Вітаміни групи В в основному відповідають за нормальну роботу нервової системи - вони знімають нервову напругу, покращують настрій та інтелектуальну працездатність. Однак вітаміни групи В позитивно впливають не тільки на психічне здоров’я. Кожен з них також відіграє різну роль в організмі. Перевірте, які ще властивості вітамінів групи В.
Вітаміни групи В в першу чергу відповідають за нормальне функціонування нервової системи, а отже - за стан психічного здоров’я. Вітаміни групи В знімають нервову напругу, позитивно впливають на настрій та покращують інтелектуальну діяльність. Вітаміни групи В відіграють дуже важливу роль в обмінних процесах, в тому числі вони беруть участь у процесі поглинання вуглеводів - у перетворенні глюкози в енергію, яка надходить, серед іншого, в мозок. Таким чином, це покращує працездатність розуму та покращує настрій. Однак ці вітаміни також мають багато інших функцій.
Вітамін B-12. Послухайте, як розпізнати ознаки та наслідки дефіциту. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами
Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео
Вітамін В6 (піридоксин)
Вітамін В6 відіграє важливу роль у трансформації білка (полегшує його засвоєння), жиророзчинних вітамінів та триптофану (допомагає у його перетворенні у вітамін В3). Більше того, він впливає на глікогенез та глікогеноліз у м’язах. Він необхідний для вироблення гемоглобіну, він впливає на артеріальний тиск, м'язові спазми (знімає нічні судоми в м'язах ніг, біль у руках). Крім того, він підвищує імунну стійкість організму і бере участь у утворенні антитіл. Можливо, покращує результати лікування аутизму.
Вітамін В7 (біотин, вітамін Н)
Як кофермент карбоксилаза, вона бере участь, зокрема, у синтезі жирні кислоти. Біотин також впливає на правильний ріст і розвиток організму, на належний стан шкіри (він загоює екзему та запальні процеси, а також позитивно впливає на екзему), а також запобігає сивині та облисінню.
Вітамін B8 (інозитол)
Вітамін B8 (інозитол) був визначений як речовина, що впливає на чутливість до інсуліну.
Вітамін B9 (фолієва кислота)
Фолієва кислота необхідна для синтезу ДНК (вона необхідна для правильного поділу клітин). Цей вітамін запобігає вродженим вадам, в тому числі неврологічним. Крім того, він підтримує функціонування системи кровотворення (запобігає анемії) та нервової системи (бере участь у виробництві нервових передавачів, які відповідають, серед іншого, за самопочуття, сон та апетит) і відіграє ключову роль у метаболізмі гомоцистеїну.
Вітамін B1 (тіамін)
Тіамін підтримує роботу серцево-судинної системи, допомагає боротися з морською хворобою та оперізуючим лишаєм, а також підтримує правильний ріст і розвиток кісток.
Вітамін В2 (рибофлавін, вітамін G)
Рибофлавін необхідний для нормального функціонування імунної системи людини, покращує стан шкіри, волосся та нігтів, зміцнює зір, підтримує лікування анемії та захворювань рота, губ та мови. Його дефіцит може сприяти розвитку раку стравоходу.
Вітамін В3 (ніацин, вітамін РР)
Ніацин бере участь у синтезі статевих гормонів (естрогену, прогестерону та тестостерону), кортизолу, тироксину та інсуліну, а також у формуванні еритроцитів. Більше того, він знижує рівень холестерину в крові та запобігає шлунково-кишковим розладам. Це повинно допомогти в лікуванні шизофренії.
Вітамін В4 (холін)
Вітамін В4 відповідає за створення та підтримку належної структури клітин, а також за контроль роботи м’язів, дихальної системи, роботи серця та роботи мозку, пов’язаних із пам’яттю. Крім того, він бере участь у регуляції ліпідного обміну.
Вітамін B5 (пантотенова кислота)
Пантотенова кислота як кофермент А бере участь у змінах, пов’язаних з управлінням енергією в організмі, зокрема в синтезі жирних кислот. Він також бере участь у синтезі холестерину, стероїдних гормонів, вітамінів А і D. Крім того, він збільшує вироблення жовчі та еритроцитів. Він також заспокоює симптоми артриту, запобігає облисінню та посивінню волосся. Це зміцнює імунну систему та запобігає побічним ефектам лікування антибіотиками.
Читайте також: Вітамін В3 (ніацин) у косметиці - використання вітаміну В3 у косметиці Вітамін В3 (РР, ніацин) - від чого він допомагає? У яких продуктах він з’являється? Амігдалін (вітамін В17) не лікує рак!Вітамін B12 (кобаламін)
Вітамін В12 бере участь у виробленні еритроцитів у кістковому мозку (тому його іноді ще називають «червоним вітаміном»), метаболізмі білків, жиру та вуглеводів та синтезі нейромедіатора серотоніну. Вітамін B 12 також бере участь у підтримці стабільності людських генів та підвищує апетит дітей.
Вітамін B13 (оротової кислоти)
Вітамін В13 сприяє метаболізму фолієвої кислоти та вітаміну В12, підтримує функціонування печінки та позитивно впливає на лікування розсіяного склерозу. На жаль, сучасних досліджень щодо властивостей вітаміну В13 до здоров’я немає, тому слід підходити з обережністю.
Вітамін B15 (пангамова кислота)
Вітамін В15, ймовірно, знижує рівень холестерину, викликає розширення судин та покращує кровопостачання м’язів та інших тканин, запобігає цирозу та полегшує напади астми. На жаль, як і у випадку з вітаміном B13, в даний час немає жодних досліджень щодо користі пангамінової кислоти для здоров’я.
Вітамін B17 (амігдалін)
Вітамін B17 - також відомий як амігдалін - міститься в насінні багатьох фруктів, в тому числі яблука, персики, вишні та абрикоси. В останньому він найбільший. Вчені попереджають, що ці насіння містять отруйні сполуки ціано. Деякі вчені припускають, що вітамін В17 може запобігти зростанню раку.
Вітаміни групи В для осіннього блюзу та багато іншого
Джерело: x-news.pl/Dzień Dobry TVN
Бібліографія:
1. Норми харчування польського населення - поправка, під редакцією Яроша М., вид. Інститут харчування та харчування, Варшава, 2012
2. Рожновська К., Вітаміни та біоелементи, Краків 1996
---czy-jest-poyteczna-co-robi-gdy-udli.jpg)
