Гігієнічні заходи для зняття запорів

Дотримуючись кількох простих порад, ви можете допомогти вам покращити проблеми з кишковим транзитом.
Запор, не викликаний медичним станом, здебільшого через погані харчові звички.

Думка лікаря необхідна для того, щоб виключити будь-яку патологію, яка може бути причиною запору.

Їжте більше продуктів, які містять клітковину

• Їжте продукти з високим вмістом клітковини для боротьби з запорами.
• Чорнослив, курага, інжир.
• Волоські горіхи, фундук, мигдаль.
• Бобові: сочевиця, біла квасоля, сушений горох, нут, квасоля ...
• Буряк, шпинат, горох, селера, фенхель, ендіва.
• Зернові: пшеничні та вівсяні висівки дуже багаті клітковиною.
• Свіжі фрукти:
  • Радять сливи, ківі, маракуйя, малина, ожина, смородина, виноград, гуава, апельсини, горіхи та свіжі лісові горіхи.
  • Банан не рекомендується.
  • Додайте фрукти в йогурти.
  • На сніданок випити склянку апельсинового соку ..

Випийте достатню кількість рідини

Гарна гідратація кишкового вмісту є важливою.

• Пийте від 1, 5 до 2 літрів на день. Пийте воду, але також фруктові соки, супи та трав’яні чаї.
• Вживання в їжу достатньої кількості фруктів і овочів щодня дозволяє добре споживати воду.
• Випивайте між прийомами їжі від 6 до 8 склянок води.

Їжте повільно і урізноманітнюйте свій раціон

Їжте спокійно, без стресу, заспокойте і урізноманітнити свій раціон.

Ідіть до ванної кімнати, як тільки відчуєте, що вам це подобається

Ідіть до ванної кімнати, як тільки відчуєте, що це природний рефлекс, який дозволяє евакуацію без особливих зусиль. Інакше евакуація буде складніше.

Займіться трохи часу, ідучи до ванної

Нестача часу і стрес - фактори, що сприяють появі запорів.

Їжте в певний час

Регулярний прийом їжі покращує епізоди запорів.

Майте регулярні розклади, щоб ходити у туалет

Регулярний графік, наприклад, вранці, дозволяє освітити кишечник.

Уникайте продуктів, які набрякають шлунок

• Регулярне вживання безалкогольних напоїв може посилити прояви, викликані запорами.
• Капусту та артишок не радять.

Знайте ліки, які можуть викликати запор

Певні методи лікування сприяють появі запорів.

• Ліки від болю.
• Антацидні засоби
• Антидепресанти, нейролептики.
• Проносні засоби, що застосовуються в надлишку.
• Антихолінергічні засоби
• Протисудомні засоби
• Діуретики
• Спазмолітики
• Препарати заліза та кальцію.
• Опіати
• Антипаркінсонії ...

Запор і стрес

Стрес також може представляти фактор, що сприяє запору. Тому навчання розслаблятись - це міра, яка може допомогти зменшити запор.