Що дає МЕДІТАЦІЯ? Спробуйте ПРОСТІ ВПРАВИ

Медитація, тобто очищення розуму від будь-яких думок і переведення його в стан спокою і спокійного спостереження - має, як виявляється, багато переваг: вона додає енергії, покращує пам’ять і робить вас стійкими до стресів. Дізнайтеся, що може зробити медитація, і спробуйте кілька простих вправ.

Медитація не повинна бути пов’язана з жодною релігійною системою. Найкращим доказом є той факт, що різні методи медитації сьогодні успішно застосовуються в психотерапії.

Медитація: Переваги

Останні клінічні дослідження підтверджують сприятливий вплив медитації на здоров'я. Спостерігалося зниження артеріального тиску, зменшення частоти серцевих скорочень та уповільнення обміну речовин. Він може підтримувати лікування гіпертонії, серцевих аритмій та безсоння, полегшувати мігрень, хронічний біль та депресію. Однак перш за все медитація благотворно впливає на стан душі, змінюючи частоту мозкових хвиль. Це зменшує тривожність і підвищує рівень серотоніну в мозку. Стан медитації призводить до спонтанного утворення нових зв’язків у мозку і викликає зміни в тих областях мозку, що відповідають за пам’ять, емпатію та стрес. Вчені продемонстрували це, спостерігаючи відмінності в структурі мозку медитаторів та тих, хто не практикує медитацію. У перших лобова кора, пов'язана з концентрацією уваги та емоційною інтеграцією, дещо товщі. Дослідження також показали збільшення щільності сірої речовини в гіпокампі (центр пам’яті та навчання) та в областях, відповідальних за самосвідомість та співчуття.

Читайте також: ТАЙ-ЧІ: тренування тіла, медитація та розслаблення МЕДІТАЦІЯ подолає стрес, заспокоїться та додасть вам енергії. Прийоми медитації.Антистресова дієта. Дієта для людей, які живуть під постійним стресом

Медитація - спробуйте цю просту вправу

Щоб займатися медитацією, вам потрібна лише хвилина мовчання, трохи терпіння та послідовності.

1. Сідайте зручно, випрямивши спину, а ноги опинившись на підлозі (або по-турецьки, зібравши ковдру під сідниці).
2. Дихайте носом, спокійно, повільно, прислухаючись до свого дихання, приділяючи особливу увагу повному видиху.
3. Зосередьтеся на своєму тілі, розслабляючи кожну частину та орган у своєму розумі.
4. Як тільки ви почуваєтесь спокійно і розслаблено, уявіть, що від пупка до горла проходить золота трубка з маленьким кулькою всередині.
5. При вдиху м’яч рухається вгору, при видиху опускається.
6. Тепер на деякий час (чим довше, тим краще) зосередьтесь лише на своєму диханні та цій візуалізації.
7. Ігноруйте думки у своєму розумі, поводячись з ними так, ніби вони були хмарами, що рухаються по небу.
8. Намагайтеся щодня продовжувати вправу на кілька хвилин, але не змушуйте.
9. Пристосуйте час медитації до своїх можливостей.