Йога для очей - вправи для поліпшення зору

Як доглядати за очима, щоб вони надійно служили довгі роки? Йога на очах допоможе вам. Щодня робіть вправи для очей, щоб поліпшити зір. Це просто і не вимагає вкладень.

Що таке йога для очей? Коли варто робити вправи для очей, які покращують зір? Коли ви втомилися або перебуваєте під сильним стресом, ваш зір зазвичай гірше. Плями, зигзаги з’являються перед очима, і зображення стає розмитим. Під напругою у вас також стягнуті м’язи, які рухають очним яблуком. Їх тривала напруга змушує їх втомлюватися і гірше виконувати свої функції.

У 1920-х роках американський офтальмолог Вільям Х. Бейтс, творець візіонетики (вправ для розслаблення очей), заявив, що напруга є головним ворогом очей, тому вам потрібно робити розслаблюючі вправи якомога частіше. Деякі дефекти зору (короткозорість і далекозорість, косоокість) можна навіть виправити за допомогою специфічних вправ на розслаблення.

Систематично виконувані вправи для очей можуть зменшити деякі дефекти зору до 20%!

Ви можете робити гімнастику де завгодно, наприклад, під час перерви на кілька хвилин або навіть під час подорожі на автобусі. Важливо, щоб вправи регулярно повторювались кілька разів на день. Було б ідеально, якби це зайняло у вас більше півгодини протягом дня.

Не забувайте робити цю вправу лише тоді, коли ви розслаблені. Тому зміцненню очних м’язів має передувати розслаблення: кілька глибших вдихів, розслаблення м’язів шиї (навіть короткий масаж), довший погляд на заспокійливу зелень вдома або за вікном. Почнемо відразу.

Вправа 1: прямо на сонце

Ніхто не повинен дивитись прямо на сонце, але «дивитись» із закритими століттями рекомендується у вправі, розробленій доктором Бейтсом. Сонячне світло стимулює нерви сітківки, кровообіг і сприяє виробленню вітаміну D.

Кожного сонячного ранку слід кілька хвилин «дивитись» на сонце із закритими очима. Повільно рухайте головою: вгору-вниз, праворуч і ліворуч, завжди так, щоб сонячні промені падали на ваше обличчя з усіх боків. До того часу, як ваші очі звикнуть до цієї вправи, вони можуть почуватись трохи болючими та сльозоточивими. Якщо так, спочатку закрийте одне око, а інше рукою.

Вправа 2: крапка на стіні

Найздоровішою геометричною фігурою для ока є коло. Наклейте на стіну велику чорну крапку (5 см у діаметрі) на рівні очей. Встаньте приблизно на один метр від неї. Спостерігайте за нею, глибоко дихаючи. Коли ви помітите, що точка починає світлішати в центрі і навколо неї утворюється білий ореол - подивіться на стіну. На ньому повинна «з’явитися» біла крапка (еквівалент чорної, приклеєної).

Вправа 3: нескінченність

Око також розслабиться і розслабиться, коли ви візуалізуєте знак нескінченності та стежите за його колом. Важливо починати вправу з нижньої лівої частини живота восьми і вести очима до перетину лінії, вказуючи на верх правого живота.

Вправа 4: за комп’ютером

Зробіть кілька хвилин перерви після роботи перед монітором. Тим часом пальцем намалюйте кола різних розмірів на стільниці, слідуючи пальцю. Кожні півгодини переведіть погляд на будь-який предмет і окресліть його своїм поглядом. Час від часу дивіться вгору, потім вниз, ліворуч і праворуч, у верхній лівий кут монітора, у його верхній правий кут, у нижній лівий кут і в нижній правий кут. Нарешті, намалюйте кола очима - вперед і назад.

Вправа 5: долоні (долоні)

Підійдіть ближче до столу або письмового столу і впирайтеся обома ліктями в стіл. Тримайте спину і шию в одній лінії, не нахиляйте голову вперед. Ви можете покласти книги під лікті, щоб зберегти належне положення.

Зігрійте руки, енергійно потираючи їх один про одного. Покладіть свої теплі руки на відкриті очі. Пальці рук повинні перекриватися і перетинатися посередині чола. Закрий очі. Не торкайтеся закритих повік і не затискайте ніс. Спробуйте згадати приємну подію - прогулянку лісом чи луком, те, що вам сподобалось.

Через деякий час ви почнете бачити чорний колір. Чим глибше воно, тим кращий ефект від вправи. Через кілька хвилин відкрийте очі, інтенсивно моргаючи ними, посидьте трохи, дивлячись прямо вперед. Перед тим, як встати, дихайте глибоко і повільно.

Це дуже шкідливо для ваших очей: погане освітлення, тривале перенапруження очей (наприклад, коли літери занадто малі), читання в лежачому положенні, перегляд телевізора в темряві та занадто близько до екрану, сухе повітря та перебування на сонці без затемнених фільтруючих окулярів.

Якщо ви щодня носите коригуючі окуляри або лінзи, перед вправами слід зняти їх.

Вправа 6: рука та олівець

Для цієї вправи вам знадобиться олівець з крапкою на ньому. Закрийте ліве око лівою рукою, але не закривайте його. Візьміть олівець у праву руку, випряміть його і підніміть на рівень очей. Повільно пробивайтесь по колу за годинниковою стрілкою. Слідкуйте за рухами олівця, дивлячись на крапку на ньому. Моргніть і глибоко дихайте. Зробіть п’ять обертів олівцем.

Потім олівцем намалюйте кола у зворотному напрямку. Повторіть вправу, прикривши праве око правою рукою, взявши олівець у ліву. Зробіть нею кола, спочатку в один бік, а потім в інший бік. Починати вправу найкраще з виготовлення невеликих кружечків.

Ідея полягає в тому, щоб ваші очі без зусиль стежили за олівцем. Важливо не зводити очей з крапки на олівці, але в той же час бачити інші об’єкти у полі зору.

Вправа 7: праворуч і ліворуч

Закрийте повіки і розслабте м’язи чола. Повільно рухайте очима вправо, поки не відчуєте напруження м’язів очного яблука. Зберігайте це напруження деякий час. Повторіть вправу, тепер рухаючи очима вліво. Повторіть весь цикл п’ять разів. Тренуватися потрібно дуже повільно, обережно роблячи рухи очима.

Вправа 8: стискання повік

Зробіть глибокий вдих і закрийте очі. Напружте м’язи обличчя та шиї. Міцно стисніть щелепи. Затримайте дихання на кілька секунд, міцно стискаючи повіки. Швидко видихніть, відкриваючи очі і випираючи їх. Розкрийте широко рот, а також голосно зітхніть. Повторіть все три рази.

Вправа 9: ближнє і далеке

Якщо ви багато читаєте або працюєте за комп’ютером, щогодини відводите погляд від книги чи монітора. Подивіться на мить на об’єкт, який знаходиться далеко, а потім на інший, який знаходиться близько. Повторіть це кілька разів. Потім зробіть кілька рухів очним яблуком (голова залишається на тому ж місці). Спочатку дивіться вгору, потім вниз, праворуч і ліворуч. Повторіть кілька разів.

Діяльність 10: Озеро

На великому аркуші паперу намалюйте хвилястий «берег» озера і пофарбуйте його в синій колір. Повісьте аркуш паперу на метр від очей. Коли ви відчуєте, як у вас горять очі, погляньте на озеро. Кілька разів об’їжджайте узбережжя, не рухаючи головою. Повторюйте вправу щогодини, навіть якщо ви не відчуваєте втоми.