Серце - це дуже працьовитий орган тіла. Він б’є постійно і вдень, і вночі. Змінивши свої ранкові звички, ви допоможете своєму серцю. Наша порада допоможе вам уникнути серцевих захворювань. Дізнайтеся, які зміни слід внести вранці у свій спосіб життя.
Серце дуже розуміє, адже воно переживає стрибки протягом багатьох років - надмірна вага, надмірна солоність їжі, куріння, відсутність фізичних вправ. Але все має свої межі. Якщо ви забудете занадто багато, ваше серце збунтується і виникнуть хвороби серця. Але це не повинно бути так. Досить підтримувати своє серце раз на місяць протягом дня, щоб надати йому сили і здоров’я.
6.00 Ви прокидаєтесь
Це було приблизно так: будильник поставив вас на ноги. Раптова зміна положення сильно вплинула на вени на ногах, в які ви вилили в 3 рази більше крові, ніж було коли лежали. Венозні клапани не змогли перекачати всю кров з ніг до серця.
Тепер: потягніться в ліжку. Перед тим, як встати, зробіть кілька вправ: підніміть руки, піднесіть коліна до грудей, кілька разів скрутіть стегна. Повільно сядьте на ліжко і використовуйте махрову рукавичку для масажу (до серця) тіла, від пальців до голови. Станьте біля відчиненого вікна і займайтеся кілька хвилин, глибоко дихайте - ви нюхаєте повітря носом і видихаєте ротом.
Скільки часу це займає: 10-15 хвилин.
Що ви отримаєте: Ви кислили своє тіло, а отже, і серце. Кров у венах стала швидше циркулювати. Завдяки цьому він не залишиться у венах ніг. Ви можете очікувати, що вони не будуть набрякати ввечері. Більше кисневої крові, а отже, і здоровіша для неї, надходить до серця.
6.30 Ти вмиваєшся
Це було приблизно так: Ви поплелись у ванну, ви сіли на край ванни і, загорнувшись у теплий халат, чекали, поки ванна наповниться водою. Ви ледаєте в теплій воді щонайменше чверть години.
Тепер: встаньте у ванну або дитячий басейн і прийміть поперемінний душ. Почніть з теплої води, а закінчіть прохолодною цівкою. Не забувайте обливати тіло теплою водою в 2-3 рази довше, ніж прохолодною. Тепер витріть шкіру чистим рушником, дотримуючись вказівок від масажу від пальців ніг до серця.
Скільки часу це займає: Вам потрібно 10-15 хвилин для душу та масажу.
Що ви отримуєте: Ви стимулювали кровообіг і загартовували організм. Коли він сильний, він краще бореться з інфекцією (пам’ятайте, кожен послаблює серце). Ви також набули краси, кров з киснем робить вас персиковим відтінком шкіри і виглядаєте молодшими. Прохолодний душ покращив стан вен - вони залишаються гнучкими, зменшуючись і розслабляючись під впливом зміни температури. Це проста профілактика венозних тромбозів.
7.00 Ви робите макіяж
Це було приблизно так: Ви звикли сідати де завгодно, щоб зробити макіяж. Минув час, і ти знову і знову затамував подих, щоб скласти ідеальну лінію. Як результат, з самого ранку ви відчували втому, бо ваше тіло було гіпоксичним.
Тепер: Не сідайте, станьте трохи розставлені перед дзеркалом. Коли ви тягнетеся до косметики, крему або пудри, тримайтеся на ногах. Ви стимулюватимете т. Зв м’язовий насос, який перекачує кров від ніг до серця. Дихайте глибоко, щоб кров кислилася.
Скільки часу це займає: стільки, скільки щодня.
Що ви отримуєте: легкість у ногах годинами, правильний кровообіг і незначне зниження артеріального тиску. Цього достатньо, щоб підтримувати його на безпечному рівні протягом дня, тобто в межах ідеального - 120/80 мм рт.ст.
7.30 Ви снідаєте
Це було приблизно так: ви намазуєте на білий хліб масло, кладете на нього сир та нарізку з м’яса або швидко готуєте яєчню. Ви пили міцну каву з цукром. Ви часто снідали в дорозі.
Тепер: з’їжте скибочку коричневого хліба зі скибочкою ковбаси з птиці або нежирним або напівжирним білим сиром, випийте склянку фруктового соку або нежирного йогурту. З’їжте помідор, листок салату та половину грейпфрута. Сідайте за стіл, не поспішайте, таким чином ви полегшите травлення і, отже, транспорт поживних речовин до серця.
Скільки часу це займає: сніданок займає однакову кількість незалежно від того, що ви їсте.
Що ви отримаєте: Вітаміни групи В у темному хлібі корисні для м’язів, а отже, і для серця. Якщо ви відмовилися від омлету, ви врятували систему кровообігу від атеросклерозу. У 2 яйцях міститься 360 мг холестерину, що перевищує добову потребу (200-300 мг). Вітамін С є антиоксидантом, тому захищає серце від вільних радикалів.
8.00 Ви виїжджаєте на роботу
Це було приблизно так: ви закривали двері у свою квартиру, сідали ліфтом і сідали у свою машину, або повільно йшли до автобусної зупинки.
Тепер: Спустіться сходами, пройдіть трохи довшим маршрутом до машини або зупиніться, йдіть жваво. По можливості уникайте ліфта.
Скільки часу це займає: Підйом на кілька поверхів і прогулянка до зупинки займає 15–20 хвилин.
Що ви отримаєте: Ви кислили своє тіло і змусили кров швидше циркулювати. Ходьба і ходьба по сходах - найкращі способи забезпечити швидше потрапляння крові до серця, а не затягування в ногах (вона має заборгованість при варикозному розширенні вен, що є результатом, зокрема, незакривання венозних клапанів, тобто порушення кровообігу). Навіть така невелика кількість фізичних вправ сприяє кращому спалюванню калорій, а отже, підтримці здорової ваги, а кожен втрачений кілограм - це зниження артеріального тиску на 1,5 мм рт.
Рекомендована стаття:
Звички запобігати хворобам серця: вечір для здоров’я серцящомісяця "Zdrowie"
