Коли відновиться спортивна діяльність після тривалого періоду бездіяльності, можуть з’явитися болі в м’язах. Існують ефективні способи їх запобігання та полегшення.
Визначення
М'язові болі виникають через:
- Мікролезії або мікро сльози м’язових волокон.
- Для їх відновлення організм запускає невелику запальну реакцію.
- М’яз стає чутливою до дотику.
Коли з’являється біль у м’язах?
Причини болю в м’язах
- М'язовий біль виникає, коли м'яз докладає великих зусиль.
- Коли м'яз працює тривалий період.
Інші фактори, які можуть викликати біль у м’язах
М'язові болі також можуть бути викликані:
- Вірусна інфекція (грип).
- Споживання деяких ліків проти холестерину.
- Деякі проблеми зі здоров’ям
- Розлади щитовидної залози.
- Часто супроводжується лихоманкою.
Профілактика м’язових болів
Відновити спортивну діяльність поступово
Ніколи не продовжуйте різко займатися спортом.
Розігрійте м’язи перед будь-якими фізичними навантаженнями
- Це дозволяє м’язу підвищувати температуру і набирати гнучкість.
- Сухожилля стають більш еластичними.
- Подача кисню в кров більша.
Розтягуйте м’язи після напруги
Виконуйте вправи на розтяжку після занять деяким видом спорту.
Для зняття болю
- Біль сильна через 24 - 48 годин після фізичних навантажень.
- Спека зменшує біль (ванна, душ).
Масаж
Після фізичного навантаження зробіть легкий масаж.
Займайтеся м'яким спортом
- Прогулянка
- Розтягування
- Велосипед
Проконсультуйтеся з лікарем
Якщо болі в м’язах не зникають через кілька днів, важливо звернутися до лікаря.
