Трансцендентальна медитація: як розпочати? Техніка трансцендентальної медитації

Трансцендентальна медитація - це одночасне повільне вдихання і видихання повітря та читання мантри. Трансцендентальна медитація також зосереджує всю увагу на диханні і спостерігає за тим, що відбувається з нашим тілом під його впливом, вона вводить нас у стан глибокого розслаблення та розслаблення.Прочитайте, як почати займатися трансцендентальною медитацією, та вивчіть її техніку.

Зміст:

1. Трансцендентальна медитація: що це?
2. Трансцендентальна медитація: як розпочати?
3. Трансцендентальна медитація: техніка
4. Трансцендентальна медитація та дзен-медитація

Трансцендентальна медитація, як і будь-яка інша форма медитації, допомагає дистанціюватися від повсякденних проблем, розслабитися та зменшити рівень стресу. Також медитація покращує концентрацію уваги, стимулює творчі здібності, покращує пам’ять і допомагає впоратися із власними емоціями.

Трансцендентальна медитація: що це?

Гаразд, але як ви можете відрізнити трансцендентальну медитацію від багатьох її різновидів? Трансцендентальна медитація - це медитація з мантрою. Мантра - це своєрідний звук. "Людина" означає розум, а "tra" означає сходження. Мета цього звуку - дати нам можливість піднятися над матеріалом до трансцендентності. Мантра складається з односкладних звуків, написаних санскритом, неперекладних. "Клим", "Дум", "Хрім", "Ом".

Людина, що практикує трансцендентальну медитацію, повторює звук мантри або вголос, або подумки. Ви можете займатися цим видом медитації самостійно вдома, ви також можете записатися на групові заняття - все залежить від уподобань людини.

Трансцендентальна медитація: як розпочати?

Хоча початок може здатися важким - зрештою, зосередитись на деякий час не так просто - фундаментом Трансцендентальної Медитації є: нульовий стрес. Адже ми робимо це лише для себе, нас ніхто не судить, ніхто не штовхає.

1. Будьте порозумінням із собою

Цілком нормально, коли у вас під час медитації багато думок промайне в голові. Хоча найдосвідченіші люди в медитації здатні зникнути ці думки з голови або навіть призвести до їх появи, це не означає, що новачок також зможе з цим впоратися. Ці думки, швидше за все, будуть, з часом ви навчитеся пускати їх одним вухом, випускати другим, а потім взагалі відмовлятися від них.

2. Не потрібно витрачати багато часу на медитацію

Починати потрібно лише з кількох хвилин на день. Буквально 5 хвилин достатньо. Пізніше можна поступово продовжувати час медитації.

3. Знайдіть собі час і місце

Деякі воліють прокидатися, інші спати перед сном - медитуйте, коли вам найлегше. Виберіть своє улюблене місце в будинку і вперед. Якщо ви віддаєте перевагу починати роботу у більшій групі, підпишіться на семінари з медитації, хоча це буде набагато важче у вашій кишені, ніж абсолютно безкоштовна домашня медитація.

4. Зосередьтеся на мантрі

Якщо ви спочатку не «наважуєтесь» повторити це вголос, робіть це в думках. Потім починайте голосніше співати, слідуючи потоку мантри.

Дзен-медитація: про що йдеться?

Що робить медитація? Спробуйте ці прості вправи

Тай-чі: тренування тіла, медитація та релаксація

Спробуй зараз!

Трансцендентальна медитація: техніка

• Сядьте на стілець або невелику подушку так, щоб спина була прямою. Упертися руками у верхню частину стегон.
• Зверніть увагу на своє дихання: спостерігайте, як повітря наповнюється і залишайте тіло. Завдяки вертикальному положенню дихання заходить глибоко до живота. При вдиху спочатку повинна підніматися діафрагма і живіт, потім грудна клітка.
• На вдиху повільно повторюйте склад ОМ подумки, видихаючи склад АН. Вдих повинен бути коротшим, ніж видих. Після видиху зробіть невелику перерву і повторіть у думках склад HUM.
• Спробуйте знайти свій природний ритм так, щоб вдихи, видихи, паузи та повторювані склади створювали своєрідний гармонійний танець. Дихайте свідомо, але вільно, без напруги.
• Якщо думки починають з’являтися у вашій голові, не боріться з ними. Але також не звертайте на них уваги. Мислення - це природна діяльність розуму. Не відштовхуйте відображення, що виникають, але також не чіпляйте їх. Просто спостерігайте за ними, як за хмарами, що пливуть у небі. І поверніться до дихання. Повільно вводьте себе у стан розслаблення та розслаблення.
• Якщо ваш розум віддаляється від нього, обережно перенаправляйте свою увагу назад на ваше дихання та внутрішню декламацію. На початку думки, що з’являються, будуть обертатися навколо повсякденних справ - голоду, втоми, проблем на роботі, планів відпусток. З часом вони можуть стати глибшими та особистішими. Прийміть їх спокійно і поверніться до дихання та співу мантри.

Наша порада

Встановіть таймер або будильник. Завдяки цьому не буде потреби постійно перевіряти годинник, щоб перевірити, чи минув час, відведений на медитацію. Почніть з 5 хвилин і продовжте тренування до півгодини.

Колись американці провели веселе дослідження. Виявилося, що ефекту, подібного до розслаблення, можна досягти, ... роздавлюючи наповнені повітрям бульбашки в пакувальній плівці! Група студентів, які брали участь в експерименті, заповнила опитувальник добробуту до і після експерименту.

Через 15 хвилин здавлення бульбашок студенти почувались розслабленими, готовими до дії та менш втомленими. Пропозиція? Будь-яка дія, яка залучає наш розум до емоційно нейтральної діяльності, розслабляє. Ми просто залишаємося зайнятими і перестаємо думати про те, що нам боляче. Можливо, тому жінки раніше любили в’язання спицями?

Трансцендентальна медитація та дзен-медитація

Різниця між медитацією дзен та трансцендентальною медитацією полягає в тому, що ви не читаєте в думках мантру, а зосереджуєте свою увагу на диханні. Деяким людям легше це зробити, підраховуючи вдихи - від одного до десяти і знову (враховуються лише видихи). Подих - це єдине, що у вас насправді є. Зосереджуючи на цьому свою увагу, ви не тільки очищаєте розум і знімаєте напругу. Ви також отримуєте чудовий подарунок - подих повертає вас до сьогодення і знову дарує подарунок.

щомісяця "Zdrowie"