Світло покращує настрій, плавання розслабляє, прогулянка підвищує імунітет. Але чи знаєте ви, що ароматична ванна, квітка в горщику або червоний шарф також можуть поліпшити форму, надати енергії?
Ось декілька ефективних способів повернути собі хорошу форму і самопочуття. Однак не обов’язково використовувати всі. Найкраще вибирати терапію, яка вам подобається. Але чим більше з них вам сподобаються, тим швидше ви отримаєте ефект.
Способи почуватися добре: медитація, йога, тай-чи
Сядьте на підлогу в тихому місці. Зігніть коліна, щоб з’єднати ноги. Покладіть руки на коліна: праворуч праворуч і ліворуч ліворуч або хрест-навхрест (якщо це вам зручно). Закрийте очі і розслабтеся. Вдихніть глибоко (за один раз) і повільно випустіть (через два). Коли ви відчуваєте розслабленість, подумайте про щось приємне. Почніть з 3-5 хвилин вправ на день, а поступово працюйте до 20-30 хвилин. Ви також можете медитувати в іншому положенні: сидячи на п’ятах і склавши руки перед собою, щоб долоні і пальці були щільно притиснуті. Якщо ви віддаєте перевагу відпочивати в групі, приєднуйтесь до йоги або тай-чи. Вже через кілька разів ви помітите, що у вас більше бадьорості і ви можете впоратися зі стресом.
Способи почуватися добре: плавати, танцювати, витягувати велосипед ...
Плавання розслабляє, зменшує вагу, формує тіло, формує плавність рухів. Вже занурення у воду має розслаблюючий ефект. А поєднавши розслаблюючий ефект води з фізичними вправами, ви ефективно знімете напругу та покращите своє самопочуття. Однак інтенсивність тренувань має бути пристосована до ваших можливостей. Якщо ви втомилися, станьте під каскадом води (цей масаж плечей вас розслабляє). Плавання додасть різноманітності вправам у воді. Зануртесь до шиї і спробуйте бігати або ходити з високими колінами. А може, ви підпишетесь на аквааеробіку? Ця нещодавно дуже популярна водна гімнастика зазвичай закінчується розслабленням під тиху музику або серед бульбашок у джакузі. Велоспорт - це спорт для всіх - він розвиває всі групи м’язів, розслабляє та оксигенує тіло та зміцнює серце. Ви також можете черпати енергію з танців. Спробуйте зігнути своє тіло перед дзеркалом у ритмі енергійної музики, наприклад сальси або фламенко. І якщо ви завжди мріяли навчитися танцювати, зараз хороший час записатися на курс. Якщо ви хочете зміцнити м’язи і поліпшити фігуру, починайте відвідувати тренажерний зал. Вправи з інструментами вимагають спритності, тому їх краще робити під контролем фахівця, щоб не отримати травм. Будь-який вид спорту корисний для поліпшення стану, якщо систематично займатися ним.
Час від часу заглядайте в сауну - вам буде краще
Це хороший спосіб очистити організм (багато токсичних речовин виділяється з потом). Інші переваги сауни - це оксигенація організму (коли спекотно, ви швидше дихаєте) та зміцнення імунітету (через втрату води кров згущується і починається вироблення імунних тіл). Напружені м’язи розслабляються під впливом тепла. Крім того, під час одного перебування в сауні ви спалюєте близько 300 ккал (стільки ж втрачається після пробігу 4 км). Все це змушує вас почувати себе легше і розслабленіше, коли виходите з сауни. Однак його не слід застосовувати людям, які страждають на розацеа або юнацькі вугрі, з дихальною недостатністю, геморагічним діатезом, вагітними жінками та під час менструації. Люди з проблемами серця можуть відвідувати сауну, але в помірних кількостях і лише після консультації з лікарем.
Прийміть ванну з пелюстками троянд
Вранці або після роботи прийміть ванну, яка розслабить і додасть вам енергії. Це повинно тривати 15-20 хвилин і не бути занадто теплим, адже замість того, щоб оживити його, це лише змусить вас полінуватися. Покладіть три жмені солі в теплу воду, яка пахне квітами, зеленню або морським бризом. Або додайте 10-15 крапель енергійного масла (апельсин, грейпфрут, чай, кедр або троянда). Після купання обполосніть тіло прохолодною водою. Душ у поєднанні з масажем грубою рукавицею теж хороший. Закінчіть це холодною водою. Якщо вам важко заснути, побалуйте себе ванною із сухими квітами лаванди або листям меліси. Їх аромат заспокоїть нерви і заспокоїть організм. Поки ви купаєтеся, слухайте розслаблюючу або іншу музику, з якою ви відпочиваєте.
Вийдіть на прогулянку, вправи
Візьміть собі за звичку гуляти. Виходьте з автобуса на дві зупинки раніше. Залиште машину перед будинком, ідіть на пошту. На вихідних виведіть свою сім’ю на довший похід. Ходіть швидким кроком, глибоко дихаючи. Не забувайте робити щоденну гімнастику з відкритим вікном. Пересування в повітрі - найкращий спосіб впасти в депресію. Це також допомагає схуднути, наситити організм киснем і позбутися від нього токсинів. Якщо ви поїдете у відпустку, ви отримаєте відразу багато переваг: ви розслабитесь, насититеся киснем і підтримаєте рух кісток. За умови активного відпочинку. Будь-який вид спорту корисний для поліпшення стану, якщо систематично займатися ним. Вирощуйте бегонію, драцену, папороть, бо вони роблять вас оптимістом.
щомісяця "Zdrowie"
