Еволюційно хребет пристосований до руху, йому не подобається сидіти або стояти. Тому ніщо не зробить йому так добре, як регулярні фізичні навантаження. Дотримуйтесь цих 8 простих правил, які допоможуть вам уникнути проблем зі спиною в майбутньому.
Як уникнути проблем зі спиною
1. Почніть день з розтяжки. Лежачи, максимально випряміть руки за головою і поставте ноги п’ятами вперед. Потім витягніть асиметрично (випряміть праву руку і ліву ногу одночасно). Потім зігніть коліна і відведіть їх у правий бік, одночасно повертаючи тулуб вліво. Повторіть на іншу сторону. Переверніться на бік і повільно встаньте.
2. Чистячи зуби, не нахиляйтесь над раковиною, а стоять прямо. Миючи волосся, не нахиляйтесь над ванною. Краще вимийте голову під душем.
3. За письмовим столом посуньте стілець якомога далі, сядьте якомога глибше, щоб сідниці торкались спинки, а тіло спиралося не на крижі, а на сідничні пухлини (ви можете відчути їх, поклавши руки під сідниці).
4. Коли ви довго сидите, використовуйте сенсомоторну подушку (вона схожа на товстий диск), оскільки вона формує правильне положення і стимулює мікрорух міжхребцевих дисків. Розташуйте монітор перед обличчям, а не збоку.
5. Не піднімайте важкі предмети на прямі ноги, просто присідайте, а потім піднімайте предмет, випрямляючи обидві ноги одночасно.
6. Розподіліть торгові мережі рівномірно на обидві руки.
7. Виберіть матрац, який відповідає контурам вашого тіла.
8. Не тримайтеся довго в одній позі, стоячи чи сидячи.
Вправи для розвантаження хребта
Ці прості вправи розвантажують хребет і стимулюють кровообіг.
- Простягніть крісло, не виштовхуючи живіт. Потім опустіть руки і спробуйте «витягнути» маківку.
- Якщо у вас поворотний стілець, покладіть руки на стіл, а потім скрутіть тулуб, рухаючи стілець праворуч, а потім ліворуч. Якщо у вас звичайний стілець, випряміть руки перед собою і скрутіть тулуб спочатку вправо, а потім вліво. л
- Просуньте груди вперед, затискаючи задню частину лопаток. Потім розслабте лопатки і «заховайте» бюст. Нарешті, випрямитися.
- Покладіть тулуб на стегна, притуливши голову до колін, а потім випрямившись, широко розставивши руки.
Спорт від болю в спині
У разі проблем з хребтом зверніться до фізіотерапевта, яка форма руху буде для вас безпечною. Найкращими вправами для хребта є вправи стоячи, оскільки вони стимулюють глибокі м’язи, що визначають його ефективність. Так працює ходьба по нерівній землі, а також скандинавська ходьба або гра в теніс. Біг на короткі відстані теж хороший, але не для людей із зайвою вагою. На початку варто потренуватися на великій кулі. З іншого боку, плавання - часто рекомендується при проблемах з хребтом - не зміцнює м’язи, що відповідають за його нормальне функціонування (вони не стимулюються для зняття навантаження), воно лише покращує метаболізм міжхребцевих дисків. Тому їх можна розглядати як розслаблення м’язів та полегшення стану від перевантаженого хребта.
Це також міф, що шляхом посилення т. Зв м’язовий корсет (м’язи живота і спини), ми уникнемо проблем з хребтом. Це не так. Мало того, класичні сухарі можуть призвести безпосередньо до проблем зі спиною.
Рекомендована стаття:
Вправи для спини - 10 вправ на зміцнення м’язів спини «Zdrowie» щомісяця
