Низька самооцінка: причини, симптоми та методи подолання

Збентеження в розмові, відчуття відчуженості, боязнь просити щось чи відповісти на просте запитання, низька самооцінка ... Якщо додати сухість у горлі, стискання в гортані, готовність врятуватися від будь-якої «публічної» ситуації - ми маємо діагноз - це сором’язливість.

Сором'язливі люди не проявляють ініціативи. Натомість вони вирішили вийти з незручної ситуації. Вони не говорять, не виступають, нічого не пропонують. Незважаючи на те, що вони теоретично знають, вони могли б, вони б знали. Однак страх перед невдачами, «насмішками», помилкою - буквально паралізує їх організм.

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео

Читайте також: 10 порад, як подолати СИМУЛЬНІСТЬ Здатність налагоджувати контакти - вона є у кожного, але ефект залежить від того, як ... 9 порад, як підбадьорити сором’язливу дитину

Причини низької самооцінки

Поширеною причиною низької самооцінки є відсутність впевненості в собі. Джерело може критися в тому, що трапилося з нами в житті, у реальних життєвих невдачах. Давайте подивимось, чи після того, як щось не вийшло, ми не назвали себе "жертвою життя", чи ми дозволили іншим пограбувати себе.

Або, можливо, в дитинстві наші батьки пред'являли до нас занадто високі очікування і були розчаровані в нас, коли ми не відповідали їм. Або, навпаки, вони все зробили за нас. А тепер ми боїмося і заздалегідь припускаємо, що не зможемо впоратися самі.

Низька самооцінка також може бути симптомом несвідомих конфліктів, що вирують глибоко в нас; реакція на нездійснені бажання: я не хочу бути тут. Я страждаю, бо постійно змушую себе щось робити. Мрію зробити щось зовсім інше, що, на мою думку, я люблю ...

Тож, можливо, ми просто дуже емоційно чутливі, ми дуже все переживаємо і не можемо дозволити собі - як нам здається - надмірної активності.

Причини низької самооцінки

Згадайте своє дитинство і згадайте джерела своєї сором’язливості, розгубленості та недовіри до інших. Знання кореня проблем дозволить зрозуміти поточні реакції.

Ось декілька питань підтримки:

• Ваші батьки просили вас завжди бути ввічливим / чемним?
• Вони постійно говорили вам, як поводитися, що говорити?
• Вони дозволяли вам спонтанно реагувати, голосно плакати і сміятися?
• Ваші проблеми були для них важливими? Ти їм довірився?
• Чи відчували ви, що якщо будете поводитися по-своєму - ви їх зазнаєте невдачі?

Як я можу впоратися з низькою самооцінкою?

• Подумайте, чого ви боїтеся найбільше - запишіть це ретельно.
• Запишіть ситуації, в яких ви почуваєтесь спокійно. Намагайтеся часто робити емоційний баланс: щоразу, коли ви думаєте про свої нещастя, знаходите їх протилежність і демонструйте їм щось хороше.
• Вивчіть техніки, щоб покращити свою зовнішність: справляйте гарне враження на тих, кого ви турбуєте.
• Поговоріть з людиною, якій ви довіряєте. Повірте йому і скажіть йому, як ви переживаєте ситуації, коли ви почуваєтесь найбільш збентежено.
• Підготуйтеся до зустрічей та розмов, які вас чекають. Виберіть свій одяг напередодні, запишіть необхідні нитки та ідеї на аркуші паперу. Коли на вас чекає зовнішність - потренуйтеся перед дзеркалом.
• Попередити про свою проблему. Просто скажіть: я трохи сором’язливий, і іноді здається, що те, що я кажу, трохи брудне, але я думаю, що ви мене розумієте. Таким чином ви звільнитеся від тиску бути найкращими за будь-яку ціну. Ви станете собою - що повинно звільнити вас від напруги.

Рекомендована стаття:

Соціальна фобія: симптоми, причини та лікування