Артеріальний тиск може небезпечно підскочити або знизитися. Особливо небезпечно його швидке збільшення. Якщо значення тиску перевищує 139/89 мм рт.ст., ви повинні перебувати під постійним наглядом кардіолога. Коли вона менше 90/60 мм рт.ст., у вас гіпотонія або гіпотонія; не надто загрозливий, але біль у житті.
Тиск вгору
Коли ми схильні до гіпертонії після наших предків, ми зазвичай спостерігаємо лише періодичні стрибки на початку. Це називається нестабільна артеріальна гіпертензія. Це вимагає спостереження, іноді приймаючи препарат м’якої дії. Також ми можемо зробити деякі дії самі: зменшити кількість вживаної кухонної солі (вона затримує воду в організмі, підвищуючи кров’яний тиск), схуднути при надмірній вазі (їсти менше тваринних жирів, цукру, борошняних страв).
Дієтологи зі США в ході досліджень довели, що правильне харчування знижує гіпертонію. Вони розробили програму дієтичних підходів до зупинки гіпертонії (DASH) - дієтичні методи боротьби з гіпертонією. Варто використовувати його, оскільки він простий і ефективний. Якщо у вас немає зайвої ваги, ви можете з’їдати 2000 калорій на день.
Гіпертонія: Усуньте стрес, куріння та алкоголь
Стрес, куріння та зловживання алкоголем - все це згубно, тому вам слід подумати про зміну способу життя. Зокрема, нам потрібно приділити трохи часу, щоб розслабитися, оскільки наднирники виділяють менше катехоламінів - речовин, що підвищують кров’яний тиск.
Помірні фізичні навантаження можуть знизити верхній тиск до 10 мм рт.ст., а нижній артеріальний тиск на 5 мм рт. Якщо у вас високий кров’яний тиск, не починайте тренуватися раптово, інакше у вас інфаркт. Обговоріть зі своїм лікарем, яка діяльність найкраща для вас.
Скачки тиску вниз не рідкість. Підлітки, які мають підвищену чутливість, як правило, мають низький кров’яний тиск. Різкий рух головою, раптовий стрибок з ліжка може призвести до ще більшого падіння. Потім кровотік через мозкові судини зменшується, і гіпоксичний мозок реагує непритомністю. Подібний механізм може бути викликаний раптовими емоціями, такими як страх. Щоб зменшити ризик непритомності, пацієнти з гіпотонічною хворобою повинні дотримуватися деяких простих правил (див. Вставку вище). Якщо вершник з низьким тиском знепритомнів, розстібніть комір, відкрийте вікно, поставте його з ногами трохи вище голови або з головою між колінами. Коли він одужує, ми даємо йому щось прохолодне пити. Потім ми можемо дати вам краплі кардіаміду або кардіолу С або таблетку глюкофу.
Іноді артеріальний тиск стрибає у пацієнтів, які приймають ліки, щоб тримати артеріальний тиск у контролі. Трапляється так з т.зв. резистентна до лікування гіпертонія. Однак такі неконтрольовані стрибки частіше асоціюються з нашою необережністю. Ми просто забуваємо регулярно приймати ліки в строго визначений час. Або ми не приймаємо дозу, коли вимірювання показують, що у нас нормальний артеріальний тиск. Це помилка, адже через годину може статися різкий стрибок.
Хороша дієта при високому кров’яному тиску
Використовуйте дієту (DASH) і їжте:
- 7 разів на день крупи та злакові продукти - порцією є, наприклад, скибочка житнього хліба, 30 г кукурудзяних пластівців, 1/2 склянки вареного рису
- Овочі 4-5 разів на день - порцією є, наприклад, помідор, брокколі, півсклянки вареного шпинату
- Фрукти 4-5 разів на день - порцією є, наприклад, невеликий банан, апельсин, яблуко, 1/4 склянки сухофруктів, 1/2 склянки полуниці
- Нежирні молочні продукти 2-3 рази на день - порцією є, наприклад, склянка молока, кефіру, йогурту або 50 г білого сиру n 2 рази на день нежирного м’яса, птиці, риби - порція, наприклад, 100 г вареної курки або тушкованої риби, 3 скибочки нежирної ковбаси
- 4-5 разів на тиждень горіхи та насіння - порція - це, наприклад,1/3 склянки волоських горіхів, фундука або арахісу, 2 столові ложки насіння соняшнику, гарбуза, 1/2 склянки вареної квасолі, сочевиці
- Рослинні жири 2-3 рази на день - порція - це, наприклад, чайна ложка м’якого маргарину з чашки, столова ложка оливкової олії
Дієта та спосіб життя корисні при гіпотонії
- Не міняйте різко позиції.
- Перш ніж вставати вранці, зробіть сухий масаж рушником або махровою рукавицею: спочатку руки і ноги від пальців до серця, потім решту тіла.
- Прийміть поперемінно прохолодний і теплий душ, що завершиться прохолодною струменем води.
- Регулярно виконуйте вправи. Рекомендуються заходи, які роблять судини ніг більш гнучкими, наприклад, плавання, аеробіка, біг, їзда на велосипеді.
- Уникайте тривалого стояння, сонячних ванн та перебування в погано провітрюваних приміщеннях.
- Висипайтеся, відпочивайте.
- НЕ палю.
- Їжте частіше, але невеликими порціями - голод може призвести до падіння артеріального тиску, оскільки він знижує рівень цукру в крові. Ви також можете додати трохи їжі в їжу.
- Випивайте 2 літри рідини на день. У спекотну погоду і сильні фізичні вправи більше - коли ви потієте, кров'яний тиск падає.
