Безсоння та хронічні захворювання

Будь-яке хронічне захворювання важко прийняти. Режим терапії, необхідність дотримання спеціальної дієти не дозволяють вести безтурботне життя. Ситуація ускладнюється ще більше, коли до проблем, що виникають внаслідок основного захворювання, додається безсоння.

Між хронічними захворюваннями та безсонням існує двосторонній зв’язок. З одного боку, сама хвороба або недуги, що виникають внаслідок неї, погіршують якість сну, з іншого - депривація сну може посилити симптоми захворювання. Люди, які відчувають хронічний біль, найчастіше страждають порушеннями сну. Сну також заважають розлади травного тракту, серцево-судинні та респіраторні захворювання, а також метаболічні та психічні захворювання.

Безсоння та хронічні захворювання - порочний круг?

Механізм взаємозв’язку безсоння та гіпертонії найбільш відомий. Проблема зводиться до надмірної стимуляції симпатичної нервової системи, що призводить до високого кров’яного тиску вдень та вночі, а також до безсоння.

У багатьох наукових дослідженнях було доведено, що люди з хронічною безсонням мають у 2-3 рази більший ризик серцево-судинних захворювань, включаючи інфаркти.

Подібно з гормональними порушеннями. Безсоння може спричинити як надлишок, так і дефіцит, як це має місце, наприклад, при гіпотиреозі. У процесі багатьох хронічних захворювань активність прозапальних факторів, які природним чином відбуваються в нашому організмі, зростає і регулює захисні механізми. Одним з них є інтерлейкін 6. Показано, що підвищений рівень цієї речовини не тільки підтримує хронічне запалення в організмі, але й сприяє безсонню. Таким чином, терапія для контролю запалення одночасно покращує якість сну.

Британські вчені довели важливість гарного сну у хронічно хворих пацієнтів. Їхні клінічні дослідження показали, що люди, які відчувають хронічний біль, але добре сплять, мають менші вади здоров’я та більшу задоволеність життям. Ось чому варто встановити прийом знеболюючих препаратів таким чином, щоб їх найбільший ефект припадав на ніч.

Дізнайтеся, що робити, щоб краще спати

Деякі ліки заважають спати

Сюди входять ліки, що застосовуються для лікування астми, статини для зниження рівня холестерину, стероїди від артриту, бета-адреноблокатори від високого кров’яного тиску та діуретики, які викликають часте сечовипускання. Бензодіазепіни, які вводяться при безсонні, становлять особливу групу, оскільки, як виявляється, вони значно зменшують сон. Фармацевтичні препарати, що лікують основне захворювання, не завжди можуть бути замінені на ті, що не порушують сон, але варто обговорити це з лікарем.

Лікування безсоння: стратегія і терпіння

Хронічне безсоння виникає, коли нам не вдається мати справу з короткочасним та випадковим безсонням. Наші звички та поведінка навесні часто є корінням безсоння. Якщо ми дивимося телевізор, читаємо книгу або їмо, лежачи в ліжку, ви можете забути про розслаблюючий сон. І коли, не маючи можливості заснути, рахувати баранів чи візуалізувати спогади про відпустку, ми лише погіршуємо ситуацію. Основою гарного сну є заспокоєння, заспокоєння мозку, а підрахунок баранів або згадування образів з минулого змушує його бути активним.

У боротьбі з безсонням потрібно запастися терпінням. Прийміть, що покращення не відбудеться за одну ніч. Якщо ми не можемо заснути протягом наступних ночей, оскільки, наприклад, наш чоловік хропе, у нас наростає страх, і ми переживаємо ще одну безсонну ніч. Немає сенсу закривати очі і лежати в ліжку, коли сон не настає. Тоді краще встати, зробити щось цікаве і лише коли вам стане сонно, поверніться до ліжка.

Фармакологія допомагає недовго

Найпростішим способом було б проковтнути таблетку і добре спати всю ніч. Але це може бути рішенням для людей, які страждають на короткочасну епізодичну безсоння - спричинену неприємностями на роботі, стресовою подією. Це не працює при хронічному безсонні. Більше того, це часто призводить до звикання і - як це не парадоксально, - це причина стійкого безсоння.Ви можете впоратися з випадковою безсонням, приймаючи безрецептурні засоби, наприклад, рослинні препарати. З іншого боку, лікування хронічного безсоння повинен приймати лікар, який повинен пам’ятати про вибір препаратів, щоб вони не взаємодіяли з ліками, прийнятими через хронічне захворювання.

10 корисних звичок

• Вставайте з ліжка, якщо вам не сонно.
• Уникайте неприємних розмов перед сном.
• Не бийте себе думкою, що наступна ніч знову буде безсонна.
• Перед сном розслабтеся, слухаючи заспокійливу музику або читаючи.
• Не поєднуйте нездужання вдень з безсонною ніччю. Шукайте іншу причину, наприклад головний біль, нервозність.
• Вийміть телевізор зі спальні, годинник голосно цокає, обережно закрийте вікна, підтримуйте зволоження повітря і не надто високу температуру (бажано 18-20 ° C).
• Виховуйте хороші звички: лягайте спати і вставайте одночасно і переконайтеся, що ви спите близько 6 годин.
• Плануйте свої тренування в другій половині дня. Як результат, фізична втома прискорить і поглибить сон.
• Не пийте каву та енергетичні напої вдень.
• Залишайтеся на сонці якомога більше і в добре освітлених приміщеннях взимку.