ХОРЕОТЕРАПІЯ - терапевтична танцювальна та рухова терапія для всіх

Ви хочете покращити контакти з навколишнім середовищем? Виникають труднощі у виявленні прихильності? Танці можуть вам у цьому допомогти. Але немає можливості вивчити кроки та цифри. Йдеться про хореотерапію, тобто танцювальну терапію.

Мета хореотерапії - не танцювати сама по собі, а прийти до почуттів, які неможливо висловити. Тому немає точних напрямків руху або напруженої послідовності вправ.

Хореотерапія як спосіб зняти стрес і напругу

- Коли я був маленьким, я чув, що для того, щоб мати правильну поставу, мені доводилося згинати сідниці. Тож я зав’язав - у школі, вдома, на подвір’ї, - згадує 40-річна Беата. - Я все ще контролював. Коли я виросту, навіть більше: бути хорошою дружиною, мамою, коханкою з плоским животом і твердим бомжем. Я не давав нікому торкатися моєї ідеальної зачіски. Коли мій чоловік або діти хотіли обійняти, я кричала: стежи за своїм волоссям! - перераховує він. Коли це постійно напружене тіло почало відмовлятися слухатись, з’явився біль, ніби воно було вкрите невидимим фільтром, який викликає дискомфорт при дотику. Коли шлюб розпадався, Беата запитала себе: чому? Зрештою, вона так намагалася! Відповідь прийшла вночі. - Я мріяв про свого батька. Я чітко бачив його позу, і, як би жорстоко це не звучало, він був настільки щільним, ніби тримав купу », - пояснює він. Образ батька привів її до власного замученого тіла. Вона вирішила щось з ним зробити. Вона вибрала біг підтюпцем, фітнес ... - Інструктор кричав, що і як робити, тому мені довелося спробувати контролювати, чи я роблю щось правильно. Це було не те, що я хотів, - пояснює він. Вона випадково опинилася на хореотерапії. "Саме ім'я мені здалося загрозливим", - зізнається він. - Мені не потрібна була терапія, мені потрібно було розслабитися! - Це часта реакція на гасло "хореотерапія". Терапія, яка зі мною щось не так, зазначає Агнешка Щепаньчик, хореотерапевт. - На це не слід впливати, бо в кожному з нас є щось, що можна відкоригувати та гармонізувати. Подібно до префікса хорео-, оскільки хореотерапія не є формою танцю, це скоріше форма руху, заснована на виразності та імпровізації, характерних для сучасного танцю. Він використовує, серед інших кругові танці, гірокінез, центрування розуму тіла, техніки релаксації. - Пора року може бути натхненням для семінарів. Восени або взимку ми використовуємо сальсу, фанки, гарячі, енергійні танці з Карибського басейну та Африки. Це не кроки, яких потрібно навчитися і досконало повторювати або імітувати, тому що тут кожен крок хороший, пояснюють хореотерапевти Марта Кавчинська та Саманта Зажицька.

Ефекти занять хореотерапією

Танцюючи на уроці, ми відчуваємо відчуття єдності, що виникає внаслідок перебування в групі, задоволення від можливості танцювати разом та радості, яку дарує рух. - Багато жінок заново відкривають свою жіночність, вони наважуються чуттєво рухати стегнами - вони розкриваються, граються, як діти, - каже Саманта Заржицька. Так Беата згадує свою участь у майстер-класах. - Я ніколи не сміявся так, як на цих заняттях. Для мене це було відкриттям, що щастя може наповнити кожну клітину тіла, що сміх може бути таким розкутим, таким справжнім. Дивовижно було танцювати в колі з іншими жінками, братись за руки, крутитися, - розповідає Беата про свої переживання.

Реакція в класі може бути різною, особливо колишня. Агнешка Щепанчик помітила два основних. По-перше, це реакція людей, які приходять на заняття, тому що вони люблять рух і танці, але мають проблеми з перебуванням у групі. Вони легше відкриваються і їм допомагає їх природний вираз. Є також люди, які просто сидять і спостерігають під час перших зустрічей.

- Під час занять я нікого не змушую і не навчаю. Будь-яка реакція або рух є доречною, навіть коли ми виконуємо одну і ту ж вправу, кожен може повторювати її стільки, скільки може або хоче. Не існує такого поняття, як оцінка правильності, - пояснює хореотерапевт. Викладач повинен створити безпечну атмосферу. - Якщо це так, між членами групи починає текти неймовірно позитивна енергія. Починається божевільний, спонтанний танець, ніхто нічим не керує, люди граються як діти, викладають схеми. Бувають раптові спалахи емоцій, крики, крики, - каже Марта Кавчинська.

Участь у майстер-класах дозволяє почувати себе спокійно, без будь-якого примусу. Це як втеча від нудної реальності. "Те, що ти не вмієш танцювати, насправді не має значення!" Тіло біжить само собою, раптом виявляється, що ти робиш рух, якого ніколи в житті не робив, добре рухаєшся, знаєш, яка частина твого тіла є, і це надає тобі великої впевненості, - каже Саманта Заржицька. У заняттях, безумовно, більше жінок, ніж чоловіків. - Важко прийти, відкритись, покластись на почуття, а не на конкуренцію, - каже Агнешка Щепаньчик. Це також важко, оскільки в нашій культурі, на відміну від традиційної чи балканської, чоловіки не танцюють разом. Але якщо вони вирішили взяти участь у семінарах, вони ставляться до них як до свого особистого розвитку. - Вони освічені, розумні люди, які роблять щось для себе, тому що їм це подобається, тому що вони хочуть, бо хлопчиками мріяли танцювати, але не змогли. Вони жодним чином не є жіночними, - наголошує він.

Також читайте: ГОРТИТЕРАПІЯ - лікування в саду Що таке терапія для пар? Йога сміху: про що це? Дізнайтеся про переваги йоги сміху

Кожна людина може скористатися хореотерапією

На заняття відвідують також люди похилого віку та навіть інваліди. Агнешка Щепанчик згадує 60-річну жінку, яка 5 років була прикута до інвалідного візка через різні недуги. - Участь у заняттях стала для неї звільненням, бо вона любила рух. Для нас, хто дивився на неї, вона сиділа лише в інвалідному візку, бо вся її робота робилася всередині. На цьому заснована хореотерапія. Це робота з інтер’єром через роботу з тілом, - наголошує вона. Кожен з учасників занять націлений на власну мету, а це, як правило, здатність встановлювати межі та долати стрес. Часто простіше показати свої обмеження, ніж висловити їх. - Іноді після занять ви можете почуватись погано, бо щось зрозумієте. Якщо ми вирішили зробити наступний крок, часом буває достатньо, щоб засвітило сонце. Це простір, де можна висловити все, не обов’язково словесно. Що й казати, емоції можна проявляти, гнів кричати, пояснює Агнешка Щепаньчик. У третьому класі оцінка зазвичай виключається, і учасники дозволяють собі бути спонтанними. Вони перестають судити себе та інших. Вони не дивуються, як вони виглядають. З’являються сміх і сльози. - Що б вони не робили, це прекрасно, бо це правда, - наголошує вона. Якщо є збентеження, немає бажання чи настрою, завжди можна сказати «зупинись». Але група та лідери підтримують і дають відчуття безпеки, якщо ми хочемо зробити крок далі. До того, як почати хореотерапію, Марта Кавчинська була аматорською танцівницею джазу. Важливу роль у цьому відіграють імпровізація та контакт з іншими танцюристами. Танці змінили її життя. - Я видужала, бо танець інтегрує психіку з тілом, я здобула впевненість у собі, я з’ясувала, що люди розміру XL також можуть танцювати, - перелічує вона. Ця зміна призвела до рішення про навчання в Інституті DMT та проходження 4-річного тренерського навчання.

Заняття на зразок терапії

Хореотерапія - це не тільки лікувальний танець, який допоможе вам подружитися з власним тілом. Другий напрямок - це танцювально-рухова психотерапія (ДМТ). - Відправною точкою хореотерапії є припущення, що танець є метафорою життя, і, вступаючи в рух, ми показуємо життя, - пояснює Зузанна Пендзіч із Незалежного центру танцювально-рухової терапії.

Таким чином, у психотерапії рух трактується як мова. Завдяки спостереженню, аналізу руху та пов’язуванню його з рисами особистості, ви можете допомогти, серед іншого люди, з якими усний контакт важкий, наприклад, шизофреніки або діти-аутисти. Цей метод допомагає людям із порушеним образом тіла, тобто страждаючим анорексією, булімією та тим, хто в минулому страждав від насильства.

- Хвороба або подібні переживання перетворюються на рух. Це очевидно у випадках пацієнтів із депресією, у яких поверхневе дихання, які не хочуть рухатись, або дітей із СДУГ, вираз яких майже неконтрольований, а рух не спрямований, пояснює Зузанна Пендзіч. Цю форму терапії можуть також використовувати люди, які не можуть контролювати свою агресію (наприклад, батьки, які б'ють своїх дітей), оскільки танці дають відчуття контролю над тілом. Танці також допомагають тим, хто сумує. - Раніше кожна родинна подія була пов’язана з танцями, бо це допомагає подолати страх. Наприклад, частиною траурних ритуалів був процесійний танець, який став радісним через 3 дні. Це допомогло родичам не замерзнути в траурі та не залишитися на самоті, - пояснює Зузанна Пендзіч. Часто її пацієнтами є люди, що страждають, які все ще не пережили її і скаржаться на самотність. Танці в групі допомагають їм повернутися до життя.

Де записатися на хореотерапію?

Індивідуальна терапія коштує 90–100 злотих на тиждень, одноразова майстерня хореотерапії - 40–50 злотих. Перш ніж записатись на терапію чи семінар, варто перевірити, чи викладачі пройшли навчання з ДМТ. Це англійська абревіатура для танцювальної рухової терапії, яку в 2009 році замінили абревіатурою DMP - психотерапія танцювальних рухів. В даний час обидві абревіатури використовуються як взаємозамінні.