Слід систематично зміцнювати імунітет організму. Навіть невелика застуда може вивести вас з рівноваги. Тому варто подумати про підготовку організму до боротьби з інфекціями. Ось 22 простих способи зміцнення імунної системи.
Імунітет організму стає особливо важливим в осінньо-зимовий сезон, але ми повинні дбати про нього цілий рік. Перевірте, які найпростіші способи зміцнити імунітет. Навіть незначна застуда може взяти своє і вивести вас із нормального життя на кілька днів. Не кажучи вже про фарингіт, бронхіт, тонзиліт або грип. Наша імунна система відповідає за схильність до зараження. Якщо воно слабке, воно не може протистояти мікробній атаці. Потім мікроби осідають на слизовій оболонці носа, горла або їдуть далі до бронхів або легенів, викликаючи запалення - і хвороба готова. Але це можна запобігти. Як? Досить внести невеликі зміни у своє життя, щоб захиститися від хвороби, хоча всі інші чхають і кашляють.
1. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня
Клітини імунної системи борються з мікробами лише в тому випадку, якщо вони регулярно харчуються. Тому ваш перший прийом їжі слід з’їсти протягом години після вставання з ліжка. Сніданок повинен бути зігріваючим і ситним, але не перевантажувати травний тракт. У ньому не повинно бракувати вуглеводів, білків і вітамінів. Мюслі, крупи з молоком або йогуртом, або грубозернистий бутерброд із хлібом, сир або яйце та склянка соку.
2. Адекватне харчування
Уникайте липкого ячмінного супу або горохового супу на м’ясі. Вибирайте овочевий суп, який не дає вам жиру, а також зігріває і забезпечує безліч вітамінів та мінералів. Їжте шматок нежирного м’яса або риби, крупу або коричневий рис, салат або овочі з води.
3. Овочі
Їжте овочі з кожним прийомом їжі, бажано сирими або на пару. Їжте фрукти в помірних кількостях, особливо солодкі, оскільки вони містять багато калорій. Але два яблука на день - це ваш обов’язок щодо здоров’я та краси. Ви можете замінити свіжі продукти замороженими продуктами.
4. Вітамін С
Їжте цитрусові, броколі, петрушку, паприку, смородину та шпинат - вони містять вітамін С, який стимулює вироблення інтерферону, речовини, яка допомагає ефективно вбивати мікроби. Ефективну роботу оборонної системи забезпечує вітамін В6 - він міститься в бананах, авокадо, рибі, птиці, яловичині та картоплі. Вітамін Е підтримує сили оборони в боротьбі проти вільних радикалів. Він міститься в арахісі, насінні соняшнику, шпинаті, рослинних оліях та рибі. Вітамін А також важливий для оборонної системи, оскільки стимулює вироблення білих кров'яних клітин. Його хорошими джерелами є масло, печінка, молоко та сир.
5. Цинкова дієта
Раз на тиждень влаштовуйте собі цинкову дієту: цільнозерновий житній хліб, печінка з темним рисом і банку устриць на вечерю. Не передозуйте - цинк погано засвоюється, і більшість із нас відчуває дефіцит цього мінералу. Тим часом цинк необхідний для виробництва білих кров'яних тілець, відповідальних за імунітет організму.
6. Морква - джерело вітамінів
Майте під рукою шматочки апельсина, суміш т. Зв студент (різні горіхи та родзинки), шматочки яблука, моркви, кураги, мигдалю, гарбузового або соняшникового насіння. Жуйте їх замість батончиків, печива та чіпсів. Ви забезпечите організм цінними вітамінами та мінералами, замість зайвих порожніх калорій. Цукор і надлишки жирів послаблюють імунітет.
Читайте також: Хороші бактерії в організмі: мікроби, які захищають від хвороб Підсилювачі імунітету за рецептом. Як діють імунізаційні вакцини? Безрецептурні препарати, що підсилюють імунітет: чи ефективні вони та що вони містять?7. Небезпечні стимулятори
Алкоголь, кава та сигарети руйнують вітаміни А, С, Е та В, а також селен, цинк та інші мікроелементи, які допомагають боротися із вільними радикалами, шкідливими для імунної системи. Алкогольні напої з високим відсотком знищують імунні клітини в крові та лімфі. Не паліть і уникайте перебування в задимлених приміщеннях. Якщо вам не вдається подолати залежність, забезпечте своєму організму більше антиоксидантів.
8. Фруктові чаї
Замість чергової кави або чаю випийте чай з шипшини, чорноплідної горобини, малини, чорної смородини - вони забезпечують велику кількість вітаміну С, А, В і Е, а також кальцій, фосфор, магній і залізо. Вони зміцнюють організм і знімають стрес. Зігріваючі чаї з імбиром або корицею ідеально підходять для холодних днів. У спеціалізованих магазинах ви знайдете суміші з назвами "осінь" або "зима" з подібним ефектом.
9. Хороші жири
Жирні кислоти на рослинній основі, а також омега-3 забезпечують організм будівельними матеріалами для виробництва протизапальних гормонів (ейкозаноїдів), які покращують імунну систему. Найкориснішими рослинними жирами є ріпакова олія та оливкова олія. На відміну від них, найкращими джерелами омега-3 є морська риба, волоські горіхи та насіння льону.
10. Тран
Він містить вітаміни А, D, ненасичені жирні кислоти, фосфор, йод та лецитин. В осінньо-зимовий період його варто пити для зміцнення. Це слід робити особливо тим, хто не їсть рибу, овочі та фрукти. Хоча це здорово, не слід перестаратися. Вживаючи риб’ячий жир, не можна приймати інші препарати, що містять вітамін А або D. Вагітним жінкам та людям, які приймають серцеві та антикоагулянтні препарати, слід проконсультуватися з лікарем перед початком лікування, оскільки риб’ячий жир погіршує дію деяких препаратів. Ви повинні приймати риб’ячий жир за призначенням лікаря або за інформацією, вказаною в листівці.
11. Цибуля і часник
Вони мобілізують імунну систему і надають бактерицидну дію. Цибулю і часник найкраще їсти сирими - додавати в бутерброди, салати, спред, вершкове масло. Ви можете зробити собі імунізуючу суміш і приймати її профілактично. Для тих, хто не любить часник, є часникові препарати.
Цибульний мед
Змішайте склянку натертої цибулі зі склянкою меду. Відставте на годину, доведіть до кипіння і процідіть гарячу суміш через сито. Пити двічі на день по 1 столовій ложці «меду», розчиненого в теплій воді або молоці.
Настоянка цибулі
Склянку подрібненої цибулі залийте склянкою чистого спирту 40%. Відставити в прохолодне місце на 2 тижні, процідити. Пити по 1 чайній ложці 2 рази на день (можна розвести в 1/2 склянки підсолодженої води). Тільки для дорослих!
Часниковий сироп
Вичавіть сік з 40 г подрібненого часнику, змішайте з 80 мл води і 80 г цукру. Випивайте столову ложку сиропу ввечері. Часник знижує артеріальний тиск, тому людям із зниженим артеріальним тиском слід застосовувати сироп з обережністю.
Імбирний напій
Залийте тонко нарізаний шматочок кореня 1/2 літрами води і варіть на повільному вогні 20 хвилин. Процідіть, додайте мед або малиновий сік. Увечері випийте чашку гарячого напою.
12. Капуста та петрушка
Вони є скарбницею вітамінів та мікроелементів. Проростаючі рослини також виробляють хлорофіл та ферменти, що зміцнюють і регенерують організм. Натка забезпечує багато заліза. Можна їсти капусту та петрушку поодинці, додавати в салати, посипати ними суп, картоплю, соуси. Їсти їх доведеться сирими, оскільки вони втрачають свою харчову цінність під впливом високих температур. Вирощувати їх в домашніх умовах просто. Вистеліть тарілку вологою марлею, покладіть на неї замочені і промиті насіння (бобові культури потрібно замочувати 12 годин). Переконайтеся, що марля постійно підтримується у вологому стані. Через кілька днів паростки готові. Виростити петрушку можна, помістивши корінь петрушки в горщик із землею.
13.Алое
Він сильно стимулює імунну систему, запобігаючи розвитку інфекцій. Можна зробити сік з листя алое і пити його 3 рази на день по столовій ложці (тримати в гвинтовій пляшці в холодильнику). Або приготуйте настоянку: розімніть листя (зі шкіркою або очищеними від шкірки) у кашку. Потім склянку м’якоті з’єднайте зі склянкою кип’яченої холодної води, підсолодженої за смаком, і відставте на 2 тижні в темне прохолодне місце. Злийте, налийте 1/2 склянки 40% соку. горілка. Пити по столовій ложці 3 рази на день (кавова ложка для дітей).
14. Мед
Кожен з нас повинен профілактично з’їдати 1-2 столові ложки меду на день. Він забезпечує вітаміни, мікроелементи та цінні ферменти, які мобілізують імунну систему для боротьби. Він зігріває, зміцнює серце і відновлює організм. Ви можете посилити дію меду, додаючи фруктовий або трав'яний сік, наприклад, алое вера. Восени і взимку варто випити натщесерце склянку води з ложкою меду і соку, вичавленого з половини лимона. Готуйте напій ввечері, розчинивши мед у теплій воді (спека позбавить його цінних інгредієнтів). Хорошим зміцнюючим засобом (також для дітей старше 5 років) є вживання прополісу (спиртового екстракту бджолиної шпаклівки) 3 рази на день по 15 крапель перед їжею протягом 4 тижнів. Пилок бджіл також захищає від інфекцій.
15. Одягайтеся відповідно до погоди
Одягайтеся відповідно до погоди, бажано шарами. Тоді ви завжди можете зняти один шар, коли він стає занадто теплим. Не забудьте шарф і шапку. Майже 30 відсотків. тепло виходить з тіла через голову. Швидке охолодження організму призводить до зниження імунітету. Часто провітрюйте свою квартиру. Переконайтесь, що температура вдома не перевищує 20oC. Перегрів, як і охолодження, сприяє розвитку інфекції. Коли радіатори почнуть нагріватися, використовуйте зволожувачі повітря або повісьте на радіатор мокрі рушники. На ніч найкраще вимкнути обігрівачі і спати з відкритим вікном.
16. Прогулянки
Рух покращує роботу імунної системи. Але робити вправи потрібно систематично принаймні 3 рази на тиждень. Ви можете піти в басейн, тренажерний зал або займатися в приміщенні з відкритим вікном. Скористайтеся кожною можливістю побути на свіжому повітрі. Незважаючи на дощ чи гіркий мороз, погуляйте, а на вихідних виведіть свою сім’ю на довший похід за місто. Ходіть швидким кроком, глибоко дихаючи. Вдихніть носом і повільно видихніть ротом.
17. Сауна
Це хороший спосіб зміцнити імунну систему (внаслідок втрати води наша кров згущується, а потім починається вироблення імунних тіл), очищення (багато токсичних речовин виводиться з поту) та оксигенація організму (ми швидше дихаємо в спеку). Крім того, висока температура підвищує температуру тіла на 2-3oC, що не подобається мікробам. Однак сауною не слід користуватися людям, у яких є прищі, дихальна недостатність, геморагічний діатез, вагітні жінки та жінки під час менструації.
18. Загартовування організму
Затверділий організм краще витримує осінні та зимові застуди та різкі перепади температур, яких у цю пору року важко уникнути. Бродіння в холодній воді. Налийте у ванну холодну воду так, щоб вона покривала ноги, і ходіть у ній. Почніть з хвилини і збільште час до 5 хвилин. Чергуючий душ. Почніть з обливання себе теплою водою, а потім поступово остуджуйте, поки не стане холодно. Повторити 4-5 разів. Завершіть ванну холодною водою. Лікування підвищує імунітет і додає енергії, тому найкраще застосовувати його вранці. Ванна в мисці з водою. Приготуйте 2 чаші води - дуже гарячої та холодної. Спочатку поставте обидві ноги в теплу воду, через хвилину в холодну воду. Повторювати протягом 4-5 хвилин, закінчуючи холодною ванною. Потім так само купайте руки, опускаючи їх вище ліктів. Акуратно протріть шкіру насухо м’яким рушником. Після купання прогуляйтеся по кімнаті, зробіть кілька махів руками або присідання.
19. Стрес - ворог імунної системи
Імунна система пов’язана з нервовою системою, і тривалий стрес знижує ефективність захисних сил. Стресу не уникнути, але ви повинні навчитися боротися з ним. Не пригнічуйте свої емоції і не беріть на себе занадто багато обов’язків. Виберіть улюблену форму релаксації - бігайте, тренуйтеся, слухайте музику. Прийміть розслаблюючу ванну з додаванням лавандової олії або листя меліси і спостерігайте за стресовими ситуаціями на відстані.
20. Відпочинок
Спробуйте спланувати свою діяльність так, щоб ви знаходили час для себе щодня. Тоді важливо робити те, що ти хочеш, адже лише таким чином ти можеш відключити емоції, відпочити і відновитись. Почитайте книгу, подивіться серію, зустріньтесь із друзями. Люди, які відчувають сильну втому після роботи, можуть коротко поспати (за умови, що вони добре висипаються). У вихідні дні з роботи не наздоганяйте решту тижня - не витрачайте час на роботу в офісі або ретельно прибирайте. Важливим елементом відпочинку є повноцінний сон (7-8 годин). Перевтомлені та сонливі люди легше заражаються інфекціями.
21. Посміхніться
Сміх корисний для вашої імунної системи трьома способами. Це викликає позитивні емоції, що призводить до збільшення вироблення імунних клітин. Він активізує роботу діафрагми, стимулюючи сили захисту до дії. Це поглиблює дихання і оксигенує мозок, який потім починає виробляти більше ендорфінів, природних протизапальних речовин. Ось чому люди з веселою вдачею хворіють рідше.
22. Щеплення
Якщо ви часто хворієте на стрептокок в горлі, отит, фарингіт, астму або хронічну обструктивну хворобу легень, ваш лікар може розглянути питання про імунізацію імунізацією (підвищує ваші природні імунні сили). Про це потрібно подумати зараз, адже деяким з них дають 3 місяці до сезону на застуду. Вакцини застосовуються за різними графіками. Вони випускаються у формі перорального та назального спрею. Тим, хто не має протипоказань, слід також зробити щеплення проти грипу.
щомісяця "Zdrowie"
