Дрімка - це не втрата часу. Це дозволяє вам відновити сили, освіжитися, але також дати інші переваги організму. Тому виділіть час протягом дня принаймні на 10 хвилин дрімоти. Це лише кілька моментів, і користь буде величезна. Дізнайтеся про всі переваги дрімоти та про те, як довго вона повинна тривати.
Зміст:
- Дрімка корисна для вашого серця
- Дрімка зменшує рівень стресу
- Дрімка стимулює та підвищує креативність
- Дрімка поповнює недосипання
- Дрімка: скільки це має тривати?
Дрімка корисна для вашого серця
Дрімка корисна для вашого серця. Якщо ви можете, балуйтеся цим регулярно (2-3 рази на тиждень). Вже 15-хвилинний сон на 30 відсотків. знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
На конференції Європейського кардіологічного товариства в Лондоні 2015 року вчені з Афінської загальної лікарні Асклепіон Вула представили результати своїх досліджень щодо впливу дрімоти на серце. Обстежено 200 чоловіків та 186 жінок віком близько 60 років, кожен з респондентів боровся з гіпертонією. Вони виявили, що подрімати вдень зменшує його рівень приблизно на 5 відсотків у порівнянні з тиском людей, які не встигли подрімати протягом дня. Зниження артеріального тиску після дрімоти підтримується не тільки вдень, але і вночі, під час сну.
Дослідники зазначають, що хоча різниця може здатися не дуже великою - лише 5 відсотків - вона є значною з точки зору здоров’я серця - вона зменшує ризик серцево-судинних захворювань приблизно на 10 відсотків і робить людину менш імовірною серцевого нападу.
Послухайте про переваги дрімоти. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео
Дрімка зменшує рівень стресу
Дрімка також зменшує рівень сприйняття стресу. Це було доведено вченими з Техаського університету A&M, які вивчали людей, які дрімають протягом дня та тих, хто цього не робить2. На людях проводили такі тести: електроенцефалографія (ЕЕГ - перевірка роботи мозку), електроокулографія (ЕЕА - яка досліджує потенціал спокою біля очних яблук) та електроміографія (ЕМГ), тобто дослідження функцій м’язів та нервів. Респондентів також запитували про те, як вони почувались протягом дня.
Виявилося, що дрімка покращує настрій як у людей, які систематично користуються нею, так і у тих, хто робить це один раз. Більше того, було помічено, що сам факт відпочинку в ліжку, навіть не засинаючи, змушував випробовуваних почуватися більш розслабленими та бадьорими.
Дрімка стимулює та підвищує креативність
В кінці денного сну організм виділяє велику кількість гормонів адреналіну та норадреналіну. Ці гормони необхідні для пробудження, а заодно стимулюють серцевий ритм і покращують кровопостачання мозку.
Іншими словами - дрімка має стимулюючу та підбадьорливу дію на організм, забезпечуючи енергією другу частину дня. Те саме явище спостерігається після нічного сну - ви в найкращій формі приблизно через 10 хвилин після пробудження.
Найкращі ідеї приходять під час сну. Під час сну в мозку відбуваються дещо інші процеси, ніж під час глибокого сну. Можна сказати, що легше вловити свою підсвідомість на роботі, коли дрімаєш. Потім розкриваються всі враження, емоції та образи, зібрані протягом дня. Виявляється, це відбувається набагато інтенсивніше у легкій фазі сну (коли сон заглиблюється, багато з цих відчуттів забуваються), даючи нове творче натхнення.
До таких висновків дійшли також вчені з Університету Брістоля3, які вивчали 63 людини, перевіряючи час їх реакції під час виконання конкретного завдання. Людям, які брали участь у дослідженні, були представлені дошки з позитивними та негативними написами та їх попросили призначити їх. Наприклад, побачивши дошку зі словами "щастя", "хвороба", суб'єкт повинен був описати це слово як позитивно або негативно пов'язане.
Однак перед тим, як з’явилось саме це слово, учасник побачив перед собою табличку з рядком X і ... раніше ще одну, яка з’явилася настільки коротко, що неможливо було її свідомо зареєструвати. Позитивне чи негативне слово також може з'явитися на цій дошці, наприклад, наприклад, несвідомо зареєстроване спочатку "щастя", потім х, потім свідомо зареєстроване "захворювання" або, наприклад, несвідоме "захворювання", х, а потім свідоме "захворювання".
Виявилося, що люди, яким показали гасло, подібне до того, що було після X перед X, присвоювали друге слово як позитивне чи негативне швидше, ніж ті, хто спочатку показав "хворобу", а потім "щастя". Тож підсвідомо, хоча вони цього не пам’ятали свідомо, учасники дослідження не забували про дошку, яка з’явилася першою.
Після дослідження деяких учасників відправили дрімати, а деякі не спали протягом 90 хвилин. Пізніше тест був проведений знову, і ті, хто подрімав, впорались із завданням набагато швидше - їх мозок ефективніше дотягнувся до підсвідомості та інформації, яка в ній містилася.
Дрімка поповнює недосипання
Багато людей страждають від недосипу. Це трапляється з різних причин - або відсутність часу на сон, або високий рівень стресу викликають безсоння. Десяток хвилин дрімоти може різко покращити ваше самопочуття. Дрімка дуже потрібна підліткам, які перевантажені наукою і в той же час зазнають гормональної бурі.
Дрімка: скільки це має тривати?
Дрімка може тривати від 10 до 30 хвилин. Ті, хто живе поспіхом, можуть це зробити навіть у трамваї або в приймальні у лікаря.
Такий короткий сон не порушить нічного сну, а навпаки - це знеструмить вас вдень, а потім легше заснути. Це можна зробити в будь-який час - з раннього дня, але не пізніше 18:00.
Джерела:
- https://www.medicaldaily.com/take-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728
