Сорок років життя - це не тіньова лінія. У нас ще стільки планів і мрій. Ми можемо зробити їх усі справжніми, вам просто потрібно знати про своє тіло, піклуватися про його потреби і ... довіряти медицині. Ми радимо вам, що робити, щоб насолодитись здоров’ям у сорок років.
Старіння не починається після сорока. Це процес, який відбувається з моменту вашого народження. Ми старіємо, бо живемо. Але залежно від того, як ми живемо, це відбувається повільніше або швидше. Ми можемо диктувати темп, з яким тикає наш біологічний годинник. За допомогою нашого способу життя ми можемо обдурити навіть спадкову сприйнятливість до хвороб.
Ми не помічаємо більшості змін, що відбуваються в організмі, оскільки вони не мають значного впливу на наше самопочуття та зовнішній вигляд. Але вони це роблять. Ось що відбувається в нашому організмі.
Здоров’я за сорок - найкращі роки для мозку
У віці від 20 до 80 років вага мозку зменшується на 5%. Це результат зникнення нервових клітин, які гинуть з різною швидкістю в різних областях мозку.
Але, як показують останні дослідження, втрачаючи деякі клітини, мозок компенсує їх, збільшуючи кількість нервових зв’язків між ними, і має більше зв’язків між півкулями. Ось чому наші сірі клітини працюють краще з віком - навіть у 50-річних людей все ще можуть бути найкращі роки творчої та інтелектуальної роботи.
Але щоб це сталося, треба проявляти розум. Без нових подразників, без тренувань він втратить свою фізичну форму, а також невикористані м’язи. Це пояснює успіхи Марії Склодовської-Кюрі, Фрейда та Пікассо, які досягли своїх найбільших досягнень у другій половині свого життя.
Підтримувати фітнес у мозку легше, додаючи до розумових зусиль постійні зусилля, пов’язані з використанням багатьох м’язів. Це забезпечить швидший кровотік через мозок, краще очистить його від продуктів життєдіяльності обміну речовин і покращить харчування.
Оскільки, на відміну від молодих людей, люди похилого віку одночасно використовують обидві півкулі, легше поєднувати знання та почуття. Їх характер пом’якшується, вони стають більш розуміючими і терплячими.
Здоров’я після сорока - серце під особливим захистом
Наша кровоносна система чутлива до плину часу. Серце поступово зменшує частоту ударів і кількість перелитої крові. Це пов’язано з потовщенням і, отже, меншою гнучкістю лівого шлуночка.
Кров протікає по артеріях і венах із зростаючими труднощами, оскільки в них накопичується т. Зв відкладення холестерину. Тканини отримують менше кисню, що призводить до того, що нерви слабше харчуються, а м’язи пробуджуються повільніше. Ось чому ми виконуємо навіть невеликі твори з більшими труднощами.
Оскільки вся система кровообігу порушена, м’язам не вистачає їжі, яка надходить з кров’ю, і вони стають менш скорочувальними. Таким чином, вони стають в’ялими і зменшують свою вагу, а заміщаються жировою тканиною, що робить фігуру все менш привабливою. Але коли ми регулярно робимо вправи і гуляємо, м’язи можуть залишатися в хорошій формі протягом десятиліть.
Це також результат роботи травної системи трохи повільнішої дії. Перистальтика кишечника слабшає, у нас починаються проблеми з травленням. Повільний обмін речовин означає, що нам потрібно все менше калорій. З цієї причини навіть до 40 років ми ловимо кілька непотрібних кілограмів.
Роки експлуатації витримують легені краще, незважаючи на те, що вони постійно атакуються вірусами, бактеріями та забрудненим повітрям. На диво, хоча вони мають делікатну структуру, вони витримують ці напади. Приблизно у віці 40 років їх потужність зменшується приблизно на 10 відсотків. Це впливає на роботу всього організму. Погано харчуються тканини з часом слабшають і при фізичних навантаженнях з’являється задишка.
Смерть клітини - це повне припинення біохімічної діяльності, що відбувається всередині неї. Це може статися в результаті апоптозу або некрозу.
Апоптоз - це запрограмована смерть, природне явище, яке повинно захищати організм від руйнівної дії пошкоджених або зношених клітин.
Некроз - це некротична загибель клітин. Це виникає в результаті зараження, гіпоксії, нестачі поживних речовин або стресу і завжди пов’язане із запаленням.
Апоптоз - це захист життя, некроз проти нього. І ось з чим нам доводиться стикатися.
Здоров’я понад сорок - гормони задають тон
Або насправді статеві гормони, яких у нас все менше. Жінкам це складніше. Будова молочної залози змінюється - залозиста тканина заміщується жировою. Незважаючи на ефективні яєчники та матку, завагітніти важче, оскільки збільшується кількість неовуляційних циклів. Секс приємний, хоча більш тонкі вагінальні стінки мають менше кровопостачання і сухіші, що може викликати дискомфорт під час статевого акту.
У чоловіків старше 40 років концентрація тестостерону щороку зменшується на 1%. Це може спричинити збільшення простати. Падіння тестостерону змінює статура чоловіка: зменшується кісткова і м’язова маса. Але ти все одно можеш стати батьком.
Гормони також відображаються на шкірі. Старі клітини замінюються новими, але процес йде повільно. Колаген зникає, а шкіра втрачає свою еластичність. Він стає грубим, відшаровується. А в результаті порушень пігментації з’являються коричневі плями.
Вони також втрачають наше волосся. У жінок вони тьмяні і ламкі, оскільки їм не вистачає естрогену. З’являється перша сивина, оскільки меланоцити (клітини, що виробляють меланіновий пігмент) перестають працювати. Волосяні фолікули стають слабшими, волосся стає тоншим і нарешті випадає.
Теорії старості
Існує багато теорій, які намагаються пояснити причини старіння людини. Хоча погляди різняться, безсумнівно, що основною причиною явища є старіння та загибель окремих клітин, що складають людський організм.
- Теорія генетичних помилок передбачає, що коли клітини діляться, вони роблять мінімальну помилку при передачі генетичних інструкцій. З часом ці помилки перекриваються, що в кінцевому підсумку призводить до знищення клітини.
- Імунна теорія стверджує, що старіння пов’язане з ослабленням імунної системи та головним чином з порушенням пам’яті лімфоцитів. Організм не може захиститися від інфекцій та розвитку раку, він поводиться з власними клітинами як з чужими та руйнує їх.
- Теорія вільних радикалів доводить, що вільні кисневі радикали (WRT), що утворюються в організмі, продовжують атакувати клітини, тканини та органи людини. Вони пошкоджують генетичний матеріал (і розвивається рак), окислюють поліненасичені жирні кислоти (і розвивається атеросклероз).
- Атеросклеротична теорія визнає, що причиною старіння є насамперед атеросклероз, який призводить до ішемії та дегенерації окремих органів, головним чином серця та мозку.
Що робити, щоб залишатися здоровим до глибокої старості?
Спосіб життя має більший вплив на наше здоров’я, ніж гени - вчені з Інституту Каролінської у Стокгольмі довели це. Вони виявили, що основною причиною раку є не гени, успадковані від батьків, а спосіб життя. Тож нам потрібно краще дбати про себе. Що це означає щодня?
- Не іржавіє
Сорок років повинен вести радісне та активне життя. Тому що фізичні вправи - найкращі ліки для здоров’я та довголіття. Щоб тривалий час підтримувати фізичну форму, слід пам’ятати про правило 3х30х130. Це означає, що кожна людина, яка не працює фізично, повинна займатися щонайменше 3 рази на тиждень по 30 хвилин, а частота серцевих скорочень під час тренувань повинна бути близько 130. Здоровий рух не означає спортивний спорт. Нам залишається лише ритмічно ходити, їздити на велосипеді, кататися на лижах, грати у футбол, плавати чи танцювати. - Менше калорій
Потреба в калоріях зменшується з віком. Але ми уникнемо ожиріння, якщо подбаємо про фізичні вправи та раціональне харчування:
* Ми їмо червоне м'ясо 4-5 разів на місяць, по 50-60 г кожен.
* Птиця та риба (копчена) 2-3 рази на тиждень, порція приблизно 60-90 г.
* Яєць не більше 1-2 штук на тиждень.
* Молоко та консерви щодня, 2-3 склянки знежиреного молока або його замінників: йогурт, сир, сир.
* Рослинні жири щодня, столова ложка олії, хороший маргарин для хліба.
* Овочі та фрукти 5 порцій щодня, тобто приблизно 1 кг загалом.
* Зернові продукти щодня, наприклад, 2 скибочки грубого хліба, 1/2 склянки рису, макарони або крупи. - Не надто тепло
Коли ми перегріваємо тіло, легше заразитися інфекціями верхніх дихальних шляхів, а отже, простим шляхом до більш серйозних недуг. Тому краще носити шари і знімати щось, коли вам стає жарко. Також непогано загартуватися, користуючись перевагами сауни та чергуючи гарячі та холодні ванни. Незалежно від погоди, варто гуляти. - Мрія до здоров’я
Найкраще спати 8 годин. Сон прискорює оновлення клітин, стимулює обмін речовин, збільшує синтез білка та вироблення гормонів. Він регенерує фізично та розумово. - Подолати стрес
Ми стикаємося зі стресом все складніше і, що важливіше, ми не в змозі зняти його. Підвищений рівень адреналіну, глюкози, вільних жирних кислот та тригліцеридів. Якщо ці речовини не нейтралізувати, вони погано вплинуть на організм. Релаксація ефективна проти стресу. Іноді досить на мить перестати працювати, глибоко дихати, порахувати до 10 або прогулятися. Варто пам’ятати - безвихідної ситуації немає. - кинути палити
У тютюновому димі є близько 40 канцерогенів. Куріння прискорює розвиток остеопорозу та старіння шкіри. Після 5 років утримання ризик серцевого нападу зменшується вдвічі, після 10 років ризик раку легенів. - Проганяйте печалі
І оптимізм, і песимізм впливають на здоров’я. Кажуть, що оптимісти живуть на 10-12 років довше песимістів. Добродушні люди рідше хворіють, швидше долають хвороби і одужують. Песимісти - навпаки. Вони відразу припускають, що їм нічого не допоможе, тому вони нехтують своїм здоров’ям. Варто вірити, що позитивне ставлення до людей і світу приносить багато радості.
Доводиться багато сміятися. Сміхотерапія є одним із загальновизнаних методів психологічної та фізичної терапії - вона активізує м’язи черевної порожнини, і вони масажують внутрішні органи. Кров краще кисневою, і тому окремі клітини добре забезпечуються кров’ю. Сміх також може допомогти вам боротися з довготривалим стресом. - Не уникайте людей
Життя серед друзів, поряд з коханими, виступає бальзамом для нашої психіки та добробуту. Хороший психічний стан впливає на фізичний. Тож давайте не відмовлятись від улюблених занять. Давайте оточимо себе друзями і не відмовляємо собі в задоволенні. - Слідкуйте за собою
Регулярне відвідування лікаря та огляди є доказом турботи про майбутнє. У наш час добре бути здоровим, підтягнутим та енергійним. Після сорока це не проблема. Просто трохи подбайте про себе. Якщо ми додамо досвід і знання до гарного стану, нам не доведеться боятися молодого покоління. - Секс це
Люди, які регулярно займаються сексом, довго залишаються молодими. Вчені навіть стверджують, що розумово, і невідомо, фізично чи ні (звичайно, щодо рекордного віку), вони на 5 років молодші. Секс добре впливає на організм закоханих, оскільки прискорює обмін речовин, оксигенує організм, зміцнює м’язи, дозволяє краще спати і покращує настрій.
Є багато способів впоратися з незначними неприємностями, які ускладнюють успішні стосунки. Дами можуть використовувати зволожуючі гелі (наприклад, Intimel), а чоловіки - креми, що покращують кровопостачання статевого члена (наприклад, Biger, Penigra).
Читайте також: Баланс сорока років, Баланс сорока років
щомісяця "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
