Фізична активність настійно рекомендується людям з гіпертонією - фізичні вправи покращують серцеву працездатність і знижують артеріальний тиск. Однак варто знати, як робити вправи, щоб рух приносив лише користь, а тренування не призводило до небезпечних стрибків артеріального тиску.
Хоча фізична активність знижує артеріальний тиск в довгостроковій перспективі, люди, які мають високий кров'яний тиск, часто бояться займатися спортом, оскільки артеріальний тиск значно підвищується під час самого тренування.
Істина полягає в тому, що уникнення фізичних вправ через страх підвищення артеріального тиску принесе більше шкоди, ніж користі: відсутність фізичної активності сприяє ожирінню та підвищує кров'яний тиск, тоді як систематичні та не напружені тренування можуть знизити систолічний артеріальний тиск на цілих 11 мм рт.ст., а діастолічний артеріальний тиск на 6 мм рт. ст.
Як це можливо? В результаті систематичних вправ відбувається багато корисних процесів, напр. мережа кровоносних судин, а їх стінки стають більш гнучкими, завдяки чому артеріальний тиск падає.
Тіло, яке звикло до помірних фізичних навантажень, краще витримує прилив адреналіну, який виникає під час стресу - артерії стискаються не так сильно, щоб не відбувалися різкі стрибки тиску. Однак варто знати, як людина з гіпертонією повинна займатися спортом, щоб тренування приносила лише користь.
Перш ніж почати, проконсультуйтеся з лікарем. Це особливо важливо, якщо ви страждаєте від інших захворювань, де вибір виду фізичної активності є особливо важливим - наприклад, ішемічна хвороба серця, серцева недостатність, постінфарктна хвороба, діабет, ожиріння або захворювання суглобів. При необхідності лікар скерує вас на додаткове обстеження та допоможе вибрати оптимальний вид діяльності.
Збільшуйте свої зусилля дуже повільно. Вправляйтеся регулярно - від 3 до 5 разів на тиждень - але збільшуйте зусилля дуже повільно, особливо якщо ви до цього не звикли. Проведіть кілька перших тренувань, щоб пізнати можливості свого тіла.
Правильному тренуванню завжди повинна передувати коротка розминка (наприклад, ходьба на місці, циркуляція стегон) і закінчуватися розслабленням: глибокими, заспокійливими вдихами.
Тренуйтеся, коли артеріальний тиск регулюється за допомогою ліків (і він не перевищує 140/90 мм рт. Ст.).
Слідкуйте за своїм пульсом. Ваш пульс повинен трохи почастішати, але не настільки, щоб ви відчували дискомфорт, біль або виснаження. Якщо ви погано почуваєтесь під час тренувань або щось викликає занепокоєння (наприклад, нерівномірне серцебиття), припиніть тренування.
Не нахиляйтесь під час вправ - вправи, що передбачають згинання, часто призводять до збільшення тиску в грудях.
Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео
Рекомендована стаття:
Їжа, що знижує артеріальний тиск. 21 товар на вашій кухніПодбайте про належне зволоження. Час від часу робіть перерви у фізичних вправах і ковтайте кілька ковтків води, навіть якщо вам здається спрага: Залишаючись зволоженим допомагає підтримувати нормальне серце.
Відмовтеся від тренувань, якщо вам погано, і не тренуйтеся одразу після їжі, а лише через 2 години після їжі.
Під час вправ координуйте вдих і видих - це допоможе вам уникнути задишки. Якщо все-таки це сталося, припиніть тренування і почекайте, поки ваше дихання нормалізується.
Відмовтеся від тренувань на свіжому повітрі, коли дуже тепло, занадто холодно, вологий або повітря має високу концентрацію завислого пилу. Ці стани можуть негативно вплинути на кровообіг і ускладнити дихання. Краще тоді займатися вдома.
Вправляйтеся довше, але менш інтенсивно. Короткі, але інтенсивні зусилля значно підвищують артеріальний тиск.
Рекомендована стаття:
Домашні засоби від гіпертонії. Як знизити тиск без ліків?
