Наскільки готовий встати? Що робити, щоб прокинутися в гарному настрої? По-перше, не обов’язково з світанку, по-друге, ніколи не стояти на ногах. Якщо ви не можете обійтися без будильника, принаймні не реагуйте на його звук як автомат. Зробіть ранкове вставання ритуалом, який дозволить вам почуватися чудово протягом усього дня.
Запам’ятайте свої мрії
Ви наполягаєте, що нічого не мрієте? Це неправда, у всіх нас є мрії, але не всі їх пам’ятають. Під час 8-годинного нічного відпочинку ми кілька разів проходимо фазу R.E.M., коли мріємо. Шанс згадати свою мрію буде втрачено, якщо ви встанете відразу після пробудження. Полежіть на хвилину довше в ліжку, не розплющуйте очей, думайте про те, що вам приснилося, в неповному усвідомленні. Щоб ви цього не пропустили, постійно лежачи, запишіть (пароль, наприклад, собака, прогулянка, квіти) те, про що мріяли.
Читайте також: Дізнайтеся, який ви донор крові та реципієнт Jet lag. Полегшення симптомів та профілактика синдрому раптового переключення ... Алергія на пил. Постільна білизна ідеально підходить для людей, які страждають алергією на пил. Швидке дієтичне очищення від токсинів - меню
Приручіть будильник - нехай він розбудить вас приємними звуками
Якщо у вас все ще є старий будильник, який розбудив би когось примарним звуком, позбудьтеся від нього якомога швидше. Чим його замінити? Найпростіший спосіб - використовувати будильник на своєму мобільному телефоні - ви можете вибрати з декількох приємних мелодій. Хорошим рішенням є встановлення будильника на радіо - досить вибрати улюблену програму. Однак є ризик, що радіо увімкнеться, даючи нам агресивну рекламу доброго ранку або драматичну інформацію про поточні події в країні та у світі.Можливо, краще вибрати сучасний будильник, який замість традиційного сигналу відтворює попередньо записане звукове повідомлення, наприклад, кілька приємних слів, сказаних людиною, близькою до вашого серця.
Вивчіть 10 заповідей, щоб добре спати
Прокинувшись, вставайте повільно
Відкривши очі і вимкнувши будильник, знайдіть кілька хвилин, щоб прокинутися. Це момент, коли ви можете згадати сон, про який ви мріяли. Витягнітьсь, випряміть ноги і руки кілька разів (будьте обережні, якщо у вас судоми в ногах). Якщо у вас проблеми із суглобами, зробіть кілька кругових рухів ногами, кілька разів зігніть і випряміть коліна. Тепер ви можете почати вставати: перекиньтеся на бік, повільно опустіть ноги на підлогу, переходячи в сидяче положення - таким чином ви врятуєте хребет. Знову витягніть руки і ноги, а потім повільно встаньте.
щомісяця "Zdrowie"
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
