Що робити, якщо ноги опухли, важкі і болять після робочого дня? Як повернути їх у форму? У нас є надійні методи для важких ніг. Завдяки їм ви позбудетеся від болю в ногах і попередите варикозне розширення вен.
Важкі, набряклі ноги - проблема багатьох жінок. Чому з’являється набряк ніг? Вертикальне положення тіла означає, що кров, що тече по венах від ніг до серця, повинна виконати велику роботу. Щоб досягти місця призначення, їй допомагає м’язовий насос, який систематично скорочує кров вгору. Венозні клапани захищають нас від його руху вниз (за законом гравітації). Але вони ефективно працюють лише тоді, коли ноги працюють, тобто коли ми гуляємо, їдемо на велосипеді, бігаємо. Якщо ми довго не рухаємося, тиск у венах значно зросте, що може пошкодити вени та клапани. Щоб цього не сталося, вода, що міститься в крові, проникає крізь стінки судин у тканини. Це знижує тиск, але ноги набрякають. І ми маємо нову проблему. Спробуємо не допустити цього.
Послухайте про способи боротьби з сильними набряками ніг і набряками. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.
Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео
Способи боротьби з важкими ногами: відноситься до ніг з ніжністю
- Якщо вам доведеться довго стояти, не замерзайте. Рис на місці, згинання колін або стояння на пальцях допомагає крові протікати по венах.
- Уникайте щільних колготок, шкарпеток та незручного взуття на високих підборах. Одягніть колготки проти набряків або розслаблення. Вони є в аптеці або хороших панчішних магазинах.
- Пийте багато негазованих напоїв. Не бійтеся, що набряк стане ще більше. Зволоження організму допомагає очистити його від токсинів, завдяки чому вени також працюють ефективніше.
- Обмежте кількість солі, оскільки це сприяє затримці води в організмі.
- Якщо у вас сидяча робота, покладіть картон під ноги. Час від часу ворушіть пальцями, скручуйте ступню невеликими колами і підтягуйте литкові м’язи - це чудово для вен. Не схрещуйте ногу.
- Підніміться сходами. Ця вправа покращує м’язовий насос. Ходіть по нерівній землі якомога більше, щоб вени залишалися гнучкими.
- Прийшовши додому на 15 - 20 хвилин, обмотайте щиколотки мокрим і охолодженим бинтом у холодильнику. Потім на 10 хвилин поставте ноги вище, ніж решта тіла.
- Купайте ноги в теплій воді. Лавандова або чайна олія прибере неприємний запах поту, розмарин полегшить біль і освіжить шкіру, ромашка зніме роздратування, а сіль покращить кровообіг.
- Відпочивайте лежачи на лівому боці - тоді кров буде вільно циркулювати. Коли можете, тримайте ноги високо. І поклади печеру під телята на ніч.
- Використовуйте кислотні ванни. Вичавіть лимонний сік в теплу воду - це буде стискати судини і дозволить крові швидше циркулювати, завдяки чому вени будуть у кращому стані.
- Уникайте сауни та гарячого воску для депіляції, особливо якщо ноги часто набрякають. Також відмовтеся від антицелюлітних кремів, оскільки вони мають зігріваючі властивості.
- Позбудьтеся зайвої ваги, регулюйте дефекацію і уникайте метеоризму. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо використання проносних та діуретиків. Киньте або обмежте куріння.
- Використовуйте препарати, що ущільнюють судини, а також гелі та креми для захисту від набряків. Пийте настій з листя берези з протинабряковою дією.
- Масажуйте ноги. Наприклад, на дерев'яних валиках з шипами ходити босоніж по спеціальному килимку, т. Зв їжачок.
Рекомендована стаття:
Набряклі щиколотки. Причини і перевірені способи набряку кісточокЗасоби лікування важких ніг: здорова дієта
Найкраще виключати солодощі, готові тістечка, фаст-фуд, пакетики з чаєм і чіпси - вони забезпечують порожні калорії, багато солі та цукру, які затримують воду в організмі та трансжири, що сприяють розвитку атеросклерозу. Стан вен поліпшить дієта, багата на овочі та фрукти, мінімум 400-500 г на добу. Ці продукти містять флавоноїди, поліфеноли, фолати, каротиноїди, а також вітамін Е і вітамін С, а також рутин - речовини рослинного походження, які пригнічують атеросклеротичні процеси, ущільнюють і зміцнюють судини, запобігають розриву капілярів і мають антитромботичні властивості. Овочі та фрукти багаті калієм - елементом, який регулює водний баланс організму і таким чином запобігає набрякам. Слід обмежити жирне м’ясо, м’ясо та масло, збагачуючи раціон морською рибою, горіхами та оліями, багатими ненасиченими жирними кислотами. Доза клітковини (цільнозернові продукти, крупа, овочі та фрукти) важлива для регулювання спорожнення кишечника.Ця дієта зміцнює вени і допомагає зберегти струнку фігуру.
Негайний ефект: спреди
Їх можна використовувати незалежно від пероральних препаратів. Вони працюють слабше, локально та тимчасово, але вони мають ту перевагу, що ефект від їх використання майже негайний. Вони мають форму легко вбираються легких гелів або спреїв - останні є практичним рішенням для роботи, оскільки їх також можна використовувати на колготках. Зазвичай вони містять ті самі активні речовини, що і пероральні препарати: екстракти кінського каштана, діосмін, гесперидин та рутин, які діють для зменшення набряку та зміцнення судин, а іноді також екстракт арніки, що покращує мікроциркуляцію. Деякі препарати містять гепарин, важливий антикоагулянт та протизапальний інгредієнт, який не можна вводити перорально. Додавання ментолу має приємну охолоджуючу дію та має знеболюючий ефект. Деякі гелі мають ліпосомну структуру, що означає, що активні речовини переносяться мікрочастинками, званими ліпосомами, які допомагають цим речовинам проникати глибоко в шкіру. Ліпосоми також доглядають за підтягнутою шкірою, зволожуючи її. Гелі та спреї слід застосовувати, як рекомендовано в листівці - залежно від препарату, 1-4 рази на день. Наносячи гель, слід масажувати литки одночасно - від щиколоток до колін. Цей масаж допомагає припливу крові до серця і запобігає хворобливим скороченням.
Це буде вам корисно
Вправи на набряклі ноги вдома та в офісі
1. Сидячи на стільці, використовуйте голу підошву, щоб закотити м’яч або валик під ногу.
2. Сидячи на стільці, ступнувши ноги рівно на підлозі, піднімайте по черзі п’яти і пальці.
3. Сидячи на стільці, випрямити одну ногу і скрутити колеса, потім виконати вправу іншою ногою.
4. Встаньте зі стільця, упріться долонями в край письмового столу і, згинаючи ноги в колінах, по черзі «катайте» ноги, активізуючи м’язи стоп і литок.
5. Ляжте на спину, підніміть прямі ноги під кутом 90 градусів, затримайте 20-30 секунд.
6. Підніміть ноги, як і раніше, по черзі згинаючи і підводячи пальці до себе.
7. У тому ж положенні, що і раніше, зробіть «велосипед».
8. Ляжте на спину, підніміть одну ногу під кутом 45 ° і поверніть ногу по колу; змінити ногу і повторити вправу.
9. У тому ж положенні по черзі випрямляйте ноги і зводите пальці ніг.
Фізична підтримка: компресійні колготки
Хороший спосіб запобігти набрякам і болю в литках - це носити компресійні панчохи та колготки. Вони використовують метод почергового градуйованого тиску на ноги. Вони сконструйовані таким чином, що найбільший тиск здійснюється на гомілковостопний суглоб, слабший у напрямку до литки і найслабший навколо стегна. Тиск - це вид масажу, що покращує венозний кровообіг в ногах; запобігає набряклість і заспокоює симптоми варикозу. Людям, які ще не мають проблем із варикозним розширенням вен, але схильні до їх утворення, ми рекомендуємо профілактичні колготки низького тиску (нижче 15 мм рт. Ст.). Їх варто мати, коли ви помітите зламані капіляри на ногах, т. Зв павукові вени. Якщо, навпаки, ми вже маємо варикозне розширення вен і супутній набряк, буде ефективніше використовувати медичні колготки зі ступенем компресії I або II (тиск понад 15 мм рт. Ст. І понад 20 мм рт. Ст.). Терапевтичні колготки повинні бути відрегульовані для вимірювання після консультації з лікарем (бажано ангіологом або флебологом) - як з точки зору розміру, так і ступеня здавлення, оскільки занадто малий тиск не дасть результату, а занадто великий тиск може завдати шкоди. Ми одягаємо їх вранці, перед тим, як встати з ліжка, до того, як кров почне збиратися у венах ніг.
Тривала терапія: пероральні препарати
Вони містять комбінацію інгредієнтів, які зміцнюють стінки судин, ущільнюючи ендотелій, що вистилає їх, покращуючи їх тонус та еластичність. Вони також підтримують мікроциркуляцію та поглинання лімфи капілярами. Це запобігає утворенню павутинних вен і варикозного розширення вен, мінімізує набряки та зменшує дискомфорт, пов’язаний з венозною недостатністю: відчуття тяжкості в ногах, болючості та судом у литках. Ця активність в основному зумовлена біофлавоноїдами, такими як рутин та його похідні - троксерутин та оксорутин, а також есцином та ексуліном (виділеними з насіння і кори кінського каштана) та гесперидином. Одним з найефективніших флавоноїдів є діосмін, який зміцнює та робить судини більш гнучкими. Деякі препарати містять екстракт виноградної лози - антиоксидант, який зміцнює судини і регулює кровообіг, і екстракт рускуса, який звужує венозні судини, збільшуючи венозний потік і тиск венозної крові, що повертається до серця. Пероральні препарати можна придбати без рецепта в таблетках або шипучих таблетках. Їх потрібно приймати регулярно протягом принаймні 2-4 тижнів, залежно від препарату, 2 або 3 рази на день, під час або після їжі. Для підтримання ефекту рекомендується продовжувати лікування зі зменшеною дозою протягом декількох тижнів поспіль.
Робіть це обов’язково
- У вас симетричні набряки, наприклад, на обох щиколотках - перевірте печінку та нирки.
- Набряк однієї ноги може бути ознакою тромбозу вен. Це часто супроводжується посиленням болю під час сидіння, а також синцями або почервонінням шкіри та болем при дотику. Тверді вени можна промацати під коліном. Щоб бути впевненим, що у вас розвивається тромбофлебіт, просто виміряйте окружність обох стегон (20 см вище коліна) і литок (10 см нижче коліна) і порівняйте значення. Різниця більше 2 см для стегна та 2,5 см для литки вважається ненормальною.
щомісяця "Zdrowie"
