Хребет не любить далеких подорожей. Тому біль у спині під час керування автомобілем або польоту на літаку є досить поширеним явищем. Вправи для хребта - це порятунок, який полегшить біль. Перевірте, як доглядати за хребтом на ходу.
Хребет не любить далеких подорожей. Досить кількох годин у машині, автобусі чи літаку, щоб він відмовився слухатись. Окрім болю в хребті, коліна також дражняться, починаються проблеми з кровообігом. Тому перед від’їздом слід вжити деяких заходів, щоб зменшити ризик болю в спині під час відпустки.
Перш за все, відрегулюйте сидіння так, щоб усі пристрої були легко доступні. Якщо в машині немає сидіння з належним контуром, використовуйте губчастий валик, щоб підтримати поперековий відділ, інакше під час подорожі ви відчуватимете болі в спині, особливо в попереку, і в спині. Прикріпіть до крісла дерев’яний чохол з бісеру. Це ідеальний масаж, для якого не потрібно зайвого часу.
Заходячи в машину, спершу сядьте, а потім затягніть ноги. Завдяки цьому ви зведете до мінімуму бічні нахили хребта, які йому не дуже подобаються.
Під час тривалої подорожі автомобілем надіньте круасанову подушку з м’якої губки для підтримки шийного відділу хребта. Однак у довгих подорожах не забувайте робити перерви, щоб підтримувати рух кісток і м’язів.
Вправи на хребет для вправ на ходу
1. Випрямити спину, зігнути лопатки разом. Потягніть маківку голови якомога вище до стелі. Вправляйтеся якомога частіше протягом декількох хвилин безперервно.
2. Складіть руки і випряміть руки. Зробіть руками коло - 10 разів праворуч, 10 разів ліворуч. Потім зблизьте долоні і розділіть їх.
3. Лівою рукою міцно візьміться за праве стегно і потягніть ліве плече вправо. Підтримуйте напругу близько 20 секунд. Змінити сторону. Повторіть по три рази.
4. Щільно потягніть коліно до себе. Відірвіть лопатки. Підніміть і опустіть пальці ніг на деякий час, а потім змініть ногу. Повторіть по три рази.
5. Упріться лівою щиколоткою в праве стегно. Покладіть ліву руку на ліве коліно і натисніть на нього. Порахуйте до 20 і поміняйте ногу. Повторіть по три рази.
6. Підніміть з’єднані передпліччя. На півхвилини підніміть праву ногу якомога вище і опустіть, не торкаючись підлоги. Поміняйте ногу. Повторіть по три рази.
Читайте також: Біль у велосипеді та спині. Як їздити на велосипеді, щоб уникнути болів у спині? Хребет - вправи для м’язів спини Чому болять ноги? Найпоширеніші причини болю в ногах7. Випрямляючись на вдиху. На видиху робіть спинку кота за кішкою, починаючи знизу. Також випрямитися з самого нижнього хребця. Вправа протягом хвилини.
8. Упертися передпліччями в стегна. Піднесіть підборіддя до грудей. Витягніть хребет, щоб бути якомога довшим. Підніміть голову і повторіть 10 разів.
9. Підніміть передпліччя. Зробіть котику спину. Потім випряміть хребетне коло. Завершіть рух натисканням рук на передпліччя. Повторити 30 разів.
10. Схрестіть зап’ястя. Пряма спина, напружені плечі. Сильно притисніть до зап’ястя і відпочиньте. Повторити 20 разів і поміняти руки.
11. З’єднайте руки і випряміть руки над головою. Пряма спина, вузькі плечі, жорсткий живіт. Піднесіть стиснуті руки до голови і знову підніміть. Повторити 20 разів.
12. Покладіть ліву руку на верхню частину правої руки, розставивши пальці. Обведіть руками 20 великих вісімки. Повторіть, поклавши праву руку на ліву.
13. Покладіть руку зверху на руку і зчепіть пальці. Рухайте пальцями вгору і вниз - 10 разів, праворуч і ліворуч - 10 разів. Поміняйте руки і повторіть. Не рухайте руками.
14. Випрямити спину. Підніміть ногу приблизно на 20 см над підлогою і по черзі трясіть ногою і стискайте її. Вправляйте протягом хвилини і поміняйте ногу.
15. Зведіть передпліччя разом і підніміть їх на висоту плечей. Відірвіть лопатки. Підніміть праву ногу приблизно на 15 см. Обведіть п'ятою 10 кіл і 10 вісімків праворуч і ліворуч, а потім поміняйте ногу. Повторіть всю вправу, малюючи пальцями фігури.
щомісяця "Zdrowie"
