Дієта, багата ненасиченими жирними кислотами, зміцнить імунітет

Дієта, багата на ненасичені жирні кислоти омега-3, є чудовою дієтою для імунітету, про що свідчать ескімоси. Завдяки їй вони не страждають на рак, інфаркти, діабет або атеросклероз.

Дієта імунітету, яку ми пропонуємо цього разу, базується на дієті інуїтів. Гренландці мають невеликий доступ до вітаміну С, свіжих овочів та корисних цитрусових. Ескімоси забезпечують ваше тіло 60% жиру, 38% білка і лише 2% вуглеводів. Не дивно, адже основу його харчування складають тюлені, кити, моржі, морська риба, а влітку - карібу, гуси та зайці. Єдиним джерелом вуглеводів є чорниця та лишайники, які з’являються влітку.

Цей чудовий імунітет обумовлений дієтою, багатою ненасиченими жирними кислотами сімейства омега-3 та вітаміном Е, які містяться в жирах ссавців та морських риб. Але чи означає це, що для того, щоб підвищити імунітет організму та захиститися від шкідливих цивілізаційних захворювань, ми мусимо переїхати до холодної Гренландії? На щастя, це не потрібно. На ринку вже є препарати, що містять акулину олію, які підсилюють діяльність імунної системи організму та стимулюють вироблення еритроцитів та білих кров’яних тілець, активуючи кістковий мозок. Також варто дотягнутися до риб’ячого жиру, як з профілактичної точки зору, так і до зміцнюючого та регенеруючого засобу під час реконвалесценції після захворювань, що послаблюють загальну ефективність та імунітет організму.

Робіть це обов’язково

Як загартувати організм?

Найпростіший спосіб зробити це - чергувати холодні та теплі ванни. Це старе, як світ, яким часто користуються наші бабусі. Почніть кожен день з душу. Спочатку облийте себе теплою водою, потім трохи прохолодніше, і нарешті холодною. Потім знову зігріти. Повторіть цю дію приблизно чотири рази і закінчіть ванну холодним душем. Така процедура не тільки загартує наш організм, але й стимулює до дії та пробудить навіть найбільших сплячих. Якщо у вас є трохи більше часу, побалуйте себе загартовуючим масажем перед душем. Губкою або грубою рукавицею, змоченою в холодній воді з додаванням кухонної солі, круговими рухами потріть все тіло. Потім прийміть теплий душ і поступово остуджуйте воду до повного охолодження.

Що знижує опірність організму?

Стрес - головний фактор, що знижує імунітет організму. Не дивно, що ми застуджуємось після стресових іспитів, зміни роботи чи подій, які викликали у нас дуже сильні емоції. У такі часи наша імунна система має знижену здатність боротися з вірусами, які атакують нас. Ще одна причина зниження імунітету - неправильне харчування. Для себе ми повинні відкласти жири та солодощі. Кожен непотрібний кілограм значно послаблює організм. Краще тягнутися до свіжих фруктів або соковитої моркви, яка забезпечить нас вітамінами, що підвищують імунітет. Занадто велике споживання цукру знижує активність нейтрофілів або нейтрофільних білих кров’яних тілець, яким доручається атакувати небезпечні бактерії. Нейтрофіли також стають менш активними, коли ми щодня вживаємо алкоголь і куримо сигарети. Крім того, цукор значно зменшує засвоєння селену - елемента, який позитивно впливає на імунітет організму. Ми не допомагаємо своєму тілу також, коли ми рідко проводимо час на відкритому повітрі, не провітрюємо кімнати, в яких ми спимо, не перегріваємо і не охолоджуємо тіло, а також коли ведемо сидячий спосіб життя.

Дієта для імунітету: корисні вітаміни

Вітамін А, який зміцнює слизову, надзвичайно важливий для підвищення імунітету організму, що значно ускладнює заселення вірусів у носі та горлі. Морква, брокколі, капуста, апельсини, грейпфрути та персики багаті вітаміном А.

ВІТАМІНИ С і Е, в свою чергу, є сильними антиоксидантами, які, запобігаючи утворенню вільних радикалів, що впливають на швидше старіння організму та послаблюючи його функції, зміцнюють його та запобігають інфекціям. Вітамін С можна знайти в цитрусових, квашеній капусті, чорній смородині, паростках злаків та шипшині. Вітамін Е - у капусті, салаті або кукурудзі.

СЕЛЕНІН, що міститься у темному хлібі, пшеничних висівках, помідорах та часнику, мобілізує організм на вироблення імунних тіл, зменшує шкідливе окислення клітин та сприяє правильному розвитку тканин.

Ви також повинні подбати про правильний рівень МАГНІЮ, особливо коли ми зловживаємо кавою, яка вимиває цей елемент, і коли ми ведемо стресовий спосіб життя. Доведено, що десять хвилин стресу «пожирають» запаси магнію в організмі. Горіхи, какао та шоколад багаті цим елементом.