Ви хочете запобігти хворобам серця? Візьміть день, щоб поліпшити здоров’я серця. Змініть свої звички. Ви втомилися після роботи, повертаючись додому? Знайдіть трохи сил для басейну, гуляйте - будьте активні! Подумайте про правильну дієту, розслабтеся і добре спите.
17:00 Ви прийдете додому
Це було приблизно так: під час бігу ви брали свою роботу додому, купували, не замислюючись про харчову цінність або кількість жиру в продуктах, які купуєте. Ви загнали свою машину до клітки. Потім підніміться на ліфт нагору.
Тепер: Не бери свою роботу додому. Подивіться на ярлики під час покупок. Вибирайте корисні продукти, овочі, нежирні молочні продукти. Якщо у вас немає важких сіток, відмовтеся від ліфта, підніміться на 2-3 поверхи. Перекусіть трохи вдень, перегляньте пресу, прогуляйтеся.
Скільки часу це займає: Покупки обережно займають ще приблизно 20 хвилин.
Що ви отримуєте: Ви купували лише овочі, тож продукти, які тримають холестерин у контролі. Маленька закуска не дозволить вам сидіти голодним, як вовк, до того часу, коли ви з’їсте, тож ви з’їсте менше, ніж зазвичай. Тож вам не доведеться турбуватися про зайву вагу. Дослідження показали, що у пухнастих жінок (талія більше 88 см) цілих 60 відсотків. зростає ризик розвитку гіпертонії. Час, який ви витратили на закінчення своєї роботи, ви присвятили приємному читанню чи прогулянці. Якщо ви читали, ви заспокоювали нерви, отже, прискорювали обмін речовин. Під час прогулянки ви кислили своє серце, що змусить його битися ритмічніше.
19.00 Ви їсте вечерю
Це було приблизно так: Ви поєднували товари, які купували без розгляду, не замислюючись про те, що кладете на стіл. Ви не рахували калорій, тому що ваша сім'я поспішала з вами.
Зараз: Попросіть допомоги у приготуванні вечері. Настав вечір, сповільнюйте темп, щоб ваше тіло могло відпочити. Приправляйте їжу зеленню: солоною чабер, імбиром, вогнем, часником, цибулею. Їжте повільно, ретельно кусайте. Почніть з овочів, щоб ви менше їли.
Скільки часу це займає: вечеря може затягнутися, але час розслабитися, тому ...
Що ви отримуєте: Використовуючи трави замість солі, ви знижуєте ризик високого кров’яного тиску та атеросклерозу.У хлібі та м’ясному нарізку багато солі. Часник запобігає утворенню тромбів, імбир стимулює кровообіг.
20.30 Ви розслабляєтесь
Це було приблизно так: втомившись цілий день, ти впав на диван перед телевізором. Ви кусаєте пальці або арахіс. Вам не хотілося розмовляти чи справді розслаблятися.
Зараз: Зустріньтесь із друзями, поплавайте або вирушайте на вечірню прогулянку.
Скільки часу це займає: годину або більше? Як би там не було, настав час для вашого здоров’я.
Що ви отримуєте: доза енергії та гарний настрій. Кисневе тіло - це також ефективна система кровообігу. Лікарі рекомендують плавати, оскільки це найефективніше нас оксигенує. Приємний час з друзями - найкраща антистресова програма. У стресовій ситуації серцю доводиться робити додаткову роботу, перекачувати більше крові, а це збільшує кількість скорочень, що для нього не годиться - напр. ризик гіпертонії.
23.00 Ви лягаєте спати
Ось як це було: Після короткої вбиральні ви лягли б у задушливій спальні. Перед сном ви дивилися телевізор, читали. Глибокий сон був недовгим.
Тепер: лягайте спати рано, з 22:00 до 23:00. Добре провітріть спальню. Не дивіться телевізор і не читайте. Обійміть свого партнера. Після приємного вечора, гарної вечері, ви, безсумнівно, захочете зайнятися сексом, і те саме - гарне здоров’я - ідеальна регенерація всієї кровоносної системи.
Скільки часу це займає: Це просто важко підрахувати.
Що ви отримуєте: серце найкраще відновлюється під час нічного відпочинку. Оксигенація змусить вас спокійно заснути. Серце сповільниться, тому воно швидше відновиться. Повільний пульс продовжить ваше життя. Після 7-8 годин сну судини та серце будуть відпочивати належним чином. Вранці ви прокинетесь веселим, із серцем у кращій формі.
Рекомендована стаття:
Бережіть своє серце, якщо у вас болі в грудях, запаморочення, задишка ...щомісяця "Zdrowie"
