6 способів зберегти серце здоровим

Серцебиття серцебиття, здавалося б, без причини, задишка з невеликими навантаженнями, навіть біль - кожен, хто коли-небудь їх відчував, знає, наскільки може засмутити. Коли вони це роблять, це ознака того, що серце потребує негайної уваги. Що ви можете зробити для серця самостійно?

Зміст

1. Подбайте про відпочинок
2. Рухайся
3. Не варто недооцінювати грип та тонзиліт
4. Підтримуйте відповідну масу тіла
5. Включіть в меню хороші олії
6. Бережіть свої зуби

Серце - найважливіший м’яз у тілі, який також невтомно працює - воно протягом години перекачує майже 350 літрів крові. Варто переконатися, що він постійно знаходиться в хорошій формі. Перевірте, що робити, щоб його робота протікала гладко.

Подбайте про відпочинок

Намагайтеся спати не менше 8 годин на ніч. Серце працює повільніше під час сну, а також рівень фібриногену, білка, який сприяє утворенню тромбів, також нижчий.

За цей час весь організм також відновлюється, і, не без значення, рівень кортизолу, гормону стресу, також знижується. Це важливо: стрес, особливо хронічний стрес, негативно впливає на серце, також може спричинити порушення серцевого ритму і навіть призвести до інфаркту. Також часто ініціює секрецію речовин, які пошкоджують ендотелій судин, що шкідливо для кровоносної системи.

Рухайся

Регулярні фізичні навантаження підтримують роботу симпатичної нервової системи, крім усього іншого, він уповільнює частоту серцевих скорочень, що корисно для серцево-судинної системи. Він також знижує артеріальний тиск, запобігає накопиченню жирової тканини, пригнічує розвиток атеросклерозу - фізичні вправи можуть знизити концентрацію шкідливого холестерину ЛПНЩ та збільшити концентрацію хорошого холестерину ЛПВЩ.

Вправи також покращують кровотік і зменшують схильність до утворення згустків. Досить, якщо ви їдете на велосипеді 30 хвилин на день, швидко гуляєте, тренуєтесь. Для рухів, здорових для серця, пульс не повинен перевищувати 130 ударів на хвилину під час тренування.

Рекомендована стаття:

Як впливає тепло на серце і варикозне розширення вен? Хвороби кровообігу не люблять спекотну погоду

Не варто недооцінювати грип та тонзиліт

І те, і інше може бути небезпечним для людей, які вже хворіють на серце, і для серця людей, яких це ще не турбує. Одним із ускладнень після грипу може бути вірусний міокардит або перикардит та кардіоміопатія - коли організм повинен «пройти» грип, він виробляє антитіла, які пошкоджують серце.

Те саме стосується ангіни: якщо її не лікувати або погано лікувати, це може призвести до міокардиту, який може проявитися навіть через тривалий час.

Підтримуйте відповідну масу тіла

Чим більше маса тіла, тим більша потреба організму в кисні. Об’єм крові, що перекачується серцем щохвилини, також більший - і це може призвести до її надмірного зростання і в кінцевому підсумку збою.

Жирова тканина, яка накопичується в черевній порожнині, виробляє цитокіни, які надають протизапальну дію на ендотелій судин, прискорюючи розвиток атеросклерозу, а також речовини, що сприяють розвитку артеріальної гіпертензії. Дослідження показують, що на ожиріння припадає 55 відсотків.усіх випадків артеріальної гіпертензії та 35 відсотків. ішемічна хвороба серця.

Рекомендована стаття:

Брадикардія - коли серце б'ється занадто повільно

Включіть в меню хороші олії

У холодному віджимі, нерафіновані, вони містять цінні рослинні стерини, які допомагають підтримувати нормальний рівень холестерину в крові. Не використовуйте їх для смаження, а для салатів, сиру та вареної каші. Варто використовувати олії ріпаку, льону, чорного кмину (багаті цінними кислотами омега-3), розторопша багата природними фосфоліпідами, арганова олія знижує рівень цукру в крові.

Бережіть свої зуби

Нехтування може призвести до серцевих захворювань. Наслідком нелікованого карієсу може бути запалення периапікальних тканин зуба (включаючи окістя, періодонт) та захворювання пульпи. Якщо зуби не лікувати, інфекція мігрує в навколишні тканини, а потім - разом із кров’ю - бактерії потрапляють до всіх органів тіла, в т.ч. до серця.

Імунна система атакує бактерії, які осідають на стінках вен, в результаті чого утворюється атеросклеротичний наліт. Коли його багато, він може блокувати вени та артерії, що призводить до серцевого нападу.

Рекомендована стаття:

Тахікардія: Коли серце раптово прискорюється, почуйте про причини, симптоми та лікування серцебиття. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео

Перша допомога: інфаркт

Ми розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.

Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.

Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.