ніколи не буває занадто багато фізичних вправ, тому варто щодня гуляти пішки, наприклад дорогою на роботу або з роботи, протягом півгодини.
Однак, хоча фізична активність є основою здорового способу життя, не варто перестаратися - згаданих 30 хвилин на день цілком достатньо. Регулярні прогулянки, рекреаційне плавання, повільні пробіжки або їзда на велосипеді зміцнять ваш імунітет і змусять вас менше страждати проблемами верхніх дихальних шляхів.
Однак якщо зусиль занадто багато, а м’язи накопичують багато молочної кислоти, що спричиняє біль на наступний день (популярна болючість), ваш імунітет не тільки не зміцніє, але навіть ослабне. Це пов’язано з тим, що крім молочної кислоти, при інтенсивних фізичних навантаженнях також виробляється кортизол - гормон стресу, який руйнівно діє на імунну систему людини. А стрес - найбільший ворог імунітету.
Зміцнення імунітету: дієта
Дієта для підвищення імунітету повинна включати овочі та фрукти, які багаті на т. Зв антиоксиданти (антиоксиданти), і які - борючись із вільними радикалами - сприяють нашому імунітету. В основному це вітаміни А, С і Е, що містяться i.a. у моркві, шпинаті, брокколі, помідорах, перці (особливо червоному), цитрусових та чорній та червоній смородині та полуниці (також заморожені).
Також читайте: Дієта, багата АНТИОКСИДАНТАМИ, зміщує БЕЗКОШТОВНІ РАДИКАЛИ
Пам’ятайте про силос - збагачення вашого щоденного меню продуктами, що містять природні пробіотики, є одним з найкращих способів забезпечити здоровий кишечник і ... зміцнити імунітет. У кишечнику міститься найбільша кількість лімфоцитів, які захищають організм від різних патогенів. Звідси все більше і більше повторюваних тверджень про те, що імунітет починається в кишечнику. Мариновані огірки, квашена капуста, буряк, домашній квас або навіть яблучний оцет природного бродіння забезпечують організм мільйонами пробіотичних бактерій, відновлюючи баланс бактеріальної флори в кишечнику. У той же час вони пригнічують розвиток патогенних мікроорганізмів і стимулюють імунну систему.
Читайте також: Проблеми зі здоров’ям починаються в кишечнику
Натуральний йогурт з живими культурами бактерій, які стимулюють активність білих кров’яних тілець, не повинен бути відсутнім в імунній дієті. Вони проводять вправи на полігоні, готуючи їх до можливого захисту.
Мед манука також може бути корисним - серед іншого доведено його антибактеріальну дію. у разі захворювань верхніх дихальних шляхів, таких як інфекції горла, кашель, нежить, осиплість голосу або синусит.
Гриби шиїтаке, згідно з дослідженнями американських вчених, стимулюють роботу лейкоцитів, тобто клітин імунної системи. Це пов’язано з полісахаридом, який називається лентинан. Найкраще це працює, коли холод тільки починається. Більше того, у шиітаке також багато вітамінів та амінокислот для підтримки імунних можливостей організму. Китайські гриби - чудове доповнення до страв з рису, макаронних виробів, соусів та супів. Їх також можна сушити і маринувати.
Робіть ставку на супи - особливо ті, що змішані у вершки, до яких ви можете додати багато овочів та спецій, і всі цінні речовини з овочів також будуть на вашій тарілці. Креми наповнюють супи і зігрівають тіло зсередини, і це один з факторів підвищення стійкості до застуди в холодні дні. Зігріваючі властивості супів також можна посилити, додаючи гострі спеції, такі як кайенський перець, мускатний горіх, каррі, чилі та імбир. Крім того, гострі спеції мають бактерицидні та очищаючі властивості, що зміцнює імунітет.
Підвищення імунітету: часник
Часник, незважаючи на запах і пряний смак, який може дратувати, не має собі рівних в очищенні організму від токсинів, важких металів і патогенних мікроорганізмів. Особливо вживається в сирому вигляді. Ця рослина багата на у білки, вуглеводи, вітамін С і РР та алліцин, який, крім характерного різкого запаху, має бактерицидну дію. Часник дуже ефективно запобігає респіраторним вірусним інфекціям і бореться з ними також завдяки летким сполукам сірки та ефірним оліям.
Найкраще їсти його з додаванням жиру, щоб не дратувати шлунок, і з петрушкою, яка зменшує неприємний запах. Свіжий часник є найпотужнішим, і його силу збільшує вітамін С. Досить 1-2 зубчики на день. Якщо ми не терпимо запаху часнику, приймайте його в капсулах. Вони містять всі активні інгредієнти часнику.
Читайте також: Як їсти часник для лікування грипу та застуди?
Зміцнення імунітету: трави
Травники також додають рецепти до рецептів імунітету. Ефективність імунної системи підвищується за рахунок:
- Женьшень
Найважливіша діюча речовина в корені китайського женьшеню (Женьшень Panax) існують глікозиди сапоніну - гінзенозиди. Вони стимулюють активність Т-лімфоцитів, які знищують патогенні мікроорганізми. Гінзенозиди також беруть участь у гормональних змінах, які регулюють реакцію організму на стрес. Вони також працюють, збільшуючи здатність гемоглобіну приєднувати кисень, що допомагає забезпечити органи киснем. Посилюючи ці процеси, женьшень збільшує кількість енергії та здатність організму до фізичних вправ та розумової діяльності, а також стійкість до інфекцій та здатність долати їх.
- Ехінацея фіолетова
Ехінацея пурпурова, тобто ехінацея або ехінацея, має протизапальні властивості та стимулює імунітет, серед іншого при респіраторних інфекціях, грипі, грибкових інфекціях, герпесі. Стафілококи та стрептококи особливо чутливі до його впливу. Передбачається, що містяться в ньому полісахариди та цикорова кислота стимулюють активність Т-лімфоцитів і стимулюють процес фагоцитозу, тобто знищення та видалення збудників макрофагами та гранулоцитами. Це також збільшує секрецію інтерферону, речовини з противірусними властивостями, організмом.
- Алое
Алое (Алое барбаденсис) багато в чому стимулює імунітет. Містить багато вітамінів (А, С, Е, В1, В2, фолієва кислота, холін, ніацин), деякі з них є потужними антиоксидантами. Він також забезпечує багато цінних мінералів. Він має бактерицидні та протизапальні властивості, допомагає зменшити кількість недружніх бактерій у кишечнику, підтримуючи флору кишечника збалансованою - остання має вирішальне значення для імунітету. Крім того, полісахариди, що містяться в соку алое, стимулюють дію макрофагів, клітин імунної системи, що руйнують мікроби.
- Дворічник примули вечірньої
Олія примули вечірньої (Oenothera biennis) має безліч застосувань - від запобігання атеросклерозу, зменшення запалення, лікування захворювань шлунку та кишечника, зняття передменструальної напруги та симптомів менопаузи, до загоєння шкіри. Активною речовиною примули вечірньої є гамма-ліноленова кислота (GLA) із групи омега-6, яка сприятливо впливає на гормональний баланс організму (що побічно сприяє зміцненню імунітету). Також було помічено, що кислота GLA ефективна у профілактиці раку молочної залози - вона пригнічує активність гена, відповідального за ріст ракових клітин.
Читайте також: Омега-3, 6, 9 жирні кислоти: дія та джерела в їжі
- Очищення
Очищення підтримує імунітет насамперед завдяки високому вмісту поліфенолів - сильних антиоксидантів з антиоксидантними властивостями, тобто нейтралізує вільні радикали та пригнічує утворення та розвиток запалення в організмі. Однак немає жодних доказів того, що критчанин бореться з вірусами, однак під час досліджень in vitro (Греція, Португалія, Іспанія) було виявлено, що ефірна олія, отримана з критських листя, виявляє потенційні антибактеріальні та фунгіцидні властивості. Одне дослідження з Лейпцигу також довело, що ця олія пригнічує ріст бактерій Лайма.
Зміцнення імунітету: дієтичні добавки
Візьміть вітамін D. Хоча навесні та влітку його не вистачає в організмі, коли ми проводимо багато часу на відкритому повітрі, ми всі страждаємо від дефіциту в холодні місяці року в наших широтах. А коли у вашому організмі недостатньо вітаміну D, легше підхопити грип і застудитися. Це пов’язано з тим, що це безпосередньо впливає на активність лімфоцитів і робить їх кращими у справі з різними патогенами.
Тому з жовтня по травень дотягуйтесь до дієтичних добавок з вітаміном D. Також збагачуйте своє щоденне меню продуктами, що містять його, такими як масло, яєчний жовток і жирна морська риба.
Детальніше:
Вітамін D - Дозування для немовлят, дітей та дорослих. Норми споживання вітаміну D
ВІТАМІН D - симптоми та наслідки дефіциту та надлишку вітаміну D
Вітамін D - джерела їжі. Наявність вітаміну D.
На ринку також є багато препаратів для підвищення імунітету, що містять рослинні екстракти (бузину, ехінацею, шипшину, ацеролу), рутин, вітамін С, пробіотики.
Однак до їхніх дій слід підходити з резервом. Ефективність деяких з цих препаратів не підтверджена надійними дослідженнями, проте існують протипоказання до їх застосування та взаємодії з іншими речовинами (це стосується, наприклад, екстракту насіння грейпфрута). Перш ніж купувати та використовувати їх, варто проконсультуватися з лікарем або фармацевтом, адже вони не тільки не підтримають наш імунітет, а й нашкодять.
Читайте також: Ліки, що продаються без рецепта для зміцнення імунітету: чи ефективні вони та що вони містять?
Рекомендована стаття:
Домашні способи зміцнення імунітету організму. Поліпшіть свій імунітет і ...щомісяця "Zdrowie"
