Хоча вони не замінять ліки, вони є важливою підтримкою та дуже важливим елементом у лікуванні гіпертонії, оскільки - завдяки інгредієнтам, які вони містять - вони можуть допомогти ефективно знизити артеріальний тиск. Більшість із них точно на вашій кухні, решту ви можете легко придбати в продуктовому магазині.
Загальновідомо, що те, що ми їмо, може підвищити кров'яний тиск - це буде так, наприклад, якщо продукт містить кофеїн або містить багато солі. Той факт, що певні продукти можуть їх знизити, менш очевидний. І все-таки! Дізнайтеся близько 15 продуктів, які, включивши їх у свій раціон і вживаючи їх принаймні кілька разів на тиждень (а деякі навіть кілька разів на день), можуть сприяти зниженню артеріального тиску.
Ізюм. Столова ложка родзинок, з’їдена 3 рази на день, сприяє зниженню систолічного та діастолічного артеріального тиску протягом місяця - такий ефект можливий завдяки тому, що родзинки містять багато калію та клітковини.
Лляне насіння. 30 г меленого лляного насіння, що вживається щодня протягом півроку, значно знижує систолічний та діастолічний артеріальний тиск. Насіння містять клітковину та жирні кислоти омега-3, їх можна додавати в мюслі, йогурти та салати.
Буряк. Вони багаті нітратами, які підвищують рівень оксиду азоту в крові. Він розширює судини, що сприяє падінню тиску. Інші овочі, багаті нітратами, такі як капуста, салат, капуста, баклажани, мають подібні властивості до буряка.
Ягоди. Малина, чорниця, чорниця тощо містять антоціани, барвники з групи флавоноїдів. 100 г цих фруктів на день у довгостроковій перспективі знижує систолічний артеріальний тиск майже на 8 мм рт. Ст.
Темний шоколад. Він містить дуже потужні антиоксиданти. Кубик темного шоколаду, з’їдений один раз на день, знижує систолічний артеріальний тиск приблизно на 3 мм рт.ст., а діастолічний - приблизно на 2 мм рт.
Олія. Це багате джерело поліфенолів та омега-кислот, які знижують рівень холестерину. 3 столові ложки оливкової олії на день (наприклад, для заправки салатів) зменшать систолічний (на 8 мм рт.ст.) та діастолічний (на 7 мм рт.ст.) тиск.
Рекомендована стаття:
Нормальний артеріальний тиск. Артеріальний тиск в норміПомідори. Вони забезпечують легкозасвоюваний лікопін, тобто сильний антиоксидант, що захищає від гіпертонії. Найкращі готуються довго і подаються, наприклад, як соус.
Фрукти, багаті вітаміном С. Цитрусові, чорна і червона смородина, ківі - розширюють судини, що полегшує кровотік і знижує артеріальний тиск.
Виноград і гранат. Вони багаті біологічно активними сполуками - поліфенолами (ресвератролом та проантоціанідінами), які прискорюють зниження окисного стресу та знижують артеріальний тиск. Вони допоможуть зменшити натрієзалежну гіпертензію, тобто внаслідок надмірного споживання солі.
Авокадо. Багатий калієм, клітковиною та мононенасиченими жирними кислотами, він знижує рівень холестерину та доглядає за судинами.
Селера. Він врівноважує рівень глюкози та регулює артеріальний тиск - регулярне вживання його допомагає уникнути багатьох ускладнень високого кров’яного тиску.
Шпинат. Він містить потужні антиоксиданти, бета-каротин, вітамін С та лютеїн, захищаючи таким чином від атеросклерозу.
Спеції. Базилік, імбир, орегано, кориця, кардамон - додають смак стравам, дозволяючи зменшити вживання або взагалі уникати солі, що підвищує кров'яний тиск.
Часник Він нормалізує незначний та помірно високий кров’яний тиск, захищає від атеросклерозу та покращує кровопостачання серцевого м’яза.
Сироватковий білок. Це чудовий антиоксидант, який допомагає запобігти гіпертонії. Це також розширює судини, а отже, знижує артеріальний тиск - ось чому люди, які регулярно вживають збагачені сироваткою молочні продукти, мають нижчий артеріальний тиск.
Рекомендована стаття:
Артеріальний тиск: 12 важливих питаньСтаття заснована на тексті щомісячника Zdrowie
Ми розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.
Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.
Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.
