Справа не в тому, щоб потіти у спортзалі, бігати марафони чи лазити по скелях. Справа в тому, просто продовжуйте рухатися щодня! Особливо, якщо у вас діабет. Рух дозволить краще контролювати хворобу та запобігати її ускладненням. Що таке фізична активність і як бути активним щодня, пропонують члени Асоціації активних з діабетом *.
Фізична активність - це кількість фізичних вправ та фізичних вправ у будь-якій формі, які підтримують розвиток та здоров’я організму. Саме рух змушує всі процеси нормально протікати в організмі.
Чи знали ви, що коли ви переносите його:- серце працює швидше, збільшуючи кровотік в організмі,
- дихальна система працює ефективніше, завдяки чому кров отримує більше кисню,
- м’язові клітини краще засвоюють кисень і здатні більше тренуватися,
- м'язи, сухожилля і зв'язки більш гнучкі і менш схильні до травм,
- надлишок жиру в організмі зменшується швидше - ви худнете!
- організм швидше очищається від шкідливих речовин.
Оптимальний обсяг трафіку:
Для дорослих - близько 150 хвилин на день, а для дітей - близько 60 хвилин на день, т. Зв помірні фізичні вправи, такі як швидка ходьба, плавання або інші заходи, які змушують вас відчувати легке задихання. Пам’ятайте - навіть найменш інтенсивні заходи сприяють здоров’ю більше, ніж стояння на місці. Якщо ви встаєте щогодини протягом 8 годин роботи в офісі і ходите нормальним темпом протягом 5 хвилин, ви спалите від 60 до 130 калорій.
Активні люди з діабетом радять - фізичні вправи для діабетиків:
Фізична активність важлива в житті кожного, і діабетики не є винятком. При діабеті 1 типу (інсулінозалежний), який частіше вражає молодих людей, можливість займатися спортом є нагородою за гарний самоконтроль та послідовну та продуману інсулінотерапію. У людей з діабетом 2 типу фізична активність лікується нарівні з фармакологічним лікуванням. Тому для «добре керованих» пацієнтів з «одним» фізична активність є бонусом, що підвищує комфорт їхнього життя, а для «двійкових людей», які складають близько 80% усіх діабетиків, фізичні вправи - це те, що життя в доброму здоров’ї, не стільки дозволяє, що також може поширюватися.
Формами фізичного навантаження є:- щоденні рухові дії - наприклад, ходьба, вставання, присідання,
- щоденні домашні справи - наприклад, прибирання, миття підлоги, підмітання
- професійна діяльність, тобто діяльність, що виконується на робочому місці,
- фізичні навантаження у вільний час - наприклад, вправи в тренажерному залі, тренажерному залі, фітнес-клубі, басейні та туристичні заходи, наприклад, піші прогулянки, їзда на велосипеді, скандинавська ходьба, біг,
- займаючись спортом - аматорським або професійним.
Поради щодо активного лікування діабету - найкраща вправа для діабетиків:
Для хворого на цукровий діабет будь-яка форма фізичного навантаження є корисною. Немає такої діяльності, яку не повинен робити діабетик. Однак існують спортивні дисципліни, які вимагають тривалих зусиль, що може ускладнити контроль глікемії, тобто рівня глюкози в організмі. Тому, якщо ви страждаєте на цукровий діабет і вирішили займатися якимось видом спорту - спочатку проконсультуйтеся з лікарем, який підкаже, як це робити, щоб не погіршити здоров’я.
Рух запобігає серйозним серцево-судинним ускладненням, оскільки:
Дослідження показують, що ризик серцево-судинних ускладнень, включаючи найнебезпечніші, тобто інфаркт міокарда та інсульт, удвічі вищий у діабетиків, ніж у здорових людей. Передбачається, що такі ускладнення можуть скоротити життя діабетика до 12 років!
Надання організму належної дози фізичних вправ надзвичайно важливо для кожного. У наш час велику частину фізичної роботи виконують пристрої для нас, і нам не потрібно витрачати стільки зусиль на «полювання» чи отримання їжі. Вирушаючи на щоденну прогулянку, варто пам’ятати, що фізичні навантаження зміцнюють організм та імунітет, а також серце і судини, а у хворих на діабет знижують інсулінорезистентність та підвищують чутливість до інсуліну.
Статистика насторожує - кожні 6 секунд через ускладнення діабету помирає 1 людина!
Поради щодо активності з діабетом - як бути активним щодня:
Перш за все, не уникайте звичних справ, які ви виконуєте щодня. Замість того, щоб їхати ліфтом - підніміться сходами. Припаркуйте машину подалі від будинку, щоб м’язи рухалися під час короткої прогулянки перед тим, як сісти. Ба! Навіть приготування вечері самостійно вимагає підбадьорливих зусиль для організму. Ти хочеш більшого? Почніть з простих і коротких занять, потім поступово збільшуйте навантаження. Ви любите гуляти? Почніть із півгодини, потім збільште до 1, 2, а то й 3 годин. Ви хочете бігти? Почніть з алей у сусідньому парку, потім кілька кілометрів у лісі, і нарешті - якщо хочете - можете навіть розпочати марафон! Якщо ви не знаєте, з чого почати - перегляньте фан-сторінку Активний з діабетом у Facebook, напишіть повідомлення, приєднайтеся до дискусійної групи - ми точно допоможемо вам знайти рішення!
* Асоціація "Активні з діабетом" - це команда спортсменів-аматорів, що складається з людей, які страждають на цукровий діабет 1 та 2 типу, які зосереджуються на особистому, професійному та спортивному розвитку. “Активні” показують власні способи життя з діабетом та надихають інших на зміни. Вони проводять майстер-класи, освітні кампанії, публікують публікації - вони доводять, що хвороба не повинна заважати реалізації життєвих пристрастей. Члени Активної команди з Кукшицею брали участь у десятках марафонів та триатлонів, включаючи дистанцію Ironman (3800 м плавання, 180 км їзди на велосипеді, 42,2 км бігу). Вони починаються в Польщі та за кордоном. Вони вважають, що немає нічого неможливого - також для діабетика!
Стаття була створена в рамках загальнонаціональної освітньої кампанії під назвою "Жити довше з діабетом", метою якого є підвищення обізнаності про діабет, включаючи діабет 2 типу та ризики цього захворювання, з акцентом на серцево-судинні ускладнення. Кампанію організовує Boehringer Ingelheim, а партнерами є: Асоціація активних з діабетом, Польська асоціація діабету та портал mojacukrzyca.org.
Рекомендована стаття:
Жити довше з діабетом завдяки родиніРекомендована стаття:
Довше жити з діабетом через освіту
