Поради щодо здорового хребта

Згвалтування на хребті здійснюють спортсмени вихідних, сезонні садівники та всі вони епізодично, але відразу дуже інтенсивно вправляючись. А потім вони стогнуть і скаржаться на біль у спині. Краще вправляйтеся менше, але регулярно! Ось кілька порад для здорового хребта.

Вам потрібно бути фізично активним цілий рік, а не лише час від часу. В іншому випадку ви ризикуєте отримати травму і, звичайно, біль від перенапруження нетренованих м’язів. Незначні зміни у вашій щоденній поведінці допоможуть вам цього уникнути.

»Здійснюйте рух: гуляйте, чергуйте з м’яким бігом, бери велосипед. Плавання особливо вигідне. Але пам’ятайте - робіть це систематично.
»Піднімаючи важкий предмет із землі, обов’язково присідайте і тримайте тулуб прямо. Таким чином, ви покладаєте вагу не на спину, а на ноги.
»Якщо у вас є робота, яка вимагає тривалого стояння, надіньте взуття на плоскому каблуці з хорошою опорою для арки. Спробуйте також дістати коробку заввишки близько 15 см, на якій ви час від часу будете відпочивати однією ногою.
»Переконайтеся, що сидіння стільця або крісла забезпечує зручну підтримку сідниць, а також, що спинка трохи нахилена (приблизно 10 градусів) і що вона добре підтримує область крижів (при необхідності вставте клиноподібну подушку). Ноги повинні лежати рівно на підлозі, а передпліччя лягти на стіл або стіл, зігнувшись у лікті під прямим кутом.
»Встаючи з ліжка, не робіть різких рухів. Прокинувшись, спочатку потягніться, як кішка, потім повільно сядьте. Також вставайте повільно, підтримуючи себе руками.
»Коли ви кладете важкі сумки в багажник машини, повільно піднімайте їх двома руками перед собою. Якщо вам доводиться нахилятися, зігніть ноги в колінах.
»Якщо ви берете дитину на руки, тримайте її під пахвами обома руками і носіть перед мавпою (вона повинна обхопити руки навколо шиї і обмотати ноги навколо талії; не дозволяйте йому нахилятися назад).
»Вибирай бюстгальтер вміло. Грамотно підібраний бюстгальтер полегшить хребет, а ремінці не поріжуть руки. Він повинен бути відповідного розміру - важлива сувора окружність, оскільки вона підтримує бюст і чашки, які підходять до всієї грудей.
»Якщо ви любите носити сумку через плече, перекладіть її з одного плеча на інше або переносьте по діагоналі (надіньте ручку над головою, вкладіть сумку на стегно). Уникайте носіння сумочки - особливо важкої сумочки.
»Використовуйте високі підбори лише в особливих випадках. Щодня носіть взуття на підборах розміром 3–4 см та досить гнучкою підошвою.
»Сідаючи в машину, спочатку покладіть одну ногу, сядьте на стілець, а потім покладіть іншу ногу всередину. І коли ви знаходитесь в машині, коліна повинні бути трохи вище стегон. Спинка крісла повинна бути контурною. Вирушаючи в далеку подорож, надіньте подушку у формі круасана з м’якої губки, щоб підтримувати шию.
»Під час розмови по телефону не тримайте слухавку плечем.
»Перевірте правильність постави. Встаньте спиною до стіни, торкнувшись п’ятами. У такому положенні ікри, сідниці, плечі та потилиця повинні стикатися зі стіною. На рівні попереку повинно бути достатньо місця для легкої вставки руки. Потім зробіть крок вперед і станьте спокійно - якщо ваша поза зміниться, зробіть виправлення. Намагайтеся якомога частіше тримати своє тіло.

Коли біль у спині викликаний перевантаженням або незначною травмою:

• лягайте спати, робіть теплий компрес і приймайте нестероїдний протизапальний засіб (наприклад, з ібупрофеном, ацетилсаліциловою кислотою)
• приблизно хвилину притискайте пальцями місця по обидва боки хребта над лінією стегна, а потім масажуйте стегна та коліна
• можна застосувати мазь або гель, що містить арніку або ментол (більшість цих препаратів також містять нестероїдні протизапальні та знеболюючі препарати)
• ляжте на підлогу і покладіть ноги (зігнуті під прямим кутом) на стілець

Увага! Якщо біль у спині посилюється, коли ви кашляєте або нахиляєте тулуб вперед, негайно зверніться до лікаря, оскільки не виключено, що ваш міжхребцевий диск випав.

щомісяця "Zdrowie"