8 основних порад щодо менопаузи

Практика здорових звичок дуже важлива для того, щоб краще зіткнутися з цим дуже особливим етапом у житті жінки.

Дотримуйтесь збалансованого харчування

Для правильного харчування необхідно дотримуватися збалансованого та різноманітного харчування.

Рекомендовані продукти

Їжте більше фруктів, овочів, бобових, клітковини та нежирного м’яса (з птиці). Їжте молочні продукти (молоко, сир, йогурт), оскільки вони забезпечують достатню кількість кальцію. Віддавайте перевагу оливковій і рослинній олії (кунжутне або кунжутне, лляне насіння).

Їжа не рекомендується

Уникайте жирної їжі: жирного м’яса, ковбас, не знежирених молочних продуктів, десертів, печива, булочок, тортів, смаженої їжі тощо.

Уникайте алкогольних напоїв

Вживання алкоголю не рекомендується в період менопаузи. Зменшення споживання алкоголю контролює ризики втрати кальцію.

Уникайте тютюну

Уникайте тютюну, оскільки він збільшує ризик серцево-судинних захворювань, остеопорозу та раку. Жінки, які палять, мають фотографії ранньої менопаузи.

Займайтеся спортом чи фізичними вправами

Займайтеся спортом принаймні два-три рази на тиждень. Фізичні навантаження допоможуть вам зберегти гнучкість і силу м’язів. Ходити дуже рекомендується. Велосипед та плавання також настійно рекомендуються.

Сексуальність

Через сухість піхви під час статевого акту доцільно використовувати мастильні матеріали.

Намагайтеся уникати гарячих спалахів (гарячих спалахів)

• Пийте холодні напої і намагайтеся уникати занадто гарячих страв.
• Тримайте кімнату провітрюваною.
• Використовуйте кондиціонер або вентилятор.
• Уникайте алкогольних напоїв.
• Уникайте кави та чаю.
• Носіть одяг з бавовни або натуральних тканин.
• Не перекривайте взимку. Одягніть одяг «шарувато», щоб ви могли зняти якусь, якщо у вас гаряча спалах.

Схуднути

• Рекомендується спробувати скинути кілограми, які збільшилися на початку менопаузи, оскільки надмірна вага збільшує припливи (гарячі спалахи).
• Дотримуйтесь збалансованого харчування.
• Не піддавайтеся занадто суворим дієтам.

Контролюйте свій стрес

• Навчитися розслаблятися дуже важливо.
• Стрес зачіпає переважну більшість жінок на початку менопаузи.
• Стрес проявляється через тривожність, раптові перепади настрою, дратівливість і загальне відчуття дискомфорту. Спробуйте боротися з цим.

Поради

• Уникайте стимуляторів (кава, чай, алкоголь, солодощі).
• Займайтеся спортом, оскільки він дозволяє звільнити напругу і викликає відчуття добробуту.
• Намагайтеся зберігати спокійний і спокійний сон.
• Дихайте глибоко.
• Прийміть ванну з гарячою водою і спробуйте розслабитися.

Коротка терапія

Коротка терапія є головною метою пошуку рішення, а не причин. Ці терапії дозволяють краще керувати емоціями.

• Методи релаксації.
• Гіпноз, сорологія, нейролінгвістичне програмування (НЛП) та акупунктура - це методи, що допомагають контролювати стрес, доки їх практикують відповідальні медичні працівники.

Добре спите

Гарні звички до сну запобігають безсоння. У деяких країнах заклади охорони здоров’я розробили перелік рекомендацій для отримання «якісного сну»:

• Встановіть графік сну.
• Прокидайтеся у власному темпі.
• Протягом дня виконайте певні фізичні навантаження.
• Уникайте вживання стимуляторів через 15 годин.
• Уникайте снодійних препаратів.
• Пообідайте чимось легким і як мінімум за дві години до сну.
• Підготуйте сприятливе середовище для сну.
• Робіть розслабляючі дії в кінці дня.
• Ляжте при перших ознаках сну.