Щоб знати, яка ідеальна вага жінки, необхідно враховувати її вік, зріст і фізичну шкіру обличчя.
Ця стаття допоможе вам ознайомитись з ідеальною вагою, але якщо вам потрібно знати, який саме ваш ідеальний вага, то зверніться до лікаря або дієтолога. Тільки вони можуть сказати вам, яка ваша ідеальна вага, і встановити дієту, щоб її отримати.
Вимірювання жиру пінцетом - один з найпростіших способів розрахунку відсотка жиру в організмі. Він складається з вимірювання шкірних складок і окружності тіла.
Однак інші поширені методи вимірювання складу жиру в організмі включають гідростатичне зважування та електричну біо-імпеданс (використовуючи електричний струм для вимірювання худорлявої маси тіла).
Деякі з менш поширених методів вимірювання жиру в організмі - це використання рентгенівських променів, ультразвукового або інфрачервоного випромінювання.
Ідеальний відсоток жиру в організмі чоловіків становить від 14% до 17%, а у жінок - від 21% до 24%.
У той час як спортсмени-чоловіки мають від 6% до 13% жиру, у спортсменів - від 14% до 20%.
Відсоток ідеального жиру в організмі змінюється в основному залежно від віку, статі та фізичної активності людини.
Будь-хто може розрахувати відсоток жиру в організмі за допомогою лікаря або за допомогою фізичного тренера оздоровчого клубу. Для тих, хто не має часу відвідувати спортзал або звернутися до лікаря, розрахунок індексу маси тіла або ІМТ може бути однаково корисним.
ІМТ отримують шляхом ділення ваги людини (у кілограмах) на квадрат його зросту (у метрах).
Тому ІМТ = вага (кг) / висота (м2). Таким чином, у людини, яка вимірює 1, 80 м і важить 75 кг, буде ІМТ 75 / (1, 8) 2 = 23, 1.
Ідеальна вага відповідно до індексу маси тіла або ІМТ становить від 18, 5 до 24, 9. З іншого боку, коли людина має зайву вагу, індекс становить від 25 до 29, 9. Ожиріння визначається індексом ІМТ більше 30.
Ця формула слугує як чоловікам, так і жінкам, але ІМТ не є найефективнішим способом підрахунку ідеальної ваги людини, оскільки вона не враховує вік, стать та фізичний колір.
Жінки мають більший відсоток жиру, ніж чоловіки, тому їх енерговитрати на 10% нижчі, ніж у чоловіків. Однак ідеальним є пристосування цих потреб до віку та фізичної активності кожної людини, хоча калорійність жінки становить близько 2000 калорій на день.
Ідеальну вагу можна також обчислити, виходячи зі співвідношення стегна талії . Це дуже просто, просто виміряйте контур талії та стегна. Якщо отримані заходи, наприклад, 69 і 88. Розділіть першу цифру на другу. Результат був би 0, 78. Якщо цей показник становить від 0, 64 до 0, 85, це означає, що ви добре пропорційні.
Вам слід знати, що вага збільшується з віком поступово, хоча з 70 років ця формула вже не є надійною, оскільки вага стабілізується або зменшується внаслідок різних факторів.
Таким чином, ідеальна вага = 50 + (зріст-150х3) ділиться на 4 + вік у роках - 20 ділиться на 4.
Наприклад, у 59-річної жінки з ростом 1, 67 формула буде такою:
50 + (167-150х3 = 5, 1)% 4 = 12, 75 + 59-20 = 39% 4 = 9, 75.
Тому ідеальна вага = 50 + 22, 5 = 72, 5 х 0, 9 = 65, 25 кілограмів.
Для розрахунку ідеальної ваги у жінок за допомогою цього методу кінцевий результат необхідно помножити на 0, 9.
Ця формула призначена для людей з нормальною шкірою обличчя, тому підсумковий результат повинен бути виправлений, щоб врахувати різні фізичні склади. Таким чином, ви повинні відняти 3%, якщо у вас невеликий колір обличчя, і додати 3%, якщо ви великі.
Загальне правило для отримання ідеальної ваги у жінки: 100 фунтів за 5 футів у висоту, і ви додаєте 5 фунтів за кожен додатковий дюйм.
Тобто, якщо у вас висота 5 футів, вам слід додати 100 фунтів + 5 фунтів. Тому ідеальна вага - 105 кілограмів.
Пам’ятайте, що ця вага загальна, і ви повинні коригувати її виходячи зі своєї фізичної конституції, рівня фізичної активності та поточної ваги.
Фото: © Джордж Долгіх
Теги:
Сім'я Новини Дієта І Харчування,
Ідеальна вага у жінки
Не всі жінки рівні або мають однаковий зріст, колір обличчя або вік. Тому найздоровіша вага для одного не буде такою ж, як ідеальна вага для іншого.Ця стаття допоможе вам ознайомитись з ідеальною вагою, але якщо вам потрібно знати, який саме ваш ідеальний вага, то зверніться до лікаря або дієтолога. Тільки вони можуть сказати вам, яка ваша ідеальна вага, і встановити дієту, щоб її отримати.
Яка ідеальна вага жінки відповідно до її зросту чи зросту
Найкращий спосіб дізнатися ідеальну вагу відповідно до зросту - це виміряти відсоток жиру в тілі або частку жиру в худорлявій м’язовій масі.Вимірювання жиру пінцетом - один з найпростіших способів розрахунку відсотка жиру в організмі. Він складається з вимірювання шкірних складок і окружності тіла.
Однак інші поширені методи вимірювання складу жиру в організмі включають гідростатичне зважування та електричну біо-імпеданс (використовуючи електричний струм для вимірювання худорлявої маси тіла).
Деякі з менш поширених методів вимірювання жиру в організмі - це використання рентгенівських променів, ультразвукового або інфрачервоного випромінювання.
Ідеальний відсоток жиру в організмі чоловіків становить від 14% до 17%, а у жінок - від 21% до 24%.
У той час як спортсмени-чоловіки мають від 6% до 13% жиру, у спортсменів - від 14% до 20%.
Відсоток ідеального жиру в організмі змінюється в основному залежно від віку, статі та фізичної активності людини.
Будь-хто може розрахувати відсоток жиру в організмі за допомогою лікаря або за допомогою фізичного тренера оздоровчого клубу. Для тих, хто не має часу відвідувати спортзал або звернутися до лікаря, розрахунок індексу маси тіла або ІМТ може бути однаково корисним.
Яка ідеальна вага жінки за формулою Індексу маси тіла (ІМТ)
ІМТ або індекс маси тіла дозволяє визначити, чи є у людини надмірна вага. Також зазначте, якою має бути ваша ідеальна вага, щоб бути здоровим. ІМТ може слугувати орієнтиром для тих, хто віком від 20 до 65 років.ІМТ отримують шляхом ділення ваги людини (у кілограмах) на квадрат його зросту (у метрах).
Тому ІМТ = вага (кг) / висота (м2). Таким чином, у людини, яка вимірює 1, 80 м і важить 75 кг, буде ІМТ 75 / (1, 8) 2 = 23, 1.
Ідеальна вага відповідно до індексу маси тіла або ІМТ становить від 18, 5 до 24, 9. З іншого боку, коли людина має зайву вагу, індекс становить від 25 до 29, 9. Ожиріння визначається індексом ІМТ більше 30.
Ця формула слугує як чоловікам, так і жінкам, але ІМТ не є найефективнішим способом підрахунку ідеальної ваги людини, оскільки вона не враховує вік, стать та фізичний колір.
Яка ідеальна вага у жінки відповідно до її віку
Ідеально вагою буде та, яка не наражає на небезпеку здоров’я людини і дозволяє йому прожити якомога більше років. Хоча існують певні розбіжності в думках, існує кілька дуже простих методів обчислення ідеальної ваги, один з них - ІМТ або індекс маси тіла.Жінки мають більший відсоток жиру, ніж чоловіки, тому їх енерговитрати на 10% нижчі, ніж у чоловіків. Однак ідеальним є пристосування цих потреб до віку та фізичної активності кожної людини, хоча калорійність жінки становить близько 2000 калорій на день.
Ідеальну вагу можна також обчислити, виходячи зі співвідношення стегна талії . Це дуже просто, просто виміряйте контур талії та стегна. Якщо отримані заходи, наприклад, 69 і 88. Розділіть першу цифру на другу. Результат був би 0, 78. Якщо цей показник становить від 0, 64 до 0, 85, це означає, що ви добре пропорційні.
Формула Перро-Суха
Існують і інші методи, менш відомі, ніж ІМТ, які враховують вік, стать та фізичний колір. Це випадок формули Перро-Суха.Вам слід знати, що вага збільшується з віком поступово, хоча з 70 років ця формула вже не є надійною, оскільки вага стабілізується або зменшується внаслідок різних факторів.
Таким чином, ідеальна вага = 50 + (зріст-150х3) ділиться на 4 + вік у роках - 20 ділиться на 4.
Наприклад, у 59-річної жінки з ростом 1, 67 формула буде такою:
50 + (167-150х3 = 5, 1)% 4 = 12, 75 + 59-20 = 39% 4 = 9, 75.
Тому ідеальна вага = 50 + 22, 5 = 72, 5 х 0, 9 = 65, 25 кілограмів.
Для розрахунку ідеальної ваги у жінок за допомогою цього методу кінцевий результат необхідно помножити на 0, 9.
Ця формула призначена для людей з нормальною шкірою обличчя, тому підсумковий результат повинен бути виправлений, щоб врахувати різні фізичні склади. Таким чином, ви повинні відняти 3%, якщо у вас невеликий колір обличчя, і додати 3%, якщо ви великі.
Яка ідеальна вага жінки у фунтах
У цьому випадку вага обчислюється в фунтах, а висота в футах (і дюймах). Це так звана англійська система .Загальне правило для отримання ідеальної ваги у жінки: 100 фунтів за 5 футів у висоту, і ви додаєте 5 фунтів за кожен додатковий дюйм.
Тобто, якщо у вас висота 5 футів, вам слід додати 100 фунтів + 5 фунтів. Тому ідеальна вага - 105 кілограмів.
Пам’ятайте, що ця вага загальна, і ви повинні коригувати її виходячи зі своєї фізичної конституції, рівня фізичної активності та поточної ваги.
| Діаграма висоти жінок | |||
| Висота (у фунтах) | Невелика структура | Середня структура | Велика структура |
| 4'10 " | 100 | 115 | 131 |
| 4'11 " | 101 | 117 | 134 |
| 5'0 ″ | 103 | 120 | 137 |
| 5'1 ″ | 105 | 122 | 140 |
| 5'2 ″ | 108 | 125 | 144 |
| 5'3 ″ | 111 | 128 | 148 |
| 5'4 ″ | 114 | 133 | 152 |
| 5'5 ″ | 117 | 136 | 156 |
| 5'6 ″ | 120 | 140 | 160 |
| 5'7 ″ | 123 | 143 | 164 |
| 5'8 ″ | 126 | 146 | 167 |
| 5'9 ″ | 129 | 150 | 170 |
| 5'10 " | 132 | 153 | 173 |
| 5'11 " | 135 | 156 | 176 |
| 6'0 ″ | 138 | 159 | 179 |
Фото: © Джордж Долгіх
