Мелатонін - це гормон, який виробляє епіфіз - він викликає сон у сутінках, саме тому його називають «нічним гормоном» або «гормоном сну». Він також має сильну антиоксидантну дію та підвищує опірність організму. Перевірте, що впливає на рівень мелатоніну та як заповнити його дефіцит.
Послухайте, як безпечно піклуватися про належний рівень мелатоніну. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадамиЩоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео
Зміст
- Мелатонін - виробництво
- Концентрація мелатоніну в організмі людини
- Дефіцит мелатоніну - симптоми
- Показання до застосування синтетичного мелатоніну
- Дозування мелатоніну
- Протипоказання до застосування синтетичного мелатоніну
- Вплив мелатоніну на ендокринну систему людини
Мелатонін - гормон, який виробляється епіфізом майже виключно в темряві. Також було доведено, що це один із елементів, що складають циркадні годинники людини, тобто він відповідає за, зокрема, регулювання ритму сну та неспання.
Основним завданням епіфіза головного мозку є синхронізація внутрішнього біологічного годинника людини з астрономічним годинником, тобто з ритмом світла і темряви, виробляючи мелатонін у потрібній кількості в певний час доби і ночі.
Мелатонін - виробництво
Мелатонін виробляється на основі саморегуляції та негативних відгуків. Весь процес виробництва цього гормону включає не тільки клітини епіфіза, тобто пінеалоцити, але й нервову систему, а точніше нейрони зорового шляху. Вони сприймають світлові подразники від фоторецепторів сітківки ока, стимулювання яких регулює епіфіз.
Мелатонін виробляється майже виключно в темряві, стимулюючи нервові волокна симпатичної нервової системи.
Коли на орган зору потрапляє велика кількість світлових променів, синтез і секреція мелатоніну зменшується, а його концентрація в крові зменшується.
У темряві епіфіз виробляє більше мелатоніну, тому його концентрація в крові зростає.
Фоторецептори сітківки сприймають не тільки природні світлові подразники, але й ті, що надходять від штучних джерел, таких як лампочки, монітори комп’ютерів або мобільні телефони.
Ось чому в наш час внутрішній біологічний годинник і астрономічний годинник так часто не синхронізуються, що може спричинити порушення сну та труднощі із засипанням.
Люди, які часто подорожують на трансконтинентальних літаках і швидко змінюють часовий пояс (реактивне відставання), а також сліпі люди та люди, які працюють у зміни, які повинні виконувати свої обов'язки вночі, можуть особливо важко пережити це явище.
Концентрація мелатоніну в організмі людини
Концентрація мелатоніну в сироватці крові відрізняється залежно від віку людини, вона найвища в дитячому віці, але зменшується після статевого дозрівання.
- діти 1-3 років - 250 пг / мл
- у період дозрівання 8-15 років - 120-180 пг / мл
- дорослі - 70-80 пг / мл
- люди похилого віку 65-85 років - 20-30 пг / мл
Варто зазначити, що концентрація мелатоніну протягом дня не змінюється і залишається незмінною на кожному етапі людського життя, тоді як кількість мелатоніну, що виробляється вночі, зменшується, що зменшується з віком.
Це явище пояснює, чому у людей похилого віку часто виникають проблеми із засипанням та менша потреба у сні, ніж у дітей та підлітків.
Читайте також: Що Їсти, щоб добре спати? Дієта при безсонні Безсоння людей похилого віку - причини неприємностей засинання у літніх людей Серотонін: роль в організмі. Симптоми дефіциту серотонінуДефіцит мелатоніну - симптоми
Основними симптомами, на які скаржаться пацієнти з порушенням ритму сну і неспання, є порушення засинання, денна втома та сонливість, відволікання уваги, порушення концентрації уваги, головний біль, дратівливість та нездужання.
Показано, що мелатонін допомагає заснути, зменшує нічні пробудження та покращує якість сну.
Ці симптоми можна полегшити введенням синтетичного мелатоніну. Його головне завдання - відновити фізіологічний зв’язок між внутрішніми біологічними годинниками та ритмом, продиктованим освітленням та зовнішньою діяльністю організму.
Показання до застосування синтетичного мелатоніну
Порушення сну є звичайною скаргою мандрівників. Вони пов’язані з раптовою зміною часового поясу (синдром реактивного лату), і їх інтенсивність залежить від напрямку руху та кількості перетинаних часових поясів.
Для того, щоб синдром раптової зміни часового поясу був менш вираженим, варто приймати синтетичні препарати мелатоніну за 2 дні до тривалої подорожі та під час неї.
Препарати мелатоніну слід вводити сліпим людям, які часто скаржаться на порушення циркадного ритму сну та неспання.
Залишатися пильним і працювати вночі не є фізіологічним для нашого організму.
У працівників зміни часто буває незбалансований біологічний годинник і виникають проблеми із засипанням. Введення мелатоніну повинно полегшити дискомфорт та полегшити відпочинок Дозування мелатоніну
Препарат слід приймати за годину до сну, щодня. Не рекомендується припиняти застосування мелатоніну на ніч, варто зменшувати його дозу поступово.
Протипоказання до застосування синтетичного мелатоніну
Мелатонін - це лікарський засіб, що відпускається без рецепта, але перед використанням слід перевірити, хто не повинен його приймати. До груп, яким не рекомендується вживати мелатонін, належать:
- вагітним і годуючим жінкам
- діти
- люди, які вживають алкоголь або перебувають у стані алкогольного сп’яніння
- пацієнти із захворюваннями печінки,
- люди, які страждають на нього алергією.
Перед тим, як приймати препарат, уважно прочитайте листівку, що додається до кожного препарату. Варто пам’ятати, що після прийому мелатоніну не слід керувати автомобілем.
Вплив мелатоніну на ендокринну систему людини
Багато вчених стверджують, що мелатонін не тільки регулює ритм сну і неспання, але також впливає на ендокринну систему людини, а точніше на гонадотропні гормони (лютеїнізуючий гормон ЛГ та фолікулостимулюючий гормон ФСГ), які відповідають за правильний розвиток статевих залоз і контроль місячного циклу жінки.
Передбачається, що мелатонін має антигонадотропну дію, тобто він пригнічує активність гіпоталамо-гіпофізарно-гонадної осі, тим самим затримуючи процес статевого дозрівання.
Чим довше і частіше потрапляє світлове випромінювання, тим менша кількість мелатоніну в крові і швидший розвиток статевих залоз. Помічено, що діти, які виховуються у віці комп’ютерів, планшетів та смартфонів, дозрівають набагато швидше, ніж діти, які вирощувались 30-40 років тому.
Варто знатиЯк заповнити дефіцит мелатоніну?
- Намагайтеся лягати спати одночасно і спати близько 8 годин (саме стільки організму потрібно для регенерації).Найкраще лягати спати до півночі, поки організм цього вимагає (у кожного свій ритм сну і неспання).
- Перед сном з’їжте щось, що заспокоїть і дасть відчуття блаженства - рибу, курячу грудку, банан, коричневий хліб, макарони, йогурт, сир (вони містять триптофан, амінокислоту, яка підвищує рівень серотоніну).
- Щодня гуляйте - освітлення в приміщенні завжди набагато гірше, ніж на відкритому повітрі, навіть у похмурий день.
- Хоча мелатонін можна придбати без рецепта, перед придбанням краще проконсультуватися з лікарем. Препарат слід застосовувати відповідно до рекомендацій спеціаліста або інформації, вказаної в листівці.
