Остерігайтеся болю, викликаного використанням смартфона

Використання смартфона протягом декількох годин дня (для читання, надсилання повідомлень, серфінгу в Інтернеті тощо) може спричинити умови в області спини, шиї, великих пальців і плечей. Також використання цього пристрою може викликати головні болі.

Механізми

Неважко помітити, що люди нахиляють голову вперед під час використання свого смартфона. Важливо знати, що чим більше нахилена голова, тим більша вага, яку повинні підтримувати плечі.
За словами дослідника доктора Хансрая, вплив ваги нашої голови на шийні хребці множимо на 5, коли ми нахиляємо її вперед. Це означає, що вага голови збільшується від 5 або 6 кілограмів приблизно до більш ніж 25 кілограмів, коли ми приймаємо цю позу.
Для кращого уявлення про ефект нахилу голови представлені наступні дані:

• Нахил до 15 градусів може змусити вагу голови збільшитися до 13 кілограмів.
• Нахил до 30 градусів призводить до того, що вага голови досягає 20 кілограмів.
• Якщо нахил голови досягає 60 градусів, то його вага може зрости майже до 30 кілограмів.

Погана постава

Тримати нахилену голову, використовувати великі пальці і напружувати руку протягом багатьох годин спричиняє прийняття поганих пози, що, в свою чергу, викликає інші прояви.
Таким чином, у нас з’являється біль на рівні шийних хребців, і шия стає поширеною серед користувачів смартфонів. Це відбувається тому, що організму доводиться врівноважувати хребет, щоб компенсувати погану поставу.
Погана постава також може спричинити переродження шийного відділу хребта.

Прийміть гарну поставу

Можливо уникнути появи цих умов за допомогою прийняття простих звичок, таких як, наприклад, довго уникати схилення голови або навчитися якнайменше кланятися під час перегляду нашого смартфона. Ще одна здорова звичка - вирівняти голову до плечей, щоб залишатися прямо.
Нарешті, подумайте про використання голосових команд смартфона, щоб уникнути необхідності рухати головою вперед.

Вправи на практиці

Тренування декількох простих вправ кілька разів на день може допомогти вам залишатися гнучкими. Переміщення голови справа наліво і намагання торкнутися кожного вуха плечем на відповідній стороні - це дві дуже ефективні вправи.
Ви також можете виконувати вправи на розтяжку великого пальця, інших пальців, плечей.