Давайте подбати про свої судини, і тоді ми не тільки зменшимо ризик інсульту, але й захистимо серце від серцевого нападу і довше залишимося молодими. У профілактиці інсульту це допоможе знизити артеріальний тиск, схуднути, займатися спортом, зменшити кількість червоного м’яса та алкоголю та кинути палити.
Запобігання інсульту: зниження артеріального тиску
Між гіпертонією та інсультами (ішемічними та геморагічними) існує прямий та чіткий зв’язок. На щастя, високий кров’яний тиск можна успішно вилікувати. Часто досить просто змінити свій раціон і почати рухатися.
Радимо: Тиск не повинен перевищувати значення 140/90. Зниження систолічного (верхнього) тиску на 20 мм рт. Ст. І діастолічного (нижнього) тиску на 10 мм. Рт. Ст. Знижує ризик інсультів більш ніж на 40%. Регулярне вживання препаратів, що знижують артеріальний тиск, може знизити ризик ще на 25-30%.
Запобігання інсульту: втрата зайвої ваги
Доведено, що жінки з обхватом талії більше 81 см мають 60 відсотків. більші шанси на розвиток високого кров’яного тиску і, отже, зростає ризик інсульту. Те саме стосується чоловіків з талією понад 101 см.
Ми радимо вам: кожен втрачений кілограм наближає вас до здоров’я. Не дотримуйтесь диво-дієт або таблеток для схуднення, але обмежте кількість споживаних калорій. Відмовтеся від білого хліба та солодощів. Їжте менше соленого і гострого.
Запобігання інсульту: тримайте цукор на відстані
Люди з діабетом мають більший ризик інсульту, оскільки саме захворювання пошкоджує судини.
Радимо вам: Сучасні методи лікування діабету підтримують рівень цукру в межах норми, завдяки чому ви можете запобігти серйозним судинним ускладненням та уникнути інсульту.
Запобігання інсульту: уникайте стресів
Ми знаємо, що стрес руйнує організм, але ми не ефективно з ним боремося. Під впливом стресу виробляється надлишок адреналіну. Це змушує більше крові надходити до м’язів, включаючи серце. Артеріальний тиск швидко підвищується, і це - особливо коли воно триває довго - дуже погано впливає на судини.
Наша порада: чим менше стресу, тим більше здоров’я. Навчіться ефективно боротися з цим. Допоможе прогулянка перед сном, зустріч з друзями або відвідування кінотеатру. Захищайте свій вільний час. Перш за все, не працюйте у вихідні дні та не відпочивайте.
Не ризикуйте - інсульт страждає близько 75 000 щороку. Поляки. За 100 000 177 чоловіків та 125 жінок постраждали від інсульту. Зазвичай це відбувається після 65 років. У Польщі, як і у світі, інсульт є третьою причиною смерті та основною причиною інвалідності у людей старше 40 років. Але останні повідомлення також говорять, що це все частіше зустрічається у набагато молодших людей, особливо тих, у кого слабкі судини через атеросклероз, високий кров'яний тиск, нервове життя, куріння та відсутність розслаблення.
Запобігання інсульту: вживайте алкоголь в помірних кількостях
Лікарі сходяться на думці, що зловживання алкоголем серйозно збільшує ризик геморагічного інсульту.
Ми радимо вам: якщо ваш організм працює без проблем - ви можете дозволити собі (навіть раз на день) пляшку пива, склянку вина або 1 напій. Якщо щось неповноцінне (наприклад, печінка, нирки), кожна доза алкоголю погіршує загальний стан здоров'я.
Запобігання інсульту: не палити
Куріння є безпосередньою причиною інфарктів та інсультів, оскільки руйнує стінки судин і збільшує згортання крові. Нікотин стискає судини, що може призвести до надмірного тиску. Коли ми куримо, молекули чадного газу зв’язуються з молекулами гемоглобіну (його роль полягає в перенесенні кисню по тілу), а мозок отримує менше кисню, ніж йому потрібно.
Наша порада: чим раніше ви кинете палити, тим більше шансів уникнути хвороби. Тривале викурювання 10 сигарет на день збільшує ризик інсульту та ішемічної хвороби серця приблизно на 100%.
Профілактика інсульту: любовні вправи
Людина, на відміну від машин, не зношується під час руху. Навпаки - для нього немає кращого ліки (майже від усіх недуг), ніж фізична активність. Рух покращує кровообіг, регулює кров'яний тиск і робить судини більш гнучкими. Тому починайте регулярно займатися.
Радимо: людям з проблемами серцево-судинної системи найкраще підходять швидкі прогулянки, плавання, їзда на велосипеді. Однак вам обов’язково слід відмовитися від підйому вантажів і розтягування пружин.
Запобігання інсульту: звести червоне м’ясо до мінімуму
Міститься в ньому метіонін, який в організмі перетворюється на гомоцистеїн, пошкоджує ендотелій судин. Також уникайте тваринних жирів. Тригліцериди та холестерин, які вони містять, є головними ворогами судин. Вони підвищують згортання крові, що сприяє утворенню тромбів. А холестерин накопичується на стінках судин і пошкоджує їх.
Ми радимо вам: мозок любить ненасичені жирні кислоти, наприклад, омега-3, оскільки вони мають антиатеросклеротичні властивості та зменшують згортання крові. Ви знайдете їх у лляній олії, ріпаковій олії та морській рибі. Олеїнова кислота, одержувана з оливкової олії та ріпаку, знижує рівень холестерину. Крім того, кислота омега-6, що міститься в кукурудзяній, соняшниковій, соєвій оліях та м’яких маргаринах, трохи знижує артеріальний тиск. Не шкодуйте хліба з непросіяного борошна, густої крупи, бобових, овочів та фруктів.
Запобігання інсульту: компенсувати дефіцит вітамінів та мінералів
Нестача вітамінів збільшує ризик серцевих захворювань та інсультів. Антиоксидантні вітаміни (включаючи С і А) пригнічують розвиток вільних радикалів, які сприяють розвитку багатьох захворювань.
Ми радимо вам: їжте продукти, багаті вітамінами, особливо С, В6, В12, Е, А та бета-каротином. Не забувайте про мінерали - калій покращує роботу кровоносної системи, а його дефіцит безпосередньо впливає на виникнення інсульту. Натрій (але в обмежених кількостях) разом з калієм сприяють правильному управлінню водою. Залізо - це елемент, завдяки якому клітини ефективно дихають. Магній забезпечує регулярну роботу серця, запобігає атеросклерозу та захищає мозок, оскільки покращує кровопостачання органів. Кальцій у співпраці з магнієм також покращує ефективність роботи судин. Селен вважався захисником молодості, оскільки він допомагає підтримувати еластичність судин, запобігає їх затвердінню і накопиченню на стінках холестерину.
Запобігання інсульту: не бійтеся гормонозамісної терапії (ЗГТ)
Після менопаузи різко зростає ризик серцево-судинних захворювань, включаючи інсульт. Зникає природний захист естрогенів.
Радимо вам: Застосування ЗГТ не тільки усуває неприємні симптоми, пов’язані з менопаузою, тобто рясне нічне потовиділення, припливи тощо, але також є ефективним захистом від серцево-судинної недостатності. Попросіть аспірин. Регулярне вживання невеликих доз ацетилсаліцилової кислоти (у формі Полопірину, Полокарду, Аспірину) знижує ризик серцевого нападу шляхом розрідження крові. Існує також багато вказівок на те, що ацетилсаліцилова кислота ефективно захищає від інсульту. Порада: Чим рідша ваша кров і чим менше ймовірність її згортання, тим менший ризик утворення тромбу або емболії. Тож запитайте у свого лікаря, чи можете ви використовувати його профілактично.
