Вітаміни та мінерали необхідні для збереження здоров’я зубів та ясен. Це правда, щоденна гігієна та огляди в кабінеті стоматолога є основою здорових зубів та ясен, але щоденний раціон не повинен забувати про вітаміни та мінерали. Лише деякі з них виробляються нашим власним організмом, решта повинна надходити в організм за допомогою здорового харчування та добавок.
Дієта, багата вітамінами та мінералами, необхідна для збереження здоров’я зубів та ясен. Якщо їх бракує, зростає ризик гінгівіту та захворювань ясен, виразок у роті та навіть порожнин. Які інгредієнти не повинні бути відсутніми в нашому меню? - Ключовими є кальцій, вітамін D, фосфор і вітамін С. Не повинно бракувати їх джерел на наших тарілках, коли ми дбаємо про здорові зуби та ясна. Це надзвичайно важливо для дорослих, але перш за все для дітей, організми яких динамічно розвиваються. Наприклад, кісткові структури формуються приблизно у віці до 18 років, тому чим більше вітамінів ми забезпечуємо в цей період при здоровому, різноманітному харчуванні, тим міцнішими будуть наші зуби. Солодощі та фаст-фуд, які так подобаються молодим і старим, на жаль, не мають поживних речовин. Отже, більша сприйнятливість до зубних проблем навіть у дитячому віці, - говорить препарат. стом Дорота Станковська, автор посібника "Будь розумним у стоматолога".
Вітаміни та мінерали для здорових зубів та ясен
1. Кальцій - відіграє важливу роль у формуванні кісткових структур, а отже, і зубів. Саме він робить їх здоровими і сильними. Кальцій також запобігає остеопорозу, що може призвести до переломів кісток та ослаблення кісткової тканини навколо зубів. - Кальцій циркулює в нашому кровотоці в невеликих кількостях, і його рівень ретельно регулюється організмом. Якщо ми не забезпечимо його в потрібних кількостях за допомогою дієти, організм заповнить ці недоліки, взявши його як п’явку з кістки, - пояснює експерт.
Найкращими джерелами кальцію є молочні продукти, в т.ч. сири, йогурти, коричневий рис, квасоля, зелені листові овочі, такі як капуста або брокколі, лосось, сардини та апельсини.
Рекомендована стаття:
Кальцій: симптоми дефіциту та надлишку2. Фосфор необхідний у дієті для повноцінного впливу кальцію. Це особливо важливо для дієти дітей, що розвиваються.
Найкращими джерелами фосфору є зерна, зародки пшениці, соя, мигдаль та інші горіхи, птиця, риба, яйця, помідори, огірки, виноград та цитрусові.
3. Вітамін D також важливий, оскільки він регулює баланс кальцію та фосфору в крові, робить їх краще засвоюваними та засвоюваними організмом, що перетворюється на міцні зуби. Вітамін D також позитивно впливає на тканини пародонту. Дослідження показують, що люди, дієти яких багаті вітаміном D, найменш страждають гінгівітом та пародонтозом.
Найкращими джерелами вітаміну D є сонячне світло, але ви також можете знайти вітамін D у молоці, сирі, яйцях, деяких видах зерен та жирній рибі, такі як сардини, тріска та тунець.
Рекомендована стаття:
Вітамін D - властивості та вплив вітаміну D.4. Вітамін С необхідний для хорошого стану пародонту. Це допомагає у формуванні та регенерації сполучної тканини, яка підтримує організм у разі зараження ясен. Люди, які відчувають дефіцит вітаміну С, можуть бути більш схильні до гінгівіту. - Порушення в сполучній тканині можуть навіть призвести до серйозних захворювань ясен, таких як цинга, при яких, серед інших, порушення процесів вироблення колагену провокують ряд симптомів, в тому числінабряклі, зарослі ясна, проблеми із загоєнням ран, рухливістю, нестабільністю та втратою зубів - попереджає стоматолог. З іншого боку, біофлавоноїди, комплекси яких з вітаміном С, зменшують відкладення нальоту, що збільшує ризик гінгівіту та карієсу. Вітамін С також є потужним антиоксидантом, який мобілізує нашу імунну систему до роботи та прискорює загоєння ран, у тому числі в ротовій порожнині.
Найкращими джерелами вітаміну С є шипшина, обліпиха, чорна смородина, червоний перець, петрушка, хрін, брюссельська капуста та цвітна капуста.
Рекомендована стаття:
Вітамін С - аскорбінова кислота: властивості та застосування5. Вітамін А, хоча і пов’язаний із хорошим зором та сильним імунітетом, також допомагає підтримувати хороший стан слизових оболонок, тканин пародонта та утворення достатньої кількості слини. Це важливо в процесі формування зубів і прорізування зубів. Це також корисно для підтримки здорових тканин пародонту, включаючи ясна, оскільки сприяє загоєнню ран.
Найкращі джерела вітаміну А включають риба, яєчні жовтки, сир, субпродукти, наприклад, печінка, овочі, фрукти жовтого та оранжевого кольору, такі як манго, морква, солодка картопля, а також зелені листові овочі, наприклад, капуста, шпинат, багатий бета-каротином, який є природною формою вітаміну А.
Рекомендована стаття:
Вітамін А - властивості та застосування6. Вітаміни групи В також корисні для здоров’я порожнини рота. Їх дефіцит проявляється у вигляді: глоситу (сухий, фіолетовий язик), сухість губ, потріскані куточки рота (В2), запальні зміни в слинних залозах, підвищена чутливість слизових оболонок (В1), скупчення слизової, печіння, набряк та гіперплазія ниткоподібних сосочків. на поверхні язика (В3).
З іншого боку, завдяки присутності у порожнині рота вітаміну В6, кількість «хороших» бактерій збільшується, а кількість, відповідальна за розвиток карієсу, зменшується.
Найкращими джерелами вітамінів групи В є птиця, м’ясо, гриби, бобові, такі як квасоля, горох та зелені овочі.
Рекомендована стаття:
Вітамін В - властивості та функції вітамінів групи В7. Коензим Q10 діє як каталізатор у процесі виробництва енергії. - Забезпечуючи енергією 95% клітин нашого тіла, він підтримує, серед іншого правильне загоєння ран. Він відіграє важливу роль у профілактиці та лікуванні захворювань пародонту - зменшує сприйнятливість до розвитку гінгівіту, зменшує біль, підтримує регенерацію тканин пародонту та зменшує ясенні кровотечі - пояснює доктор Станковська.
Найкращими джерелами Q10 є свинина, яловичина, куряча печінка, ріпакова олія та петрушка.
Рекомендована стаття:
Коензим Q10 - природний засіб для омолодження. Які властивості?
