Вправляйте плечі - ви уникнете хворобливого запалення плечового суглоба

Ми чистимо підлогу, миємо вікна, несемо важкі сумки з продуктами. А роки летять. І колись - чух! На наступний день після різдвяного прибирання, коли ми піднімаємо руку, ми відчуваємо пронизливий біль у суглобах. Фахівці розповідають, як доглядати за плечима, щоб уникнути дегенерації плечового суглоба та хворобливого запалення, пов’язаного з цим.

Плече може дати про себе знати, - киває доктор Збігнев Страшак, ортопед. - Це великий ставок, і він погано сидить. Вертлюжна западина лопатки неглибока і не повністю покриває головку плечової кістки. Суглоб утримується м’якими тканинами. Рука висить. Ми можемо з ним робити кола, виконуючи т. Зв кругові рухи, але тоді легко змусити м’язи, сухожилля, зв’язки, перевищити межу їх витривалості і пошкодити суглоби.

Надмірне використання плечових суглобів

Травми плечей найчастіше трапляються у спортсменів: баскетболістів, волейболістів, плавців, гімнасток. Найгірше - багато разів повторювати рухи в неприродному положенні, - каже доктор Страшак. - Кілька сотень рівних енергійних махів піднятою рукою перевантажують плече. Так само несе. Суглоб розтягується і запалення готове. Особливо, коли нам за сорок. Спочатку біль, потім проблеми з рухом руки в плечі. Руку не можна витягнути вбік або повернути. Жінки не можуть застібнути бюстгальтер. Так проявляється запалення. Біль не проходить сам по собі, і навіть посилюється з кожним днем. Захищаючись від болю, ми майже не рухаємо рукою. Наслідки такої поведінки можуть бути жахливими.

Важливо

Тривалий біль у плечі важко усунути. Кажуть, якщо боляче три місяці, це припиниться через три місяці лікування. Тож біль не можна недооцінювати. Замість того, щоб приймати знеболюючі препарати і чекати, поки воно пройде, потрібно швидко позбутися від запалення. Ось чому існують протизапальні препарати в ін’єкціях та таблетках, а також фізична терапія (магнітне поле, лазер, ультразвук, струми), яка має протизапальні, антиексудативні та знеболюючі властивості. Мазі також застосовують місцево, якщо вони не зігрівають. У хворому ставку жарко, його потрібно охолодити, наприклад, гелем з додаванням ментолу або інших ефірних масел. Добре робити холодний компрес кожні кілька годин протягом 10-15 хвилин (його не можна накривати фольгою) і навіть ненадовго прикладати лід.

Суглоби повинні бути робочими

У невикористаному суглобі запалення самостійно заспокоюється через деякий час. Але це оманливе поліпшення. - Уникнення рухів і, головне, нехтування вправами призводить до контрактури, - попереджає доктор Страшак. - Якщо ми нічого з цим не зробимо, нам загрожує створення так званого замороженого плеча. Потім на рентгені. ніяких змін не видно, суглоб не болить, але його не можна рухати. Страшна річ! Це трапляється, наприклад, у літніх людей із зламаним зап’ястям у гіпсі. Їм кажуть носити слінг, щоб пальці не набрякали, але вони забувають, що суглоби повинні працювати. Особливо, коли вони вироджені, сильно зношені. Приблизно через чотири тижні кістки заживуть, але бувають випадки, коли хтось більше не випрямляє руку в лікті і не рухає плечем. Більш-менш контрактура залишиться назавжди.

Не можна допускати контрактури

З метою запобігання контрактури рухайте уражену руку кілька разів на день, особливо в сторону та в бік болю, але тільки до т.зв. межа болю. Відчувши це, ми одночасно припиняємо вправу, щоб не завдати додаткової шкоди. Давайте змусимо ставок працювати повільно. Поки біль поганий, давайте зробимо два-три рухи, доки зможемо терпіти. Силою нічого. Ми поступово здійснюємо все більше і більше. Пам’ятайте, що суглоби живі, поки ми їх рухаємо. Завдяки цьому поверхні хряща змащуються синовіальною рідиною, яка живить їх і дозволяє ефективно і з ковзанням змінювати положення. Коли рідина в суглобі не змішується, глюкоза та інші енергетичні компоненти виснажуються в листяному шарі. Можна сказати, ставок висох.

Причини запалення плечей

Найчастіше: травма (наприклад, розтягнення, розтягнення), подразнення або перевантаження м’яких тканин. Це також результат змін та ревматичних захворювань, подагри, порушень обміну речовин та інших запалень в організмі. Часто супроводжує захворювання шийного відділу хребта. Плечовий суглоб страждає переважно від м’яких тканин, які найкраще видно на УЗД. Їх не слід смикати (велика, недисциплінована собака на прив’язі погано справляється з ними, як і різке гальмування в трамваї), шина, перевантаження (перенесення валізи їм не підходить). Якщо ви плаваєте, це повинна бути жаба, адже це рух у природних умовах.

Дегенерація настає з віком

Дегенерація суглобів, тобто нерівність кісток та дефекти хряща, є наслідком умов праці, способу життя та генетичних тенденцій. Дегенерація сама по собі не болить. Болять запальні реакції в навколосуглобових м’яких тканинах, тобто болять суглобова капсула, синовіальні бурси, зв’язочний апарат, сухожилля та м’язи.

Люди сорока років мають проблеми з плечем. Здорове, молоде плече не реагує таким чином на перевантаження, але з віком всі починають щось скрипіти. І це потрібно враховувати, вирішуючи докласти надмірних зусиль або відправитися за покупками. Бо це вже не той самий хрящ. Вона втрачає силу та гнучкість. Дегенерація хряща, як і утворення зморшок, - це в першу чергу втрата води. А коли хрящ зневоднюється, він стає горбистим і гірше ковзає. Він просто погано переносить навантаження.

Необхідні вправи для оздоровлення суглобів

Болісний ставок потрібно берегти, але це не означає не рухати його. Навпаки! Пересуваючись без навантаження, рідина змішується, і хрящ краще живиться.
Рухи по колу сприяють змішуванню рідини в плечових суглобах, наприклад, повороти рук випрямленими або зігнутими в ліктях, підняттям і опусканням рук, роблячи рухи вперед і назад руками, з’єднуючи руки за спиною, як показано на малюнку. Також варто вправляти м’язи легкими гантелями, пружинами. Для вправ на вдосконалення нам знадобиться звичайна паличка для щітки або будь-яка планка довжиною близько півтора метрів.

• Ми хапаємо його двома руками досить широким хватом і піднімаємо з висоти стегон перед собою, над головою, тримаючи плечі прямо.
• Тримайте планку перед собою двома руками і опускайте її під підборіддя.
• Ми спираємо планку на плечі за головою і, тримаючи її, розводимо долоні на всю ширину, а потім рухаємо їх назад до плечей уздовж планки, не піднімаючи її вгору.
• Верхня штанга, передпліччя під прямим кутом до плечей; посуньте планку вперед так, щоб вона торкалася живота на рівні талії; руки весь час залишаються горизонтальними.
• Витягніть руки штангою перед собою, а потім згинайте її, доки штанга не торкнеться грудей, міцно з’єднуючи лопатки.
• Піднімаємо штангу над головою на прямих руках і згинаємо їх, опускаючи штангу за голову.
• Візьміться за штангу обома руками і спробуйте підняти руки прямо назад якомога вище.
• Витягніть руки штангою перед собою і рухайте ними горизонтально зліва направо і назад знову, не крутячи тулуб.
• Підніміться, руки прямі, тримайте широко; рухаємо планку над головою зліва направо, і навпаки, поки плече не торкається вуха.
• Ми тримаємо планку за спиною і, зігнувши лікті, рухаємо нею вздовж тіла знизу вгору, намагаючись досягти якомога вище.