Як стати вільним від стресу, або ви можете подружитися зі стресом?

Фінансові проблеми, хвороби близького члена сім'ї, виконання завдань під тиском часу - це лише кілька ситуацій, які багато людей без вагань виявлять стресовими. Таким чином, ми ставимося до стресу як до негативного досвіду, який дуже часто бере під свій контроль. Тим часом це природна реакція організму, яку ми можемо перетворити на успіх, доклавши трохи зусиль. Як ми можемо розвивати стресовимісність?

Згідно з дослідженням "Поляки та стрес", проведеним у 2016 році Інститутом GfK на прохання Санофі, майже кожен поляк заявляє, що відчуває стрес - таку відповідь вказали 98 відсотків. учасників. Майже кожен п'ятий з нас переживає стрес щодня (18%), майже половина з нас - принаймні раз на тиждень (49%), а відповідь "епізодично" вказували лише 31%. респонденти.

Ми майже всі зазнаємо стресу

Варто також зазначити, що жінки мають дещо більший стрес, ніж чоловіки (99% проти 97%), а жінки прекрасної статі зазвичай відчувають стрес у своєму приватному житті (55%), тоді як чоловіки у своєму професійному житті (45% ). До причин, пов’язаних з професійною роботою, належать: виконання завдань під тиском часу, перевантаження обов’язків, неправильна організація роботи, проблеми з досягненням цілей та бюрократія. У свою чергу, найпоширеніші причини стресу в приватному житті включають: фінансові проблеми та проблеми з організацією домашнього бюджету, хвороби близького члена сім'ї (особливо дитини) або тягар домашніх обов'язків. Звіт також показує, що найбільш напруженим днем ​​тижня є понеділок, який зазначив 41 відсоток. респонденти.

Що саме таке стрес?

З психологічної точки зору стрес - це природний механізм організму, який у складних ситуаціях дозволяє нам підвищити ефективність і сформувати здатність протистояти проблемам. На відміну від зовнішнього вигляду, це впливає не тільки на психологічну сферу, але також впливає на наше тіло та поведінку. У стресовій ситуації в кров виділяється три гормони - кортизол, адреналін та норадреналін, завдання яких - «мобілізувати» організм, тобто підвищити працездатність та сформувати здатність ефективніше протистояти проблемам.

Викликані гормони також викликають прискорення частоти серцевих скорочень, почастішання серцебиття, посилене потовиділення, поверхневе дихання, тремтіння рук або тиск у шлунку, що є сигналом того, що наше тіло «йде швидше».

Хоча теоретично стрес повинен позитивно впливати на нас (спонукаючи нас діяти), дуже часто під його впливом ми робимо речі, які зазвичай не трапляються з нами у повсякденних ситуаціях (наприклад, ми «втрачаємо» свої думки або маємо проблеми із вільним конструюванням висловлювань). Однак від нас залежить, як ми використаємо цю «зайву» енергію.

Як "подружитися" зі стресом?

Опитування показує, що майже половина поляків (48%) вважає, що стрес може спонукати до дії. Кожен четвертий респондент стверджує, що існує такий рівень сприйняття стресу, який є нешкідливим для нас, і становить 33 відсотки вважає, що його можна використати на вашу користь. Незважаючи на це, набагато простіше визначити негативні наслідки стресу, оскільки ми їх частіше відчуваємо.

Найчастіше цитуються: втома (78%), поступливість (63%), неконтрольовані реакції (61%) та відволікання уваги (60%). Для порівняння серед позитивних ефектів було зазначено: мобілізація (61% відповідей), фізичний опір (29%) та досягнення кращих результатів (26%). У свою чергу, майже кожен четвертий респондент (23%) стверджує, що стрес не приносить ніякої користі.

- Такі великі розбіжності між сприйнятими негативними наслідками є наслідком, насамперед, неадекватного ставлення до стресових ситуацій, - коментує доктор Ева Ярчевська-Герк, психолог, експерт кампанії "Інтерактивно для здоров'я".

- Стрес - це ситуація, яку можна трактувати двояко - як загрозу чи виклик. Перший спосіб змушує нас прийняти захисне ставлення до подій, що паралізує наші дії. Як результат, ми не можемо показати всі свої можливості, наприклад, під час співбесіди чи ділової зустрічі. Другий означає, що ми розглядаємо будь-які стресові ситуації як виклик і поштовх до подальших дій. Замість того, щоб турбуватися про ситуацію, ми ставимося до неї як до завдання - з усвідомленням того, що, незважаючи на труднощі, ми здатні діяти ефективно. Чим частіше ми стикаємося зі стресом, тим швидше ми формуємо впевненість у собі, ефективність та розвиваємо контроль над своїм життям, - додає він.

Чотири кроки до того, щоб стати стресом

Ми не можемо повністю усунути стрес зі свого життя, тому слід погодитися з його присутністю. Однак це не означає, що слід терпіти його руйнівний вплив на наше життя.Тому варто прийняти виклик і вжити заходів, щоб свідомо формувати власні думки та дії.

- Процес нарощування стресової винахідливості складається з чотирьох важливих етапів. По-перше, ми повинні усвідомити, що те, як ми реагуємо на стрес до цього часу, є для нас не тільки неправильним, але й шкідливим. На цьому етапі ми приймаємо рішення про необхідність його зміни та реалізації. Другий етап - розробка рішень, у тому числі способи контролювати емоції або ефективне розслаблення, що дозволить нам протистояти проблемі. Третій крок полягає у впровадженні раніше розроблених змін, спостереженні за їх наслідками та, за необхідності, відповідному їх модифікуванні. Останнім необхідним елементом є підтримка впроваджених рішень, які в разі виникнення кризи дозволять нам розвивати майже автоматичні реакції, - припускає д-р Ева Ярчевська-Герк.

Зміни в природному середовищі, спричинені діяльністю людини та способом життя, можуть негативно позначитися на нашому здоров’ї та добробуті, тому посилення обізнаності про загрози, які представляє розвиток цивілізації, стає все більш важливим. «ІНТЕРАКТИВ ДЛЯ ЗДОРОВ’Я» - це інноваційна кампанія, метою якої є показати вплив цивілізації на наше тіло та навчити привабливо та доступно про те, як формувати правильні повсякденні звички, щоб повною мірою насолоджуватися життям та здоров’ям.

Кампанію підтримують експерти: психолог Ева Ярчевська-Герц та дієтолог Клаудія Вішнєвська.

Санофі є організатором кампанії "Інтерактив для здоров’я".

Джерела:

1. Звіт про кількісне дослідження "Поляки та стрес", опубліковане на веб-сайті GfK Polonia 20 квітня 2016 р. Цілі дослідження: оцінка масштабу явища стресу, вивчення ставлення до нього та способів подолання стресу. Методологія: 1000 інтерв’ю в Інтернеті з учасниками Панелі доступу GfK; репрезентативна вибірка для всіх поляків з точки зору статі, віку, освіти, міста та регіону. Усі представлені дані оцінюються на основі звіту про дослідження. Дані у файлі Sanofi.

2. Е. Ярчевська-Герц, Як перетворити стрес на дії - загалом про ідею стресу, як і коли ми можемо це реалізувати. Стаття у володінні компанії.

3. Е. Ярчевська-Герц, цикл Стресоморфоза - або як стати стресом? Стаття у володінні компанії.