Куріння сигарет - залежність, з якою нелегко розлучитися. Оскільки ви вже палите сигарети, принаймні уважно стежте за своїм тілом. Ось кілька порад щодо того, що робити, щоб трохи зменшити негативні наслідки залежності.
Якщо ви роками безрезультатно боретеся із залежністю, ви добре знаєте, які руйнування викликає куріння у вашому організмі. Ви все ще палите, тому що залежність сильніша. Напевно ви знайдете в собі сили колись покласти йому край.
Перш ніж це станеться, зробіть все, щоб мінімізувати страшні наслідки куріння. Прислухайтеся до свого тіла, щоб вчасно виявити небезпеку.
Вплив куріння сигарет - контролюйте артеріальний тиск
Окис вуглецю в тютюновому димі ускладнює перенесення крові киснем. Як тільки через хвилину після викурювання сигарети кровоносні судини захисно реагують.
Щоб кисень потрапляв до всіх клітин вашого тіла, ваше серце має більше працювати. Ви відчуваєте, що він биється швидше, артеріальний тиск підвищується. Якщо ви курите, вам потрібно контролювати артеріальний тиск і обов’язково лікувати високий кров’яний тиск.
Не забувайте, що ризик інфаркту та інсульту у курців зростає в рази! Тиск навколо серця, особливо після фізичних вправ, часто є першим симптомом стенокардії. Зазвичай це відбувається у курців у віці 40-50 років, які ще не розвинули т.зв. колатеральний кровообіг в області закупорених коронарних артерій.
Наслідки куріння сигарет - зробіть тест на холестерин
Під впливом куріння кількість «хорошого» холестерину знижується, а кількість «поганого» холестерину збільшується. Тому в щоденному раціоні слід уникати продуктів, багатих на холестерин. Вибирайте біле м’ясо, а не червоне, їжте морську рибу. Смажте тільки на олії, використовуйте оливкову олію якомога частіше. Обмежте вершкове масло і жовті сири.
Читайте також: Тест на залежність від куріння за ФагерстремомЗахищайте свої кістки та шлунок, коли ви палите
Сигарети входять до списку "злодіїв кісток", відповідальних за остеопороз. Дослідження показали тісний взаємозв’язок між курінням сигарет та частотою переломів стегна, хребців та передпліччя. Найкращий спосіб уникнути остеопорозу - це дієта, багата кальцієм. Найбільше його в молоці та молочних продуктах. Дорослій людині потрібно 1000 мг кальцію на день, у вагітних, жінок, що годують та в період менопаузи ця потреба зростає до 1500 мг.
Сигарети посилюють секрецію шлункового соку і зменшують кількість простагландину, який захищає слизову оболонку шлунка. Тоді легше розвивати виразки, і загоїти їх важче у курців. Тому їжте регулярно, 5 разів на день.
Що ви отримаєте, якщо кинете палити
- через 20 хвилин артеріальний тиск і пульс нормалізуються;
- через 8 годин вона падає на 50%. рівень нікотину та вуглекислого газу в крові, рівень кисню приходить в норму;
- через 24 години вуглекислий газ зникає, легені починають очищатися;
- через 48 годин організм позбавляється від нікотину;
- через 72 години бронхи розслабляються;
- через 2-12 тижнів кровопостачання органів поліпшується;
- через 3-9 місяців кашель зникає, функція легенів покращується на 10%;
- через рік ризик серцевого нападу падає вдвічі;
- через 10 років ризик раку легенів падає на 50%;
- після 15 років ризик серцевого нападу схожий на ризик серцевого нападу, який ніколи не палить.
Як кинути палити
Ти куриш? Візьміть свої вітаміни
У курця підвищена потреба у вітамінах. Одна сигарета знищує приблизно 25 мг віт. C. Добова потреба становить 100 мг, тому легко отримати дефіцит. Він багатий цитрусовими, ківі, смородиною, особливо чорною смородиною, брокколі, перцем, капустою, помідорами та петрушкою. Також потрібно заповнити дефіцит вітамінів групи В, особливо В1. Його багато в коричневому рису, хлібі з непросіяного борошна, горіхах, сухофруктах та бобових.
Курець! Стежте за своїми легенями
Проводити рентген грудної клітки регулярно раз на рік. Зверніть увагу на свій ранковий кашель - це природний захист легенів від подразнення. Коли ваші легені звикають до звичного тютюнового диму, вони починають виробляти більше слизу, а надлишок слизу видаляється під час кашлю. Це перші симптоми хронічного бронхіту. Після багатьох років руйнування повітряних мішків у легенях воно може перерости в хронічну обструктивну хворобу легень (ХОЗЛ). Тест спірометрії виявляє це підступне захворювання навіть на ранній стадії. Охриплість без інфекції, якщо вона триває більше 2 тижнів, вимагає медичної консультації, як і хронічна ангіна. Кашель, який триває більше 3 тижнів і не реагує на традиційне лікування, є ще однією причиною для занепокоєння, тому потрібен рентген грудної клітки. Коли кашель пов’язаний з кровохарканням, не соромтесь! Труднощі з ковтанням або переміщенням їжі по стравоходу - ще одна тривожна ознака. Тож якщо у курця виникають труднощі з ковтанням і немає стрептококу в горлі, йому слід якомога швидше звернутися до лікаря.
Куріння та гормональна контрацепція
Слідкуйте за оральними контрацептивами! Якщо ви вживаєте гормональну таблетку і багато палите, і їм 35 років, ви ризикуєте тромбоемболією. У цьому випадку сигарети є серйозним (але не абсолютним) протипоказанням до цього виду контрацепції. Коли ви плануєте завагітніти, але у вас не виходить, незважаючи на неодноразові зусилля, враховуйте, що наркоманія може бути винна. Дослідження показали, що сигарети можуть спричинити стерильність, особливо якщо ви курите більше 20 на день і почали до 18 років. Варто знати, що вони також впливають на чоловіче безпліддя.
Чи справді сигарети варті таких зусиль та лікування? А може бути, було б простіше просто кинути палити, тим більше, що існують дедалі ефективніші методи та заходи, які допоможуть вам звільнитися від залежності. Завжди варто спробувати ...
щомісяця "Zdrowie"
