Вахтовий режим і безсоння

Безсоння у вахтових працівників дуже поширене, що пов’язано з порушенням добового ритму. Для поліпшення якості та тривалості сну вони, серед іншого, використовують фармакологічне лікування. Які ще, крім безсоння, наслідки роботи за змінами? Як змінна робота впливає на здоров’я?

Зміст:

1. Безсоння - що це таке і коли воно діагностується?
2. Змінна робота та безсоння - причини
3. Вахтовий режим та безсоння - наслідки змінного режиму для здоров’я
4. Вахтовий режим і безсоння - лікування безсоння
5. Змінна робота та безсоння - як уникнути сонливості на роботі?
6. Змінна робота та безсоння - як виспатися після нічної зміни?
7. Хто не повинен працювати в нічні зміни?

Безсоння працівників зміни - проблема, яка може торкнутися майже 1/3 працюючих людей. У промислово розвинених країнах, включаючи Польщу, приблизно 30% професійно активних людей працюють позмінно - найчастіше це стосується працівників різних галузей, охорони здоров’я, транспорту, громадської безпеки тощо.

На жаль, на думку дослідників з медичного університету в Лодзі (Завільська, Полхлопек, Войцешак та Анджейчак), близько 90% людей, які працюють за змінами, вважають, що це негативно впливає на їхнє здоров'я та сімейне життя.

Багато досліджень показують, що серед численних наслідків для здоров'я, таких як захворювання травної системи, захворювання кровоносної та нервової системи, домінуючими є порушення сну. Як боротися з такими ситуаціями, як безсоння? Чи важко заснути після т. Зв ночі завжди є його симптомом?

Безсоння - що це таке і коли воно діагностується?

Правильний сон, який приводить організм до регенерації, триває не менше 7 годин і не більше 9 годин і проходить вночі. Якщо його довжина або якість недостатні, може розвинутися безсоння.

Хоча це часто трактується лише як симптом, це також окреме захворювання, яке вимагає лікування. Люди, які працюють позмінно, і періоди засинання та пробудження є нерегулярними, часто буває первинне, спонтанне або психофізіологічне безсоння.

Це захворювання, класифіковане як розлад сну, при якому, на відміну від вторинного безсоння, безсоння пов’язане не з іншими захворюваннями, психічними розладами або прийомом ліків, а з неправильними звичками, що порушують принципи належної гігієни сну.

Дослідження показують, що працівники, що працюють на зміну, втричі частіше страждають безсонням, ніж люди, які працюють день і ніч.

Люди, які страждають безсонням, мають такі проблеми зі сном, як Труднощі із засинанням, неглибокий сон та супроводжуючі їх часті пробудження, що перешкоджають відпочинку, передчасному пробудженню, а також недосипання та втоми після пробудження.

Слід також підкреслити, що діагностика безсоння, а також його лікування необхідні, коли працівник зміни переживає безсоння принаймні місяць, три рази на тиждень і більше.

Змінна робота та безсоння - причини

Змінна робота десинхронізує внутрішній біологічний ритм організму. Це означає, що зворотний порядок активності та відпочинку викликає т. Зв синдром тимчасового боргу.

Коли працівник спить вдень, коли світло, а працює вночі, коли темно, можуть з’явитися такі симптоми, як втома, дратівливість, недостатня концентрація уваги, втрата м’язової сили, перистальтика кишечника, погіршення координації очей та рук тощо.

Ще більш складна ситуація виникає, коли працівники працюють не тільки в нічну зміну, але і в денну, вечірню і нічну зміни, оскільки організм ніколи не має достатньо часу, щоб пристосуватися до зміни, і, таким чином, нерегульований організм дуже часто реагує безсонням.

Крім того, дослідження показують, що люди, які працюють на зміну, борються з безсонням, оскільки вони сплять менше за інших службовців - їхній сон коротший до 7 годин на тиждень.

Крім того, порушення сну з’являються ще й тому, що сон після т. Зв Сорокові часто проходять у невідповідних умовах, напр. він яскравий і чуються голоси, що стимулює мозок до роботи. Крім того, протягом дня ваше тіло виробляє менше мелатоніну, гормону сну, який дозволяє глибоко спати.

Вахтовий режим та безсоння - наслідки змінного режиму для здоров’я

Вахтовий режим має значний вплив на здоров’я. Багато працівників відчувають розлади травної системи. Є такі симптоми, як печія, біль у животі, діарея тощо.

Крім того, виразкова хвороба трапляється у них навіть у 2-8 разів частіше, ніж у денних робітників, і часто розвивається через 5 років роботи в цій системі.

Крім того, вони частіше страждають серцево-судинними захворюваннями (наприклад, гіпертонією або ішемічною хворобою серця) та психічними розладами, включаючи неврози, тривогу, депресію тощо.

Негативними наслідками змінної роботи є також ожиріння, більша відсутність хвороб на роботі, нижча продуктивність праці та менша концентрація уваги.

Читайте також: Презентизм або неефективна присутність на роботі

На жаль, дослідження наркотиків. Наталя Пасіерб з Медичного університету Сілезії в Катовіце також довела, що люди, які працюють позмінно, частіше, ніж люди, що працюють відповідно до денного циклу, вживають алкоголь, щоб заснути.

Дослідник підкреслив, що вони частіше курять сигарети і викурюють більше сигарет, ніж незмінені працівники.

Крім того, слід підкреслити, що у людей, які йдуть на т. Зв вночі, було більше нещасних випадків. На жаль, цілих 15-33% нещасних випадків зі смертельним наслідком були спричинені сонливістю під час руху.

Як повідомляли дослідники Фолкард та Акерстед у 2004 році, ризик аварії збільшується на 6% протягом другої ночі, на 17% третьої ночі та на 36% до четвертої ночі.

Вахтовий режим і безсоння - лікування безсоння

Спочатку корисно починати лікувати безсоння за допомогою тренувань з розслаблення та когнітивно-поведінкової терапії. Якщо вони неефективні, лікар може порекомендувати медикаментозне лікування.

Наприклад, у таких ситуаціях антидепресанти застосовуються для викликання сонливості, заспокоєння та поліпшення якості сну - найчастіше це тразодон, доксепін та міртазапін.

Мелатонін та снодійні засоби (похідні бензодіазепіну або препарати нового покоління - залеплон, золпідем та ін.) Також будуть корисні.

Однак варто підкреслити, що снодійні, що продаються в аптеках без рецепта, не спрацюють, оскільки їх ефект невеликий.

Змінна робота та безсоння - як уникнути сонливості на роботі?

Вахтовим працівникам слід пам’ятати, щоб перед роботою добре виспатися, що, безумовно, зменшить почуття сонливості під час зміни. У день, що передує нічній зміні, не рекомендується коротко дрімати - варто забезпечити правильну кількість повноцінного сну.

Якщо зміна починається дуже рано, пам’ятайте, що лягайте спати набагато раніше, щоб не заснути перед сном. режим очікування.

Щоб уникнути сонливості під час роботи, також потрібно працювати при яскравому світлі, що підвищить температуру тіла, пильність і працездатність на роботі, а отже, дозволить глибокий сон після роботи.

Крім того, слід подбати про те, щоб під час роботи їсти невелику порцію легкозасвоюваної їжі та випивати не менше 2 літрів води.

Читайте також: Надмірна денна сонливість - причини, тести, лікування

Змінна робота та безсоння - як виспатися після нічної зміни?

Для відновного сну після ночі варто підготуватися до відпочинку після виходу з роботи. Виходячи з будівлі, рекомендується носити сонцезахисні окуляри. Повертаючись додому на машині, рекомендується відкривати вікна, щоб мінімізувати стимуляцію та концентрацію уваги.

Прийшовши додому, варто освіжитись, а потім підготувати спальню до сну. Буде корисно провітрити приміщення, знизити його температуру до приблизно 19 ° C і закрити вікна.

Також рекомендується вимкнути будь-які будильники, які можуть порушити ваш сон. Тоді лягайте спати і, щоб ніщо не заважало вашому сну, покладіть беруші та одягніть пов’язку.

Прокинувшись, варто згадати про здорове і збалансоване харчування, а також регулярні фізичні навантаження.

Відпочинок після роботи не повинен означати сидіння перед телевізором - кращим рішенням буде прогулянка, тренування, гра з дітьми, робота в саду тощо.

Хто не повинен працювати в нічні зміни?

З віком толерантність до змінної роботи погіршується, тому не рекомендується людям старше 50 років.

Це також не рекомендується людям, які мають ранковий хронотип, тобто жайворонки.

Люди, які страждають від:

• психічні розлади
• епілепсія
• діабет
• порушення сну
• захворювання травної системи
• серцево-судинні захворювання
• алкоголізм
• наркомани

Цей вид роботи також не повинен виконуватися денними постійними працівниками та жінками, які мають численні сімейні обов'язки.

Читайте також: Перевірте свій хронотип і з’ясуйте, сова ви чи жайворонок?

Про автора

Соня Млодзяновська Журналіст, редактор, копірайтер. Він публікує в журналах та порталах про здоров’я та батьківство. Він належить до Асоціації журналістів за здоров'я.

Прочитайте більше статей цього автора