Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб не набирати вагу, а підтримувати вагу, якщо мені 16 років, зріст 166 см, 57 кг і я багато тренуюсь, тому що регулярно танцюю і катаюся на конях.
Ваш BMR, або споживання енергії в спокої, становить приблизно 1432 ккал / день. Щоб підтримувати вагу під час тренувань 1-2 рази на тиждень, слід з’їдати близько 2220 ккал. Що стосується частки білків, жирів і вуглеводів у добовій енергії, вона повинна бути такою:
- 55% вуглеводів 1221 ккал / добу, що становить близько 305 грам,
- Білок 15 %% 333 ккал, або близько 83 грамів
- Жир 30% 666 ккал або близько 74 грамів.
І навпаки, якщо ви займаєтеся 4-5 разів на тиждень, для підтримки ваги потрібно більше енергії. В день слід з’їдати близько 2470 ккал. Включаючи вуглеводи повинні становити 55%, тобто 13592 ккал (близько 340 г), білок 15%, тобто близько 370 ккал (93 грами), жир 30%, тобто близько 741,28 ккал (82 грами). з найкращими побажаннями
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
