Як займатися фізичними вправами та які фізичні навантаження використовувати після виходу з лікарні після баріатричної операції, щоб не перевантажувати організм і спонукати його спалювати більше жиру?
Баріатрична хірургія - це метод лікування ожиріння 2-го ступеня (якщо у пацієнта є захворювання, що є ускладненнями ожиріння) та ожиріння 3-го ступеня. Такі процедури проводяться за розкладом. У деяких лікарнях пацієнти готуються до них до року. Але організм трактує навіть заплановані хірургічні втручання як ... надзвичайну ситуацію. Після операції вона працює таким чином, щоб якомога швидше «виправитись».
Читайте також: Вправи перед баріатричною хірургією. Як підготуватися до операції? Хірургічне лікування ожиріння: види баріатричних операцій. Вправи в лікарні після баріатричної операціїЦе вимагає енергії для післяопераційної регенерації. Але де його взяти, якщо пацієнт після баріатричної операції сидить на спеціальній, низькокалорійній дієті? Організм може використовувати енергію з двох джерел. Для м’язової або жирової тканини. Для того, щоб отримати енергію від останнього, ви повинні сигналізувати йому, що використовуєте м’язи і вони вам потрібні. Ви можете зробити це, лише здійснюючи вправи!
Але тут є проблема. У перші тижні після операції, особливо такої великої, як баріатрична хірургія, рекомендується проводити т. Зв економний спосіб життя, не втомлюючись. Це для того, щоб організм мав хороші умови для регенерації і щоб місця порізів на черевних покривах не розвивали грижі. То як узгодити дві рекомендації «не напружуватись» і «рухатись якомога більше»?
Перші 4 тижні після операції
Це дуже важливий час, протягом якого слід взяти лікарняний лист і залишитися вдома. Це коли ви дізнаєтесь, як працює ваша травна система, яка змінилася після операції, і як ваше тіло реагує на зміну раціону. Ви можете відчувати слабкість протягом перших 2 тижнів після лікування. У наступні тижні ви помітите, що з кожним днем набираєте сили. Якщо ви тренувались до операції, через 4 тижні після операції ви будете мати таку ж продуктивність, як і до неї.
Фізіотерапевтичні рекомендації протягом перших 4 тижнів після операції:
1 / Приходьте якомога більше! Прогулянки не можуть бути тривалими, але частими - 2-3 рази на день. Перевірте кількість кроків за допомогою крокоміра, але не хвилюйтеся, якщо воно менше, ніж до операції. Якщо ви зробили 12-16 тисяч кроків на день до процедури, ви зможете зробити 7-9 тисяч кроків після цього.
Не займайтеся натщесерце!
Ви після операції, на дієті, худнете.
Забезпечуйте організм енергією з їжі, щоб у вас вистачило сил займатися спортом.
2 / Виконуйте дихальні вправи в русі 3 рази на день, щоб відновити нормальний режим глибокого дихання. Можливо, ви відчували дихання поверхневим відразу після операції, якщо відчували біль у грудях. Тепер вам потрібно відновити дихання до повної грудей, щоб киснем накиснути ваше тіло. Ми рекомендуємо цю вправу:
- сісти на стілець, випрямити тулуб, покласти ноги на підлогу, підняти руки трохи вгору, потім глибоко вдихнути носом і одночасно підняти обидві руки до вух. Ротом робіть повільний і повільний видих, опускаючи плечі. Переконайтеся, що діапазон вправ довгий, щоб ви відчували, як спочатку піднімаються ребра, лопатки та плечі, а потім опускаються по одному.
3 / Виконувати вправи з низьким опором м’язів рук і ніг - приклади:
- для біцепса (двоголового м’яза руки) - сідайте на стілець, випрямляйтесь, хапайте правою рукою пляшку об’ємом 0,5 л, наповнену водою, і покладіть уздовж тіла, потім зігніть руку в ліктьовому суглобі; повторіть ту ж вправу лівою рукою,
- для трицепсів (триголовий м’яз руки) - сядьте на стілець, випрямившись, підніміть праву руку, зігнуту в лікті, над головою, позаду вас, наче ви витираєтеся рушником; повторіть вправу лівою рукою,
- для чотириголового м’яза стегна - сядьте на стілець, випряміться і по черзі випрямляйте одну ногу, потім другу в колінному суглобі.
Вправи з невеликим опором на м’язи рук і ніг спрацюють, якщо їх виконувати в 3 підходи по 15 повторень. Вправляючи руки, швидко піднімайте рух вгору, але опускайте руку повільніше, тоді вправа буде більш ефективною. Пам’ятайте про контроль за напрямком у відстані протягом усього курсу.
Бережіть свою шкіру!
До та після операції обробіть шкіру зволожуючими та зміцнюючими препаратами. Шкіра стане більш пружною і буде зменшуватися краще із зменшенням ваги.
Перший рік після операції
Це час найбільшого зниження ваги, формування нових, здорових харчових звичок та нової фігури, а також підтримки організму в післяопераційній регенерації. Термін "1 рік" є загальноприйнятим терміном. У деяких пацієнтів це може тривати кілька місяців, а у деяких навіть 1,5 календарних років. Фізіотерапевти радять не раптово переходити в цей час на інтенсивні тренування, а вводити їх поетапно. Пам'ятайте, що в цей "1 рік" ви тренуєтесь, щоб відновити своє здоров'я.
1 / Перші тренінги, 3 - 5 разів на тиждень по 15 хвилин, можна вводити через 4 тижні після операції, після подальшого візиту до хірурга, який підтвердить, що рани зажили належним чином.
2 / Найкращими вправами на «1 рік» після операції є:
- вправи в басейні - плавання, аквааеробіка, аквациклізм
- аеробні вправи
- кардіотренування на еліптичному тренажері, стаціонарному велосипеді, реабілітаційному роторі
- пілатес
- йога
- Скандинавська ходьба
3 / Не забувайте про вправи на зміцнення м’язів тулуба для випрямлення фігури. Багато років ви «несли» на собі ще кілька десятків кілограмів, і хребет міг нахилитися. Виконуйте вправи спочатку лежачи, а потім сідайте на стілець з виправленою, тобто вертикальною поставою. Найкраща вправа для початку - піднімати і опускати стегна в положенні лежачи на спині.
4 / Через три місяці після операції ви можете використовувати процедури в кріокамері. Почніть з 10 процедур, які допоможуть організму регенерувати. Ви відчуєте приплив енергії, а сильний кровообіг в організмі відразу після лікування холодом покращить якість шкіри. Через рік після операції, коли рівень метаболізму рівномірний, ви можете «збільшити» його ще 20 процедурами в кріокамері. Таким чином ви знову втратите більше жиру в організмі. Кріотерапія має протизапальні, знеболюючі та протинабряклі властивості, прискорює регенерацію організму, зміцнює його імунітет, покращує мінералізацію кісток, яка може бути слабшою у пацієнтів із ожирінням, а також збільшує секрецію ендорфінів (гормонів щастя) та тестостерону.
Також читайте:
Кріотерапія - лікування холодом
5 / Через 6 місяців після баріатричної операції, коли ви помічаєте, що не втрачаєте вагу, хоч і дотримуєтесь нових дієтичних рекомендацій, намагайтеся проходити 10000 кроків на день і регулярно аеробно (принаймні 3 рази на тиждень), ви можете перейти на інтервальні тренування. Однак перед цим проконсультуйтеся з вашим баріатричним дієтологом, щоб переглянути склад та калорійність ваших страв. Ви можете втратити свідомість під час більш напружених тренувань, ніж раніше.
Також читайте:
Інтервальний тренінг: принципи, ефекти та варіанти тренувань
6 / Ви можете ввести силові тренування в спортзалі через хв. 2-3 місяці після операції, але найбезпечнішим способом їх вирощування є 6 місяців після операції.
Також читайте:
Силові тренування без обладнання: тижневий план тренувань
7 / Ви можете вводити вправи на атласі через шість місяців після операції. Однак пам’ятайте, що занадто інтенсивні тренування в мультитренажерному залі можуть швидко призвести до травми, а потім, змушені лікуванням та реабілітацією, уповільнити процес зменшення жиру.
- стрибки (наприклад, на батутах),
- вправи, що перевищують власні здібності (здатність організму, але також не тільки м’язову силу тіла),
- високопродуктивні види спорту (наприклад, верхова їзда, катання на лижах, інтернат, віндсерфінг)
матеріал партнера
Ожиріння офіційно визнано хворобою Всесвітньої організації охорони здоров’я. Ожиріння набуло масштабів епідемії в Польщі. Вже 700 000 поляків із ожирінням третього ступеня потребують рятувальної баріатричної хірургії. Баріатричний пацієнт потребує міждисциплінарної допомоги фахівців у галузі хірургії, психології, дієтології та фізіотерапії.
Читати далі ВажливоPoradnikzdrowie.pl підтримує безпечне лікування та гідне життя людей, які страждають ожирінням.
Ця стаття не містить дискримінаційного та стигматизуючого змісту людей, які страждають ожирінням.
