Пілатес: що це таке і для чого це

Пілатес - метод, який включає перелік фізичних вправ і розтяжок, які використовують вагу самого тіла. Це техніка, яка перевиховує рухи для поліпшення фізичної та психічної рівноваги. Використовуючи безперервні та плавні рухи, пілатес зміцнює та стабілізує м’язи переважно живота, хребта та тазу.

Що таке метод пілатесу?

Пілатес - метод, створений Джозефом Пілатесом у 1920-х роках, який змішує зміцнення та розтягнення м’язів, покращує поставу та тонізує м’язи . Ці вправи виконуються з тілом, лежачи на підлозі. Вони рекомендуються для профілактики та лікування проблем з хребтом.

У пілатесі рухи виконуються повільно і зосереджено, щоб створити більший баланс і посилити роботу в декількох групах м’язів.

Що таке килимок з пілатесу

Загалом, існує два основних типи методу Пілатес: той, який виконується на килимку, і той, що передбачає використання пристроїв. Пілатес, який практикується індивідуально, також відомий як килимок пілатесу, поширений у тренажерних залах. Він використовує вагу тіла і дію сили тяжіння, іноді його супроводжують кульки, які можуть допомогти у виконанні рухів.

Що таке пілатес з машинами

З іншого боку, пілатес із машинами виготовляється із пристроями, оснащеними ручками, які регулюють інтенсивність та складність кожного руху. Серед найбільш використовуваних машин у цій модальності є Cadillac, Wunda крісло, бочка сходів та коректор хребта .

Армування - одне з основних обладнання, яке використовується в пілатесі. Це дозволяє працювати всю мускулатуру тіла, як вертикально, так і сидячи, на чотирьох опорах або стоячи.

Що таке реформатор пілатесу?

Реформатор або бочка має форму, схожу на форму розсувного ліжка з ручками. Це дозволяє виконувати різні вправи, які можна доповнити використанням м’ячів та стрічок, серед інших пристосувань.

Пілатес для вагітних

Практика пілатесу надає користь жінкам на всіх етапах вагітності, оскільки організм працює глобально, зміцнює і розтягує його. Крім того, що допомагає підтримувати гарну поставу, Пілатес зміцнює тазове дно та надає сили м’язам живота, що може бути дуже корисним для вагітних.

Переваги пілатесу при вагітності

Поліпшення якості сну також є однією з переваг пілатесу і є ще однією причиною, чому цей спосіб рекомендується майбутнім мамам. Крім того, це допомагає поліпшити їх фізичну витривалість, надає їм спритність і полегшує контроль ваги, розвиваючи прийоми дихання, які можуть бути корисними під час пологів.

Пілатес: основні вправи

Однією з найчастіших вправ пілатесу є дерево, що виконується за допомогою реформатора або бочки. Ця практика зміцнює м’язи «центру сили» і вимагає зосередженості.

Відштовхування вбік, зроблене в кріслі Wunda, покращує рівновагу та поставу при роботі, згинаючи хребет, зміцнюючи руки та "центр сили"; Зміцнює плечі та м’язи спини.

Третя розширена вправа в пілатесі - плечовий міст . Його мета - підвищити опір і зберегти хребет здоровим, а також зміцнити м’язи спини стегон.

Фото: © Wang Tom