Вагітність - не час худнути. Але це не означає, що можна їсти за двох. Підтримання здорової ваги під час вагітності вкрай важливо для здоров’я майбутньої матері та її дитини. Скільки можна набрати вагу під час вагітності, щоб зайві кілограми принесли користь вам обом і не мусили турбуватися про надмірну вагу або, що ще гірше, ожиріння в майбутньому?
Скільки можна отримати під час вагітності? Який правильний набір ваги при вагітності? Досі існує думка, що вагітна жінка може безкарно харчуватися. І це неправда! Поблажливо харчуючись, майбутня мама незабаром почне нагадувати жінок на картинах Рубенса. І це не тільки не дуже красиво, але перш за все нездорово - для неї та дитини. При вагітності варто їсти за двох, а не за двох. А це просто означає здорове, раціональне харчування.
Послухайте, скільки ваги ви можете набрати під час вагітності, щоб зайві кілограми принесли користь вам обом. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео
Нормальна вага під час вагітності - що це означає?
З тих пір, як ви дізналися, що вагітні, ви, напевно, регулярно перевіряєте свою вагу, принаймні раз на місяць. Однак пам’ятайте, що наступні кілограми - це не лише результат набору жиру (якщо ви не любите їсти постійно), а результат підготовки організму до розвитку дитини. Матка і груди збільшують свою вагу, стає все більше навколоплідних вод і циркулюючої крові. І звичайно дитина в животі розвивається. У журналах та книгах для майбутніх мам ви знайдете загальні правила щодо того, скільки ваги ви повинні набрати. Але ці стандарти насправді дуже індивідуальні. Скільки кілограмів ви повинні набрати, також залежить від вашої фігури до вагітності. Кожна жінка різна і має різну будову тіла. Тому немає сенсу порівнювати себе з вагітними подружками або турбуватися про різні загальноприйняті думки. Об'єктивно оцінюючи вагу - це індекс ІМТ, який ви розрахуєте за допомогою калькулятора ІМТ. Якщо ви були дуже худі до вагітності, вам слід надати більше ваги, ніж вашому поддутому другу. Наприклад, якщо ваш ІМТ був менше 19, ви можете легко набрати до 16 кг під час вагітності. При ІМТ 26-29, тобто надмірній вазі, оптимальна кількість додаткових кілограмів вагітності становить не більше 10-11. Вага матері, у якої ІМТ до вагітності становив понад 29 років, не повинна перевищувати 10 зайвих кілограмів до народження. З іншого боку, жінка, вага якої до вагітності була середньою, тобто ІМТ коливався від 19 до 26, повинна набирати вагу під час вагітності 11-13 кг, тобто близько 20 відсотків. Кожна вагітна жінка, незалежно від її фігури до вагітності, повинна набрати не менше восьми кілограмів.
ВажливоСкільки це важить?
- дитині близько 3,5 кг
- матка 1 кг
- навколоплідних вод 1 кг
- груди 0,5 кг
- підшипник 0,7 кг
- додатковий об'єм крові вагітної жінки 1,2-1,5 кг
- води, що утримується в організмі 1,5 кг
- у нас є запаси (на період годівлі
- грудне вигодовування) близько 3,5 кг
Вага вагітної жінки в кожному триместрі
На відміну від зовнішнього вигляду, набір ваги під час вагітності починається не з перших тижнів. Деякі жінки, особливо ті, які часто блюють і у них поганий апетит, спочатку навіть худнуть. Однак ситуація не є бажаною, хоча іноді трапляється. У першому триместрі, тобто перші три місяці вагітності, ви можете набрати приблизно 2 кілограми. Звичайно, якщо ви належите до «пухких» жінок, ви можете набрати навіть на кілограм менше. Якщо ви були дуже худі до вагітності, ви можете надати трохи більше ваги. Деякі жінки взагалі не змінюють свою вагу в перші кілька місяців. Якщо гінеколог не виявляє нічого тривожного, а УЗД показує, що дитина розвивається правильно, тоді панікувати не потрібно. Ви, ймовірно, наздогнаєте "затримані" кілограми в найближчі місяці. У другому триместрі покажчик ваги повинен рухатися набагато швидше, вказуючи на 6-7 кілограмів більше (в середньому ви будете набирати півкілограма на тиждень). Якщо ви були «пухнастими» до вагітності, ви можете набрати вагу близько 5 кг, а якщо у вас була недостатня вага, добре набрати вагу 8 кг. Дами, як правило, одягають трохи менше у третьому триместрі, але ця відмінність від другого триместру незначна. В останні місяці ви повинні набрати 5-7 кг, що в середньому означає 2 кг на місяць.
Якщо за місяць ви набрали більше 4-5 кілограмів, обов’язково повідомте про це лікаря, особливо якщо ноги та кисті набряклі.
Надмірна вага і недостатня вага при вагітності не рекомендуються
Чому так важливо підтримувати здорову вагу під час вагітності? Надлишок кілограмів у майбутньої матері може призвести до запорів, болів у хребті та ногах, а також збільшує ризик варикозного розширення вен та геморою. Це також сприяє виникненню гіпертонії під час вагітності, гестаційного діабету та навіть інфекцій сечовивідних шляхів, що впливає на розвиток дитини. У жінок, що страждають ожирінням, рана після можливого кесаревого розтину може загоїтися гірше. Жінки-товстушки одужують після пологів пізніше, ніж їх стрункі друзі. Нестача ваги під час вагітності також є недоліком - це може призвести до викидня або занадто повільного набору ваги дитини. Неправильне харчування вагітної жінки, бідної поживними речовинами, вітамінами та мінералами, збільшує ризик недоїдання та вад розвитку дитини, особливо нервової системи. Діти матерів, які застосовували дієти для схуднення під час вагітності або дотримувались суворих обмежень калорій, частіше застуджуються після народження, мають більший ризик розвитку анемії і, як наслідок, повільнішого розвитку. Не рекомендується як занадто мале, так і надмірне збільшення ваги під час вагітності. Це не служить ні дитині, ні матері. Тому, хоча вагітні жінки часто захоплюються їжею, краще подбати про добре збалансоване харчування та фізичну активність.
Що слід їсти вагітній жінці, щоб підтримувати здорову вагу
Надто велика вага є більш поширеною проблемою в наші дні. Ось кілька правил здорового способу життя, які допоможуть тримати кілограми під контролем під час вагітності.
- Їжте за двох, а не за двох. Думки про те, що зараз потрібно їсти подвійні порції і не слід ні в чому собі відмовляти, кладіть між мультфільмами. Всесвітня організація охорони здоров’я повідомляє, що потреба в додатковій енергії під час вагітності становить лише 300 ккал на добу. Це те, що забезпечує миска з йогуртом з мюслі або бутерброд з нарізкою. В кінці вагітності добова потреба в енергії становить близько 2800-3000 ккал.
- Спробуйте додавати овочі до кожного прийому їжі. Також щодня їжте свіжі фрукти. Вони підтримують метаболізм і містять вітаміни та клітковину, щоб допомогти боротися із запорами. На сніданок можна з’їсти помідор з бутербродом, яблуко на перекус, салат на обід і овочевий салат на вечерю.
- Вибирайте корисну їжу. Шоколадна плитка або хот-дог або солідна порція піци містять удвічі більше калорій, ніж куряча грудка на грилі, тост та букет овочів, а крім того, забезпечують порожні, тобто нікчемні калорії. Тому намагайтеся дотягнутися до здорових страв, наприклад, крупи, рису, нежирного м’яса, риби, цільнозернового хліба, овочів. Відмовтеся від їжі фаст-фуду, смажених страв, потрухів, соусів, тортів та солодощів.
- Якщо у вас печія, їжте частіше, але меншими порціями. Регулярні, невеликі прийоми їжі допомагають запобігти різким зниженням рівня цукру в крові, тим самим уникаючи нападів голоду. Вони також полегшують тягу до вагітності. Уникайте важкої їжі, оскільки вона тривалий час залишається в травному тракті, створюючи відчуття тяжкості.
- Намагайтеся випивати не менше двох літрів води на день. Пийте його невеликими ковтками. Уникайте солодких штучних газованих напоїв. Вони не тільки нездорові, вони також сприяють надмірній вазі. Склянка такого напою забезпечує до 100 калорій!
- Якщо ваша вагітність проходить добре, намагайтеся бути активними кожен день. Тут багато можливостей: ходьба, плавання в басейні, гімнастика вагітності, танці з партнером, скандинавська ходьба. Рух зміцнить ваші м’язи, покращить ефективність дихання, що полегшить ваші пологи.
- Коли вам хочеться чогось солодкого, спробуйте сухофрукти та горіхи (вони містять багато мінеральних речовин), фруктовий салат, поласуйте морквою або з’їжте один квадрат шоколаду (молочний, темний) або порцію морозива (без збитих вершків).
- Якщо вам іноді хочеться провести день із книгою в ліжку, не відмовляйте собі, перекушуючи. Важливо, щоб це не стало постійною частиною вашого щоденного графіка. Задоволення піднебіння не такі приємні, як радість від народження здорової дитини і швидке повернення до стрункої фігури.
щомісяця "M jak mama"
