Ми зручно сидимо, постукуючи пальцями клавіші.Однак, якщо ми проводимо кілька годин на день за комп’ютером, один день наш хребет, руки та очі можуть не слухатися нас. Що робити, щоб цього не сталося? Як правильно підготувати робоче місце за комп’ютером, щоб не напружувати очі та хребет?
Коли живиться від електрики, комп’ютер генерує електромагнітне поле (подібне також існує, наприклад, на лініях високої напруги). Однак його інтенсивність у комп’ютері настільки незначна, що важко говорити про шкідливість. Він має ... розслаблюючий ефект - ось чому наші коти та собаки охоче сідають за робочі комп’ютери. Якщо ми хочемо бути гранично обережними, ми можемо відсунути комп’ютер від столу, наскільки дозволяє довжина кабелю. Інтенсивність електромагнітного поля зменшується з відстанню. Монітори, крім поля, випромінюють також залишкову кількість рентгенівських променів. На щастя, ті, що виробляються сьогодні, мають на корпусі слово "низька радіація", що означає, що рентгенівських променів так мало, що ми можемо про них забути.
Читайте також: Дієта, багата лютеїном, покращить ЗІР та зміцнить очі Спина: вправи з м’ячем для розслаблення м’язів спини Вправи для очей для поліпшення зору
Захищені очі
Екран комп’ютера, зроблений зі скла, відбиває падаюче на нього світло, як дзеркало. Ці відблиски, що перекривають зображення монітора, втомлюють очі під час тривалої роботи. Найкраще рішення - поставити на монітор відповідний фільтр. Хороші фільтри пригнічують відбиття від глибини кімнати, навіть якщо ви дивитесь на екран під кутом 45 градусів. Особливо рекомендуються так звані фільтри. кругова поляризація (виробляється, наприклад, Polaroid). Вони додатково тонуються і в кілька разів покращують контрастність зображення. Тож ми бачимо набагато чіткіше, гостріше.
«Окуляри», що працюють за комп’ютером, можуть попросити оптика використовувати окуляри з антибліковим шаром. Це також запобігає відображенню від глибини кімнати, але цього разу від внутрішньої поверхні окулярів (предмети, що стоять за нами, не відображаються). Також варто пам’ятати про правильне розташування монітора: перед нами, а не вбік, і так, щоб екран знаходився трохи нижче прямої видимості.
Верх комп’ютерного столу повинен бути освітлений лампою з непрозорим абажуром; тоді світло сяє вгору-вниз, а не прямо в очах. Якщо площа столу становить приблизно 1 м2, найкраще підсвічувати його лампочкою на 100 Вт. Лампа повинна розташовуватися так, щоб світло не відбивалось на клавіатурі. Інакше ми переживемо т.зв. просвітлення (і мова не про творче натхнення). В ідеалі стільниця повинна бути яскравою і матовою. Кімната, в якій ми працюємо, потребує менше освітлення, ніж письмовий стіл. На кожні 10 м2 поверхні вистачає сотні цибулин.
Незважаючи на дотримання цих правил, очі за комп’ютером все одно втомлюються. Щоб цього не сталося, варто щогодини робити невелику перерву і робити кілька вправ.
Шкідливі робочі звички - як вони впливають на здоров’я?
Робіть це обов’язковоДихання
- Сідайте зручно на стілець, не схрещуйте ні рук, ні ніг. Послабте одяг, якщо на вас чиниться тиск. Закрий очі. Покладіть руки на живіт над пупком. - Зробіть глибокий вдих носом, поки не відчуєте, як долоні живота помітно піднімаються. Затримайте дихання на 1-2 секунди.
- Почніть видих - повільно, але повноцінно. Ви відчуєте, як живіт опускається під руками. Видих повинен бути повним, виганяючи все повітря з легенів.
- Повторіть усі кроки чотири рази. Припиніть займатися, якщо у вас паморочиться голова.
Знизати плечима
- Встаньте, опустивши руки біля тіла. Зробіть глибокий вдих і одночасно підніміть руки якомога вище. Тримайте їх піднятими і напруженими, затримуючи подих. Порахуйте до п’яти.
- Швидко видихніть і дуже енергійно опустіть руки.
- Повторіть вправу чотири рази.
Циркуляція рук
- Встаньте, покладіть праву руку за спину і ліве зап’ястя. Опустіть руки і розслабте їх, не відпускаючи зап’ястя.
- На вдиху дуже повільно рухайте руки вперед, а потім підніміть їх до вух.
- На видиху опустіть руки, посуньте їх назад, тобто поверніться у вихідне положення.
Полегшення для хребта
Спина та руки теж втомлюються за комп’ютером. У вас повинна бути зручна клавіатура та відповідне крісло.
У магазинах є різні типи клавіатур. Добре вибрати т. Зв ергономічний (злегка хвиляста форма). Налаштування клавіш менш втомлює пальці під час набору тексту, а додаткова смужка, м’яко зменшуючи висоту між клавіатурою та столом, дозволяє уникнути болю в зап’ястях.
Хороший стілець необхідний для комфорту нашого хребта. Найкращий - той з регульованою висотою. Під час роботи стегна і литки повинні утворювати прямий кут, ноги повинні зручно лягати на підлогу, а крісло крісла не повинно тиснути на стегна знизу. Завдяки регульованій висоті ми можемо легко встановити сидіння, щоб ви могли зручно сидіти та знаходитись на відстані принаймні 40 см від клавіатури (це запобігає сутулості на роботі та болю в шиї). Опора для ліктя є важливим елементом комп’ютерного крісла. Завдяки їм ми уникаємо більш пізнього болю в плечі.
Якщо стілець, який ми обираємо, поворотний, на колесах і має високу спинку - це значно покращить комфорт роботи. По-перше, ми уникнемо зайвих рухів, а по-друге, зможемо трохи відпочити під час роботи. Ортопеди рекомендують всім, хто працює за комп’ютером, робити щогодини 2-3-хвилинні перерви та розтягуватися в кріслі. Це корисно для хребта.
Рекомендована стаття:
Вправи для спини - 10 вправ для зміцнення м’язів спинищомісяця "Zdrowie"
