Мільйони людей у всьому світі проводять за комп'ютером кілька, а то й кілька годин на день. Вони часто мають проблеми із зором. Очі сльозяться, печуть, сверблять і навіть болять, є проблеми з чітким зором. Ви впевнені, що винуватцем є комп’ютер?
Статистика показує, що 95 із 100 людей, які працюють за комп’ютером, страждають офтальмологічними проблемами. Експерти цікавляться, наскільки це результат впливу самого пристрою, яким є комп’ютер, і наскільки ігнорування правил його використання та організації роботи. Яких правил потрібно дотримуватися, щоб тривалий час підтримувати гарний зір?
Як комп’ютер працює на очах?
Комп’ютер виділяє відносно велику кількість тепла, що не тільки підвищує температуру повітря, але й знижує вологість. Якщо ми багато годин працюємо за комп’ютером у приміщенні з кондиціонером, це призводить до т.зв. синдром сухого ока, що проявляється сверблячкою, печінням, почервонінням і болем в очах. Зволоження повітря та використання крапель, т. Зв штучні сльози Ще однією загрозою для наших очей є електростатичне поле, яке випромінює комп'ютер. Обличчя, як і екран, притягує заряджені частинки пилу, пилок, бактерії, хімічні частинки тощо. Це може спричинити алергічне подразнення або навіть запалення очей. Це проявляється набряком кон’юнктиви та повік та збором виділень. Це супроводжується світлобоязню, печінням, сльозотечею. Електростатичне поле є найбільш напруженим протягом перших 15 хвилин роботи монітора. Тому варто увімкнути комп’ютер за кілька хвилин до початку роботи.
Важливо
Вагітним жінкам не слід працювати за комп’ютером більше 4 годин на день («Journal of Laws» 1996 р., № 114, п. 545).
Також читайте: Дієти з високим вмістом лютеїну покращать ЗІР та зміцнять очі Вправи для очей для поліпшення зоруЧасті проблеми з очима
- свербіж, сльозотеча, печіння, також біль в очах,
- погіршення гостроти зору навіть після кількох годин роботи,
- головний біль,
- розмитість зору при погляді вдалині,
- туманне бачення крупним планом (наприклад, зображення на екрані монітора, у газеті),
- подвійне бачення зображення на екрані,
- примруживши очі, щоб краще бачити
- пропускаючи або плутаючи рядки під час читання,
- змішування стовпців у таблицях, зміна слів або цифр.
Доглядайте за очима - дайте собі максимальне поле зору поза екраном
Розташуйте комп'ютер так, щоб ви могли дивитись за межі екрана, бажано у вікно. Якщо вікна немає, не сідайте в кут і не дивіться обличчям до стіни. Найкраще сісти обличчям до дверей, щоб ви могли відкрити коридор чи інші кімнати, коли їх відкриваєте.
матеріал партнера СпробуйтеЗволожуючі очні краплі HYLO CARE® відновлюють природну слізну плівку, забезпечують тривале зволоження та відновлюють природний мікробний бар’єр ока. Поєднання високоякісної гіалуронової кислоти та декспантенолу в HYLO CARE® ідеально відповідає потребам сухих та напружених очей. Краплі використовуються для зволоження та догляду за поверхнею ока, а також підтримують загоєння пошкоджень рогівки та кон’юнктиви. Завдяки вмісту декспантенолу, HYLO CARE® особливо рекомендується для носіїв контактних лінз.
- Вони не містять фосфатів або консервантів;
- Дуже просте закапування завдяки системі COMOD®;
- Їх можна використовувати протягом 6 місяців від першого використання.
Усуньте відблиски
Якщо на моніторі ви можете побачити зображення або відбиття світла, коли монітор вимкнено, він неправильно розміщений. Відблиски змушують повертати голову, нахиляти тіло. Ви підтягуєте м’язи шиї, спини та рук. Очам важко чітко читати інформацію на екрані. Це їх втомлює. Ви можете змінити кут нахилу екрана, закрити вікна, вимкнути яскраве освітлення тощо. Однак найкраще розмістити на моніторі антивідблисковий екран, що збільшує контраст між символами та фоном. У сучасних комп’ютерах на заводі вже встановлені антиблікові екрани.
Подбайте про належне освітлення
Найкраще верхнє освітлення - це світильники, які можна регулювати так, щоб вони не потрапляли світло прямо на комп’ютер - стоячи, звернені до стелі. Варто обладнати їх або диммером, або вимикачем з трьома рівнями інтенсивності світла, щоб мати можливість регулювати його інтенсивність відповідно до ваших потреб.Якщо верхнє і бічне світло не підходить для роботи за комп’ютером, поставте на стіл лампу, бажано офісну лампу з регульованою ручкою і лампочкою в сто ват. Це також допоможе висвітлити текст, над яким ви працюєте. Помістіть аркуш тексту вертикально, паралельно екрану, в спеціальний тримач. Перекочувати очима справа наліво на сторінці краще для зору, ніж постійно рухати очима вниз до тексту та до екрана.
Навчіться шукати
Багато людей мають шкідливу звичку занадто сильно зосереджувати зір на моніторі і занадто рідко моргати, що призводить до фізичного та психічного навантаження та швидкого перенапруження очей. Тому потрібно навчитися техніці погляду за комп’ютером. Відсутність коротких перерв, щоб дивитись вдалину, є одним з основних факторів, що призводить до короткозорості у працівників комп’ютерів. Як дивитися вдалину?
- Підніміть погляд трохи вище або поруч з екраном і зосередьтеся на найдальшому об’єкті.
- Переведіть погляд на наступні два пункти.
- Кілька разів моргайте.
- Через деякий час озирніться на екран.
Моргання зволожує та очищає очі, розслаблює м’язи обличчя та чола, запобігає наморщенню. Надто рідко моргання викликає почервоніння, печіння в очах.
- Акуратно закрийте очі - нехай верхні і нижні повіки злегка торкаються одне одного. Не затягуйте їх.
- Тримайте лоб, брови та решту обличчя нерухомими - просто рухайте повіками.
- Відкривайте очі кожні 3-5 секунд.
- Повторіть 15 разів. Махання повіками допомагає розслабити м’язи, що оточують очі, які, як правило, занадто напружені після тривалої роботи.
- Акуратно покладіть кінчики пальців на скроні. Блимайте 10 разів легко і якомога швидше. Ви не повинні відчувати ніяких рухів під пальцями. Якщо ви це відчуваєте, ви занадто сильно моргаєте.
- Злегка закрийте очі (не стискайте повіки) і відпочиньте. Зробіть три глибокі вдихи. Розслабте брови.
- Повторіть це двічі.
щомісяця "Zdrowie"
