Енергія - одне з основних і найважливіших понять, пов’язаних з функціонуванням людини. Енергія - це ресурс, який вичерпується, але може поновлюватися, тобто систематично вироблятися. Як відпочити, щоб зарядитися «життєвими батареями», пояснює доктор Ева Ярчевська-Герц, психолог мотивації.
Енергія - де її взяти?
Нас інформують про те, чи більше енергії «виробляється» чи споживається т. Зв добовий енергетичний баланс. Це щоденна різниця між доходами від енергоресурсів та витратами, які ми несемо, виконуючи конкретні завдання або працюючи у складних ситуаціях. Звідки ми можемо взяти життєву енергію? Джерел досить. Вони включають, серед іншого:
- досить довгий сон,
- здорове харчування,
- регулярні фізичні навантаження,
- позитивні стосунки з людьми,
- Сонце,
- контакт з природою,
- реалізація пристрасті,
- відпочинок.
Дозвілля - навіщо потрібно відпочивати?
Щоденним відпочинком як джерелом енергії часом нехтують. Все більше людей говорять, що вони не знають, як відпочивати, і навіть, що не можуть цього робити. Тим часом регулярні перерви у професійній діяльності є необхідною умовою підтримки здорового балансу між роботою та приватним життям, а також запобігають вигорянню. Вміння правильно відпочивати позитивно впливає на енергетичний баланс, забезпечуючи наше здоров’я та добробут. Правильна кількість енергетичних ресурсів дозволяє нам ефективно боротися з труднощами та стресами, а також допомагає контролювати свої емоції.
Коли ви відпочиваєте, вам набагато легше контролювати свою поведінку, наприклад, в суперечках з партнером або в обговоренні з дітьми. Тоді у вас буде більше сил реагувати спокійно і холодно, а не імпульсивно, що в таких ситуаціях викликає «запитання в себе», а потім викликає велику провину і сором.
Не чекайте «великих канікул» - відпочивайте щодня
Оскільки вже відомо, що розслаблення, тобто регенерація тіла, приносить тільки користь, виникає питання: як це зробити? Відповідь не така проста, адже форми відпочинку повинні бути адаптовані до нашого темпераменту та типу втоми. Однак, незалежно від вищезазначених факторів, однією з основних помилок у думках про відновлення наших ресурсів є відкладання та очікування "великих канікул".
Такий спосіб мислення передбачає, що ви не будете відпочивати щодня. Ви кажете собі: у мене зараз занадто багато обов’язків, але через 3 місяці я їду у відпустку і тоді відпочину. Нічого не може бути більше неправильно! Наведений вище підхід, на жаль, зазвичай закінчується тим, що на шляху до вашої відпустої мрії ваша хвороба починає руйнуватися, і ви проводите всю відпустку або значну частину її в ліжку, замість того, щоб смакувати місцеві страви.
Варто знатиНе живіть брудно!
Віра в те, що неможливо відпочивати щодня, є одним із проявів т.зв. «Брудне життя». Багато з нас припускають, що теперішній час, даний момент нашого життя, є лише інструментом досягнення кращого, доброго, позитивнішого майбутнього, яке настане через деякий невизначений час. І хоча здатність відкладати задоволення, тобто здатність відмовитися від невеликого задоволення «тут і зараз», щоб досягти більшої мети, не можна переоцінити, в той же час перенесення моменту відпочинку позбавляє нас енергетичних ресурсів, необхідних для наполегливої відстрочки задоволення. Багато людей помилково ототожнюють ці два явища - здатність відкладати задоволення і не відпочивати. Насправді здатність відмовитись від відвідування вечірки перед важливим іспитом є дуже цінною (веселощі, як правило, вимагають часу та енергії), але помилка в тій же ситуації полягає в тому, щоб відмовитися від сну або вийти на прогулянку - хоча вони вимагають часу, вони дають енергію).
Відпочивайте відповідно до свого темпераменту
Коли ми говоримо про темперамент, важливо згадати важливість рівня нашої реактивності, тобто збудливості до подразників. Високореактивні люди - це ті, хто сильно реагує навіть на незначні подразники. Якщо їх турбують протягом дня, вони виживають тривалий час і зазвичай потребують деякого часу для відновлення. На відміну від них, малореактивним людям потрібні сильні та інтенсивні переживання, щоб добре функціонувати, а незначні ситуації протягом дня навіть не проникають у їхню свідомість.
Рівень реактивності суттєво впливає на те, як нам слід відпочивати. Хоча високореактивні люди найбільше виграють від досить пасивних і низькоінтенсивних форм, таких як читання книги в гамаку або засмагання на пляжі, для слабореактивної людини такий вид відпочинку буде формою тортур. Звичайно, це працює і навпаки. Високореактивна людина, змушена піднятися до скелелазки після роботи або пірнати під час відпустки, буде, отже, ще більше втомленою і позбавленою ресурсів. На відміну від них, у тих самих ситуаціях людина з низькою реактивністю вироблятиме багато енергії і охоче переходить до наступних викликів.
Відпочинок відповідно до типу втоми
Іншим важливим фактором, який слід враховувати в процесі відновлення енергетичних ресурсів, є тип втоми. Одним з ефективних методів вибору способів зарядки акумулятора є принцип сівозміни, тобто здійснення діяльності, яка відрізняється від домінуючої протягом дня. Наприклад, якщо ви проводите цілий день, сидячи за текстами та працюючи над письмовим матеріалом, тоді читання книги як форми релаксації може не спрацювати. У разі інтелектуальної втоми активними формами стануть кращі форми відпочинку: басейн, тренажерний зал, прогулянки, зустрічі з друзями.
Також читайте:
Плавання: чому варто ходити в басейн?
Жіночий тренажерний зал - ідеальне місце для фізичних вправ
Переваги ходьби або 5 причин, чому слід гуляти
З іншого боку, якщо ви інтенсивно працюєте вдень і ваше тіло перевантажене, коли ви відпочиваєте, вони будуть займатися інтелектуальною діяльністю, яка вимагає розумової діяльності, наприклад, читанням, або в більш просунутій формі, наприклад, відвідуванням мовного курсу.
Чи маєте Ви щоденні інтенсивні контакти з людьми на роботі? Ви, наприклад, лікар чи вчитель? Ви іноді замислюєтесь, чому ваші близькі, з якими ви проводите час після роботи, вас так дратують? Це пов’язано з тим, що стимули, пов’язані із соціальною взаємодією, дуже залучають та споживають енергію. Хоча ми не думаємо про мову (словесне спілкування) таким чином щодня, насправді це рух, в якому бере участь весь мовний апарат. Тому після кількох годин розмови з людьми цілком природно, що ви відчуваєте втому і хотіли б більше ні з ким не розмовляти. Всупереч популярним тенденціям, що завжди і всюди є життям і душею вечірки, ви маєте право провести деякий час наодинці із собою, в тиші чи з улюбленою музикою, не користуючись тимчасовим мовним апаратом.
Позитивні пріоритети, або як ефективно відпочити?
Якщо ви вже вирішили свідомо відновлювати свої ресурси щодня, саме час дізнатися про т. Зв позитивні пріоритети, що значно полегшують процес виробництва енергії. Позитивні пріоритети кореняться в психології щастя, яка передбачає, що ми самі щодня вирішуємо, щасливі ми чи ні. Позитивні пріоритети, що здійснюються свідомо та регулярно, призводять до підвищення якості життя.
Позитивний пріоритет 1: насолоджуватися
Насолоджуватися - це свідоме переживання даної ситуації, моменту чи стану, посилення контакту із стимулом або продовження приємного досвіду. Наприклад, гуляючи по парку, ви можете просто гуляти і думати про всі проблеми, які у вас є на даний момент, не зосереджуючись на деревах навколо нас і красі природи. Однак ви отримаєте набагато більше користі, якщо на мить відірвешся від повсякденних неприємностей і зосередиш свою увагу на природі, змінах, які можна помітити зі зміною пір року, поривом вітру, сонцем, що пронизує свої промені через листя або краплі дощу.
Позитивний пріоритет 2: Подяка
Вдячність переживає позитивні емоції через думку, що якась сила - наша внутрішня чи зовнішня (Бог, природа, космос, інша людина) - відповідальна за подію чи ситуацію, яку ми пережили. Щодня ми забуваємо, що у нас все добре, і ми, як правило, усвідомлюємо це лише тоді, коли трапляється щось погане. Ми сприймаємо як належне, що ми здорові, безпечні та любимо іншими. Об'єктивно, однак, це не так очевидно. Дослідження показують, що люди, які свідомо відчувають вдячність, досягають багатьох психологічних переваг, таких як позитивні емоції, зменшення симптомів депресії, збільшення об’єктивних показників здоров’я.
Позитивний пріоритет 3: доброта
Всі знають, що таке доброта, але не всі практикують.Доброта може приймати різні форми - від дуже малих форм поведінки, таких як посмішка невідомому або тримання дверей, до більш просунутих, таких як пропонування допомоги чи фінансова підтримка. Чи знаєте ви, що таке замкнене коло доброти? Він полягає в тому, що добра поведінка по відношенню до людини активує в ній правило взаємності, а потім, як правило, також поводиться доброзичливо по відношенню до нас. Більше того, доброзичливість до когось породжує позитивні емоції і в нас самих - нам добре, якщо милі чи корисні для інших. Але є і зворотне, порочне коло недружності. Він полягає в тому, що коли ми поводимося грубо або агресивно, ми можемо очікувати подібної поведінки від учасника взаємодії. Крім того, неприємність, як правило, призводить до когнітивного дисонансу в нас, тобто напруженості, що виникає внаслідок виявленої невідповідності між тим, як ми думаємо про себе ("ми круті"), і тим, як ми поводимося потім ("ми неслухняні").
Позитивний пріоритет 4: Надайте сенс
Надання сенсу - це спроба зрозуміти подію, хоча вона може бути негативною, та зрозуміти її. Дослідження показують, що онкологічні пацієнти, які можуть знайти сенс і логіку досвіду, який їм доведеться пережити в цій драматичній ситуації, пройти процес терапії набагато легше і мають більше шансів на одужання. Як це трапляється? Виявляється, надання сенсу, хоча це і психічний процес, сильно впливає на наше біологічне функціонування, а точніше на силу імунної системи.
Позитивний пріоритет 5: відносини з людьми
Люди важливі, і їх вплив на рівень енергії, здоров’я та щастя величезний. Почуття соціальної підтримки означає, що навіть у важкі моменти ми можемо впоратися і вийти з певної ситуації без особливих витрат. Наприклад, було доведено, що почуття соціальної підтримки захищає від негативного впливу травматичного досвіду, такого як повеня чи землетрус. Соціальна підтримка також є прекрасним запобіжником післяпологової депресії для новонароджених матерів. Тісні та безпечні стосунки також гарантують, що на нас не впливають негативні наслідки хронічного стресу, тому що зв'язки є "захисною парасолькою" для нашої імунної системи.
Запам’ятай! Щоб насолоджуватися позитивним майбутнім, ви не можете відкласти регенерацію енергетичних ресурсів до «колись». З цим припущенням це майбутнє може не мати шансів прийти. Вільний час у вашому житті - ідеальний час, щоб навчитися свідомо відпочивати кожен день та реалізовувати позитивні пріоритети. Заряджайте свої батареї, відновлюйте ресурси і швидко переконайтеся, що ви не тільки щасливі та повні енергії, але й ефективні та наполегливі у досягненні своїх цілей.
