ХОРЕОТЕРАПІЯ: танці розслаблюють, знімають стрес та лікують депресію

Рух і ритм можуть бути способом досягнення гармонії між тілом і розумом. Вони полегшують пізнання себе та спілкування з іншими людьми. Танцювальна терапія, або хореотерапія, не вчить фігур, а дозволяє знаходити власний ритм і звільнятися від повсякденних напружень.

Хореотерапія (лікування танцями) допомагає розслабитися, вона також хороша для лікування неврозів та інших захворювань, пов’язаних зі стресом. У кожному з нас є трохи атавізму з племінних часів, коли день мав свій ритм, що визначався сходом та заходом сонця. Сучасний світ - це хаос із порушеними циркадними ритмами та ритмом пір року. Такти барабанів в етнічній музиці, якими я користуюся під час занять, організовують моє дихання, м’язи та все тіло. Ця музика змінює частоти наших мозкових хвиль до розслаблюючого альфа-стану, в якому ми перебуваємо безпосередньо перед тим, як заснути. Я помітила, що пацієнти люблять цю "шаманську" музику, інтуїтивно відчуваючи, наскільки вона їм допомагає, - каже Данута Роговська, психотерапевт, що використовує танцювальне лікування.

Хореотерапія - повернення до джерел

Для первісних племен танці були не лише веселощами та формою вираження емоцій, але й магічним ритуалом. Його застосовували в лікувальних практиках. Шаман був психотерапевтом, точніше хореотерапевтом. Тому не будемо вірити, що хореотерапія (від грецького choreo - танець) - це відкриття 20 століття.
На Заході його почали застосовувати приблизно на початку 1950-х років. Це стало одним із елементів арт-терапії (терапія за допомогою мистецтва), а також кінезіотерапії (зцілення за допомогою руху). У Польщі його з великим успіхом використовують протягом 20 років, головним чином у психіатрії, а також у фізичній реабілітації, соціальній реабілітації та переназначенні, тобто роботі з розумово обмеженими.
Ми використовуємо м’язи свого тіла лише на 20 відсотків щодня. Коли ми танцюємо, всі вони починають працювати, в тому числі і невикористані. Танець їх чудово розслабляє. І чим ми розслабленіші, тим менше напружуємо м’язи.
Люди, які мають психічні проблеми, також мають проблеми зі своїм тілом: їх орієнтація в часі та просторі погіршується. Порушується рухова пам’ять, особливо координація рухів. Люди, які страждають на невроз, уникають фізичних вправ, оскільки вважають, що це може призвести до серцевих захворювань або нападу задишки. Танці відновлюють їх загальну фізичну форму. Однак, щоб хореотерапія була ефективною, необхідно використовувати заняття, які проводить фахівець, бажано психотерапевт. Трапляється, що танець викликає у учасників емоції, для яких непідготовлена ​​людина буде безпомічною.
Звичайно, кожен, хто бере участь у заняттях, намагається танцювати в міру своїх сил та можливостей, але навіть паралізовані люди можуть це зробити успішно. Адже змагання з танців на візках розпочалися саме з занять хореотерапією.

Терапевт повинен мати хороший контакт з кожним пацієнтом, тому група не може перевищувати 12 осіб. Щоб терапія була ефективною, у ній повинні брати участь щонайменше шість людей. Зазвичай лікування займає п’ять місяців.

Хореотерапія відкриває нас для інших людей

Немає питань веселитися з музикою, коли наше тіло напружене або ми не можемо встановити контакт з партнером. Однак ми ніколи не відкриємося для інших, якщо не приймемо себе, незалежно від того, товсті ми або худі, більш-менш підтягнуті.
Коли ми імпровізуємо, рухаючись, як диктує наше тіло, ми виражаємо себе, долаємо сором і відкриваємо невідомі емоційні ресурси в собі. І все, що ми робимо, буде добре, бо це наше власне. Терапевт також може попросити вас виконати завдання в такт музиці. Наприклад, учасники повинні уявити, що це спочатку квіти, замкнуті в насінні, а потім розпускаються. Це завдання вчить дисципліні тіла, синхронізації рухів та розвиває уяву. Рекомендується людям, які логічно мислять і не використовують у своєму житті напівзаходи.
У танцювальній терапії існує безліч вправ, мета яких - відкритись іншій людині, щоб вона могла без вагань торкнутися її руки, обійняти. І танцювати. Незалежно від того, можемо ми чи ні.

Хореотерапія - програма для всіх

Хореотерапія пропонує, серед іншого досягнення релаксації за допомогою симфонічної, споглядальної та розслаблюючої музики (Жан-Мішель Жарр, Вангеліс, Кітаро - перевірені композитори музичної терапії). Але більше, ніж прослуховування музики, це очищає стрес від рухів. Це знімає напругу в м’язах. Танцювальні вправи покращують кровообіг і дихання, і одночасно змушують зосередитися під час виконання певних фігур. Вони також навчають розділеної уваги: ​​контролювати тіло і підтримувати ритм. Люди, які страждають на депресію, відчувають швидший кровообіг, більше енергії завдяки ритмічній музиці (наприклад, дискотеці). А інтеграційні танцювальні вправи дозволяють їм відкритись для інших та відчути задоволення від співпраці. Не тільки в терапевтичній групі, але і в повсякденному житті.
Програма ефективна як для тих, хто загальмований, так і для тих, хто гіперактивний. За їх рухами видно чітко видно, які частини тіла заблоковані. Вже під час першого заняття терапевт помітить, як вони тримаються за голову і руки, влаштовують ноги, вітаються і дивляться один на одного. І він знає, на які розлади вони страждають. Надмірно активна людина не може стояти на місці, людина зі схиленою головою та округлою спиною однозначно сигналізує про брак енергії. Першому потрібно допомогти відновитись. Другий - вірити в себе і в інших.

Хвора душа - хворе тіло

Заняття тривають півтори години. Учасники спершу повинні пізнати одне одного, сподобатися один одному і торкнутися один одного. Потім починається розминка в ритмі спокійної, пульсуючої музики. Вправи можуть бути змодельовані на йозі за принципом: "чим гнучкіше ваше тіло, тим гнучкішим буде ваше мислення, почуття і, отже, ваше життя". Справа, врешті-решт, у тому, щоб вирішити проблеми краще. Іноді перелом ноги викликає депресію. Тоді наша душа починає хворіти. Це також навпаки - коли ми психічно розбиті, наше тіло реагує на нездужання.
Танці вчать вас, як боротися зі своїм гнівом. Багато людей мають проблеми з його вираженням. Вони пригнічують це в собі, вони не можуть "кричати", а значить, не в змозі захищатися. Агресивна, дражлива музика (наприклад, "Krzesany" Войцеха Кілара) провокує тіло на бунт. Тоді він реагує гнівом, іноді агресією, і завдяки цьому реагує. Люди, дуже агресивні за своєю природою, не мають з цим проблем. Вони завжди знаходять безпечний вихід для гніву і позбавляються від зайвого. Викликання агресії - одна з найскладніших методик у психотерапії, тому вона з’являється лише на просунутому етапі занять.
Кожен може застосувати танцювальну терапію самостійно, наприклад, відправившись на дискотеку, танцюючи вдома або відвідуючи уроки. Важко назвати це професійною хореотерапією, але танці, безумовно, мають великий вплив на наше самопочуття, а отже, і на наше здоров’я.