Майже кожна вагітна жінка часом турбується про свою вагу. Порівнюючи себе зі своїми подружками, вона приходить до висновку, що вона набирає вагу занадто повільно, занадто швидко, однозначно занадто мало або занадто багато. Коли вагітна жінка знаходить якусь інформацію про оптимальний зайвий кілограм, і вона не відповідає її вазі, не складно розчаруватися. Тим часом однієї ідеальної ваги для вагітної жінки не існує.
Багато мам турбуються про правильну вагу вагітності. Скільки кілограмів ви повинні набрати? Це справа індивідуальна і залежить від багатьох факторів: скільки ви важили до вагітності, наскільки ви високі, наскільки великою буде ваша дитина. Немовлята відрізняються один від одного, і здоровий, добре розвинений малюк при народженні може важити трохи менше трьох кілограмів і приблизно так само близько чотирьох. Трапляється, що це важить ще більше, але тоді нормальний перебіг вагітності вже не згадується, оскільки існує ризик ускладнених пологів, а вага дитини може бути, наприклад, результатом гестаційного діабету.
Коли ви не вагітні, ви можете легко контролювати свою вагу за допомогою ІМТ (маса тіла в кілограмах, поділена на зріст у метрах у квадраті). Ваш лікар в першу чергу контролюватиме вашу вагу, коли ви чекаєте дитину. Вас зважує акушерка або гінеколог з однаковими вагами кожного разу, коли ви відвідуєте клініку, тому, якщо ви регулярно відвідуєте лікаря, будь-які відхилення помічаєте вчасно. Звичайно, ви можете контролювати кілограми самостійно, знаючи, скільки ваги ви повинні набрати в кожному триместрі вагітності. Про це вам повідомить лікар, а в Інтернеті ви знайдете спеціальні калькулятори для вагітних, які враховують різницю у зрості та початковій вазі майбутньої матері. Не розглядайте незначні відхилення від шаблону як порушення.
Послухайте, які є норми набору ваги при вагітності. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео
Також читайте: Калькулятор ІМТ - формула правильного ІМТЗайві кілограми під час вагітності
Не можна не набрати вагу під час вагітності. Протягом 9 місяців додається більше кілограмів, безпосередньо пов’язаних із розвитком дитини та необхідною йому «інфраструктурою», загалом 10-12 кг:
- одна дитина: 3-4 кг
- матка: 1 кг
- підшипник: 0,5-1 кг
- навколоплідні води: 1-2 кг
- груди: до 2 кг
- кров та інші рідини в організмі: 3 кг.
Більшість із цих зайвих кілограмів ви втратите незабаром після пологів (приблизно 7 кг), а решту в перші місяці (наприклад, допомагає грудне вигодовування). Однак якщо ви чітко потурали собі і надягали набагато більше, ніж потрібно, позбавлення від зайвого жиру з різних частин тіла вимагатиме великих зусиль: спеціальної дієти та фізичних навантажень.
Вагітність сама по собі не є фактором надмірної ваги. Жінки, які завжди були схильні до набору ваги, як правило, мають надлишкову вагу, а очікування дитини лише стала можливістю запастися занадто багато. Іноді під час вагітності також виявляються проблеми зі здоров'ям, які сприяють надмірній вазі, наприклад, ендокринні розлади. Для того, щоб бути впевненим, що ваша вага відповідає вашим вимогам до пологів, вам потрібно надати потрібну вагу протягом усієї вагітності, залежно від потреб вашої дитини.
У першому триместрі ваша дитина настільки маленький, що збільшення ваги близько 2 кг достатньо. Наприкінці цього триместру дитина важить 10-14 г, а плацента - лише 50 г і виробляє лише 1,5 г білка на день для потреб молодої людини. Тому, якщо ви не набираєте зайву вагу або навіть трохи втрачаєте вагу (наприклад, через рясну блювоту, яка часто трапляється на початку вагітності), у вашої дитини точно не залишиться їжі.
У другому триместрі потреби дитини значно зростають (в кінці вона буде важити майже кілограм, а навколоплідні води, які їй потрібні, становлять близько 0,5 літра). Передбачається, що оптимальний приріст ваги становить приблизно 0,5 кг на тиждень (2 кг на місяць). Подібно в останньому триместрі, але безпосередньо перед пологами ви фактично не набираєте вагу, а на початку третього триместру ви набираєте найбільше.
Звичайно, швидкість набору ваги не однакова для кожної жінки, і це лише загальні рекомендації. Є майбутні мами, у яких живіт стає помітно округлим у другому триместрі, і ті, хто чекає їх трохи довше. Однак вам обов’язково слід звернутися до лікаря, коли ваш стрибок ваги перевищив кілограм протягом тижня або ви помітили зміни буквально за ніч (наприклад, опухле обличчя, набряк ніг, який не зникає після нічного відпочинку).
Недостатня вага при вагітності
В ідеалі, коли ви завагітніли, ви маєте здорову вагу (ІМТ від 18,5 до 24,9), а потім дотримуйтесь вказівок. Під час вагітності не рекомендується застосовувати як надмірну, так і недостатню вагу. Жінки, які мали до вагітності значно нижчу вагу і під час вагітності не помітно змінювали свої харчові звички, частіше народжують дітей з низькою вагою і з неврологічними розладами, включаючи порушення зору та слуху, та затримку розвитку. Їхні діти часто народжуються недоношеними. Варто підкреслити, що ці порушення пов’язані не тільки з низькокалорійною дієтою, але і з невідповідною дієтою.
Особливості неправильного харчування (дефіцит в організмі різних необхідних поживних речовин) спостерігаються також у жінок, вага яких є нормальним, і навіть у тих, хто страждає від надмірної ваги. Їх дієта часто багата найкращими джерелами жиру та цукру, тоді як їм не вистачає білків, вітамінів та мінералів. Тому вкрай важливо подбати про раціональне харчування вже за півроку до запланованої вагітності, а при неправильній вазі тіла скорегувати дієту з дієтологом або дієтологом.
Якщо ваша вихідна вага була занадто низькою, ви повинні зробити все можливе, щоб якомога швидше виправити недоліки під час вагітності. У першому триместрі, коли потреби вашої дитини ще незначні, у вас є трохи часу, щоб заповнити недоліки. Вам знадобиться трохи жиру, який накопичується на сідницях, стегнах і стегнах пишних дам, оскільки це буде цінним джерелом енергії для вас і вашої дитини. Принцип, згідно з яким у першому триместрі не потрібно підвищувати калорійність дієти, а в наступному триместрі досить з’їдати на 300-500 ккал більше на день, не стосується вас. Можливо, фахівець порекомендує якомога швидше ввести в своє меню поживні, корисні продукти, і одночасно підкаже, як боротися з відсутністю апетиту (наприклад, невеликими порціями, що забезпечує багато енергії) і що їсти, щоб задовольнити всі потреби маленької людини, що розвивається.
Якщо ваша вага до вагітності була нормальною, і ви набираєте занадто мало ваги під час очікування дитини, турбуватися не потрібно. Внутрішньоутробне «голодування» немовлят справді рідко. Така ситуація негативно впливає на самопочуття матері частіше, ніж форма дитини, адже маленький «паразит» може впоратися за ваш рахунок. Дуже рідко трапляється, що занадто малий набір ваги спричинений розладами щитовидної залози, і тоді потрібна консультація ендокринолога. Іноді незначне збільшення ваги є симптомом проблем розвитку дитини. Звичайно, ваш лікар, можливо, призначить УЗД, щоб переконатися, що ваша дитина росте належним чином. Це міф, що великих дітей народжують жінки, які сильно набирають вагу під час вагітності. Часто буває зовсім навпаки.
Надмірна вага під час вагітності
Надмірна вага під час вагітності практично не має хороших сторін. Хоча трапляється, що занадто пухкі матері народжують великих, великих дітей, часто із зайвою вагою, як це не парадоксально, але сприяє народженню дитини з низькою вагою, оскільки це супроводжується гіпертонією. Це зменшує надходження крові та поживних речовин до дитини, що може призвести до порушення розвитку дитини. Гіпертонія може бути передвісником отруєння вагітністю (гестоз) - захворювання, яке справді загрожує життю матері та дитини. Інші проблеми, пов’язані із зайвою вагою під час вагітності, особливо ожирінням, включають:
- болі в спині
- набряк
- варикозна вена
- труднощі з диханням
- ускладнення під час пологів (більша ймовірність кесаревого розтину, гірше загоєння ран, тривалі пологи)
- Утруднене спілкування з дитиною (жінки з ожирінням іноді надто пізно отримують тривожні сигнали від дитини, оскільки вони менше відчувають рухи плода).
Звичайно, ретельна акушерська допомога, і особливо ваш здоровий глузд, мінімізують цей ризик.
Як утримувати вагу при вагітності?
Щоб контролювати кілограми під час вагітності, ви не можете голодувати. Це не час для диво-дієти. Навіть якщо у вас надмірна вага, достатньо уникати жирних і солодких закусок, відмовитися від їжі насичено (краще частіше, але рідше), їсти більше нежирних молочних продуктів і м’яса, риби, овочів, фруктів і продуктів, багатих клітковиною, і чисти негазовану воду.
Ви повинні з’їсти п’ять маленьких прийомів їжі, і якщо ви відчуєте голод між ними, ви можете погризти фрукти, сирі овочі, хлібці, горіхи. Звичайно, якщо ви правильно зважуєте, ваша вагітність протікає без особливих порад, і ви не маєте особливих дієтичних рекомендацій, ви можете час від часу сходити з розуму, адже задоволення вашої тяги - одна з принад вагітності. Примітка: Детальні рекомендації щодо харчування необхідні жінкам із високим кров’яним тиском та діабетом.
Не забувайте про фізичні навантаження. Прогулянки на свіжому повітрі, вправи на релаксацію та плавання зазвичай приносять користь усім вагітним.
Нормальний приріст ваги залежно від ІМТ до вагітності
Не має значення, на яку дитину очікує жінка: правила правильного набору ваги однакові. Досить популярний міф про те, що за першу вагітність слід набрати більше кілограмів, мабуть, походить від соціальних спостережень, а не медичних звітів. Дійсно, нерідкі випадки, коли жінки набирають менше ваги, очікуючи наступного малюка, ніж вперше. Це пов’язано з тим, що їх початкова вага більша, тому правильний набір ваги нижчий. Більше того, досвідчені матері краще розуміють, що «їсти на двох» не є здоровим і не сприяє народженню більшої дитини, і вони дуже добре пам’ятають, як важко було позбутися цих зайвих кілограмів після пологів. З іншого боку, ми народжуємо іншу дитину пізніше, часто у 30-ті роки, і тоді обмін речовин жінки змінюється і схильність до набору ваги зростає. Тоді збільшення ваги може бути більшим, ніж у перший раз, але важливо, щоб це було в межах норми, оскільки пізня вагітність завжди обтяжена більш високим ризиком, тому немає сенсу додавати проблеми, які можуть виникнути в результаті надмірної ваги. Двоє дітей не означає подвоєного обмеження кілограма. У разі багатоплідної вагітності вагу одноплідної вагітності потрібно лише додати до ваги немовлят і плаценти. Рекомендована цільова вага при багатоплідній вагітності становить близько 15 кг. Навіть у випадку з худорлявими майбутніми мамами вона не повинна перевищувати 20 кг.
щомісяця "M jak mama"
