Шінрін-йоку походить з Японії. Це проводить час серед дерев. Лісова терапія знижує артеріальний тиск, покращує імунітет і допомагає зменшити стрес. Перевірте, що таке лісова лазня для здоров’я, чим вона відрізняється від звичайної прогулянки, як довго вона повинна тривати і чи можна практикувати шинрін-йоку в місті.
Шінрін-йоку народився в Японії і буквально означає лісову баню. Ця оздоровча практика контакту з природою набула популярності у 1980-х роках у рамках загальнодержавної програми оздоровлення японців. Його метою було полегшити наслідки стресу, пережитого на роботі.
Сьогодні шинрін-йоку популярний у всьому світі. Він складається з безкоштовних, розслаблюючих прогулянок серед дерев та отримання природного оточення усіма почуттями. Завдяки лісовим лазням ви можете бути здоровішими, спокійнішими та щасливішими. Перебування на лоні природи також допомагає розвивати і загострювати наші органи чуття.
Зміст
- Витоки шинрін-йоку в Японії
- Які переваги лісової лазні?
- Звідки виходить корисна сила дерев
- Купання в лісі - найважливіші правила і фільм
- Який ліс вибрати?
- Чи можна в місті практикувати лісові лазні?
- Як швидко ви можете відчути наслідки шинрін-йоку?
Витоки шинрін-йоку в Японії
У 1980-х роках японці почали розглядати вплив лісу на людину. Спочатку метою було спонукати людей спілкуватися з природою в рамках лісозахисної кампанії. Хоча Японія є сильно урбанізованою і густо заселеною, вона також є сильно лісистою країною. Однак спочатку він базувався лише на інтуїтивній вірі в корисний вплив лісів, а в 2004 році було розпочато серйозні дослідження.
У цій галузі створена спеціальна дослідницька група. Створено термін шинрін-йоку, який буквально означає «лісові ванни», що означає занурення в ліс і поглинання його всіма своїми почуттями. Є спеціальні місця (ліси, але також сади та парки) для занять шинрін-йоку, а також є маршрути для піших прогулянок. Лісова терапія стала одним із загальновизнаних та науково встановлених методів турботи про здоров’я.
Автор доктор Куін Лі, автор книги Шінрін-йоку. Мистецтво та теорія лісового купання »(2018, видання Insignis): - Я медик і працюю в лікарні Ніппон. Я також є головою Японського товариства лісової медицини. Понад 30 років я досліджую секрети лісової терапії, яка називається шинрін-йоку. У самій Японії є багато закладів, що надають послуги, пов’язані з лісовою медициною. Вони пропонують, серед іншого терапії для відновлення нормального артеріального тиску, а також курси та тренування з ароматерапії. Деякі з цих установ співпрацюють із закордонними центрами лісової медицини, обмінюючись знаннями про корисний ефект лісових лазень.
Читайте: Терапевтична сила певних порід дерев
Які переваги лісової лазні?
Завдяки аналізу конкретних біомаркерів ми знаємо, що відбувається в організмі, перебуваючи в лісі, парку чи саду. Рівень гормонів стресу (кортизолу та адреналіну) знижується, пульс сповільнюється, а артеріальний тиск падає. Крім того, мінливість вашого синусового ритму (це найважливіший біомаркер стресу) зростає, і чим вище, тим краще - це означає більше розслаблення. Всі ці показники говорять про зниження рівня стресу.
Ліс - неоціненна допомога у боротьбі із зниженим настроєм. Це зменшує тривожність, злість, депресію та втому та додає енергії. Порівнюючи настрої людей, що займаються фізичними навантаженнями, з тими, хто гуляє по лісі, відомо, що лише рух не відповідає за оздоровчий ефект.
Крім того, ліс покращує стан людей з депресією, а для всіх, хто користується цією терапією, покращує пам’ять та концентрацію уваги. Це допомагає при розладах сну, як тих, що пов’язані з труднощами із засипанням, безсонням, а також періодичним сном і передчасним пробудженням.
Прогулянки лісом можуть покращити імунітет. Один день, проведений у контакті з природою, збільшує кількість NK-клітин (природних кілерів, клітин імунної системи, які виявляють та знищують ракові клітини або атаковані вірусом).Цікаво, що перебування в лісі порівнювали з вихідними в туристичному напрямку, щоб переконатися, що це не просто відпочинок, а в останньому випадку не спостерігалося збільшення кількості клітин NK.
Дослідіть ще 22 способи підвищення імунітету!
Крім того, контакт з лісом прискорює відновлення після операцій і розслаблює зір, виснажений комп’ютером або смартфоном.
Скористайтеся лісовими купальнями, якщо:
- Ви відчуваєте тривогу, депресію, роздратування, страх.
- Ви в депресії.
- У вас розлад сну.
- Ви перебуваєте в стресі.
- Ви хочете зміцнити імунітет організму.
- Вам потрібне розслаблення.
- У вас проблеми з високим кров’яним тиском.
- Ви хочете кращої концентрації уваги, кращої пам’яті.
Звідки виходить корисна сила дерев
Одним із факторів, що відповідають за сприятливий вплив лісу в межах шинрін-йоку, є ефірні олії, багаті фітонцидами. Це леткі органічні сполуки, що виділяються рослинами для захисту від грибків, бактерій та комах. Вони у великих дозах отруйні, а в малих - лікарські. Фітонцид - це, наприклад, алліцин, який відповідає за антибіотичні властивості часнику, або аллін, який відповідає за розрив при різанні цибулі. Дерева також виділяють такі типи речовин, і дослідження in vitro показали, що фітонциди відповідають за ріст клітин, що борються з раком.
Читайте також: Бук звичайний: дія та різновиди
Але ефірні олії - це не все. Хоча ми так звикли до міського життя, ліс - це наше природне середовище. Більшу частину часу ми проводили там як вид, а потім у невеликих поселеннях та селах, у безпосередній близькості від природи. Прив’язаність до лісу як місця, що дозволило нам вижити, лежить в наших генах. Зелений колір ми асоціюємо з наявністю води, а отже, і їжі. Ми інстинктивно поєднуємо це з безпекою.
Ми живемо у містах порівняно короткий час, ми не еволюціонували, щоб повністю адаптуватися до міського середовища. Хоча нам здається, що ми цього не відчуваємо і що чудово почуваємось у місті, це для нас шкідливо.
Натовп, суєта та водночас характерна для міст соціальна ізоляція роблять нас більш сприйнятливими до психічних захворювань. У місті ризик розвитку депресії на 40% вищий, ніж у природному середовищі, а шизофренії - удвічі.
Читайте також: Що таке депресія і як її лікувати?
Цей ефект, мабуть, зумовлений зменшенням виробництва дофаміну, нейромедіатора, який відіграє важливу роль у мозку, спричиненого надлишком зорових та слухових подразників та натовпом людей у місті. Хмарочоси також негативно впливають на нас - як у них живуть, так і перебуваючи серед них, - а також на прямі лінії та гострі краї, які ми сприймаємо як чужі для природи, що загрожують або можуть зашкодити нам.
Купання в лісі - найважливіші правила і фільм
У чому різниця між простою прогулянкою та лісовою лазнею? У першому випадку ми, як правило, зосереджуємось на подоланні певної відстані - переході від А до В. Час минає, розмовляючи, слухаючи музику чи аудіокнигу. Ліс є фоном, а не героєм у цій ситуації. Якщо ми вирішили прийняти лісову ванну, ми рухаємось повільно або зовсім не рухаємось. Йдеться про фокусування нашої уваги на тому, що відбувається в лісі, які емоції він викликає в нас і які сигнали нам надсилає наше тіло.
Тому ми йдемо до лісу без т.зв. відволікаючи увагу, вимкніть телефон (або бажано залишити його вдома). Ми їдемо самі або в компанії. Ми проводимо час, проведений у лісі, торкаючись дерев, листя, моху, вловлюючи їх запах (наприклад, ялицю), як вони шелестять під впливом вітру, як вони змінюють кольори, коли сонячні промені падають на них.
Якщо у вас є проблема повноцінно відчути лісову ванну, зверніться за допомогою до керівництва (наприклад, з Лісотерапевтичного центру), який покаже вам, як відкрити свої почуття, як перейти з режиму завдання на глибоко розслаблюючий. У цьому допомагають відповідні вправи.
Ось правила, яких слід дотримуватися при купанні в лісі:
- Не поспішай. Японці говорять про швидкість 2 км / год, це справді дуже повільна ходьба. Якщо ви відчуваєте втому, сідайте і відпочивайте. Не дозволяйте нічому відволікати вас від того, щоб бути тут і зараз. Для цього залиште телефон вдома або ввімкніть режим польоту. Не беріть свою камеру.
- Не говоріть про свої проблеми. Якщо ви йдете компанією, мовчіть або говоріть про побачене. Уникайте розмов про стресові речі. Спостерігайте і слухайте, що відбувається навколо вас: шелест листя, спів птахів.
- Прокиньте свої почуття. На мить закрийте очі і зосередьтесь на запаху лісу та звуках. Торкніться моху, кори дерева, трави, листя. Зазвичай ми робимо це кінчиками пальців, але цього разу відчуваємо різні текстури всією поверхнею руки.
Який ліс вибрати?
У японців є своє визначення лісу. Коли ми дивимося вгору, 30% поверхні повинно бути вкрите листям, а дерева повинні бути досить високими. Це не повинен бути первинний ліс, також підходять ліси для розмноження. Добре, коли вони розташовані далеко від шосе, тому що почуття слуху дуже важливо при цій формі терапії.
Читайте також: Рецепт соснового сиропу
Чи можна в місті практикувати лісові лазні?
Щоб насолодитися шинрін-йоку, просто відвідайте сусідній парк. Дослідження, проведене доктором Квін Лі, довело, що лише 2 години купання в лісі, навіть у невеликому міському парку, можуть принести нам численні переваги. Отже, якщо біля вашого будинку чи робочого місця є навіть невеликий парк, варто скористатися ним і регулярно відвідувати його, наприклад, під час обідньої перерви. Також непогано влаштовувати квіти та інші рослини вдома та в офісі. Ви також можете отримати відповідні ефірні олії та використовувати їх на робочих місцях та вдома. Таким чином ви зможете регулярно насолоджуватися запахом лісу.
Як швидко ви можете відчути наслідки шинрін-йоку?
Це залежить від багатьох факторів, включаючи чутливість до природи. Якщо хтось скептично ставиться, це займає більше часу. Як правило, спокійні люди здатні набагато швидше розслабитися, а імпульсивним та енергійним людям потрібно більше часу.
