Як підняти тиск? 7 безпечних способів знизити артеріальний тиск

Знову вам не хочеться нічого робити, продовжуйте позіхати і звинувачувати це в своєму низькому кров’яному тиску? Якщо в іншому випадку ви добре, можете підвищити артеріальний тиск за допомогою деяких простих домашніх засобів. Дізнайтеся безпечні способи знизити артеріальний тиск.

Норми артеріального тиску залежать від різних факторів, в тому числі від віку. Передбачається, що у здорових дорослих нормальний артеріальний тиск повинен знаходитися в межах 120-129 / 80-84 мм рт.ст., а оптимальним - найздоровішим - є артеріальний тиск нижче 120/80 мм рт.

Артеріальний тиск занадто низький (гіпотонія), коли його значення не перевищує 100/70 мм рт.ст. у чоловіків та 90/60 мм рт.ст. у жінок.

Це досить часто, особливо у молодих жінок. Якщо так було давно, і ви почуваєтесь добре і не супроводжуєтеся такими симптомами, як непритомність або запаморочення (адже тоді вам слід звернутися до лікаря), зазвичай причин для занепокоєння немає, хоча, звичайно, варто поговорити з лікарем про це протягом наступного відвідування. І коли занадто низький тиск турбує, ви можете підвищити його, використовуючи безпечні методи.

Чашка кави. Цей метод буде ефективним лише в тому випадку, якщо ви не будете пити каву щодня. Кава та напої з кофеїном та дієтичні добавки тимчасово підвищують кров'яний тиск (ефект зазвичай триває близько трьох годин), але ви досить швидко стаєте стійкими до кофеїну, внаслідок чого кава стає неефективною - регулярне її вживання може потім підвищити кров'яний тиск скорочення максимум на кілька міліметрів.

Пити багато води. Якщо ви відчуваєте зниження артеріального тиску, випийте склянку води - кров повинна почати швидше циркулювати. Це також хороший варіант, якщо ви хочете підвищувати артеріальний тиск довше - але не обов’язково відразу. Варто придбати звичку випивати два літри негазованої води на день.

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео

Рекомендована стаття:

Зміни дієти. Харчування також може сприяти підвищенню артеріального тиску - їжте все рідше і частіше. Їжу, що містить жири, особливо насичені, слід обмежувати на користь продуктів, багатих на складні вуглеводи (наприклад, цільнозерновий хліб та макарони), а страви слід доповнювати спеціями, що покращують кровообіг, наприклад, свіжим імбиром.

Фізична активність. Якщо ви відчуваєте, що ось-ось заснете, зробіть кілька нахилів або присідань (якщо у вас не паморочиться голова і єдиним симптомом зниження артеріального тиску є сонливість). Під час них серце прискорюється, а артеріальний тиск підвищується.

Якщо ви будете займатися спеціально, наслідки будуть нетривалими: як артеріальний тиск, так і пульс повернуться до початкового рівня незабаром після того, як ви сядете на дивані. Щоб ефект тривав довше, варто робити вправи принаймні п’ятнадцять хвилин на день або кожен другий чи третій день, але довше.

Трави, що підвищують тиск. Коли тиск занадто низький, варто допомогти травами, які додають енергію, стимулюють, покращують приплив крові до мозку, збільшуючи концентрацію. Найефективнішими є: розмарин, барбарис і крупиця.

З трав можна готувати настої (просто залийте столову ложку трави склянкою окропу, залиште накритим на чверть години, процідіть і пийте протягом дня), або настоянки на спиртовій основі.

Холодний душ. Це також спосіб швидкого підвищення артеріального тиску: він стимулює, оскільки під час нього кровоносні судини скорочуються і кров починає швидше циркулювати. Якщо вам не подобається холод, чергуйте прохолодний і теплий зливи.

Трохи солі під час їжі. Це спосіб швидко підвищити артеріальний і артеріальний тиск. Однак це не метод для тривалого використання - Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує, щоб добова кількість солі, що надходить з дієтою, не перевищувало 5 грам, оскільки більша кількість збільшує ризик розвитку гіпертонії та серцево-судинних захворювань. Тому додайте додаткову сіль лише в тому випадку, якщо вам дійсно потрібно швидко підвищити артеріальний тиск - згідно з дослідженнями, споживання декількох грамів солі в 500 мл рідини - наприклад, супу - підвищує артеріальний тиск до 10 мм рт.ст., і ефект триває близько двох годин.

Рекомендована стаття:

Ми розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.

Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.

Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.