АНОТАЦІЯ - як боротися з нав'язливими думками

Порівняно часто трапляються незначні нав'язливі ідеї. Наприклад, коли хтось починає наспівувати пісню, тоді він не може вибити її з розуму цілий день. Іноді безглузда рима або рима теж повторюється. Настирливі думки час від часу не турбують. Хоча вони майже завжди є небажаними ...

Деякі думки можуть бути дуже докучливими та настирливими («Що, якщо він мене обманює?»). Іноді люди також стикаються з настирливими ідеями - наприклад, перебуваючи за кермом автомобіля, вони в думках переживають власну автокатастрофу. Курець думає про куріння або уявляє, що він дихає димом, хоча він хоче позбутися цих думок. Ці небажані думки називаються нав'язливими ідеями. Незважаючи на те, що настирливі думки не є симптомом захворювання (вони трапляються, наприклад, при тривожних розладах), здорові люди часто також відчувають їх.

Краще не придушувати нав’язливі ідеї

Крім того, настирливі думки мають таку властивість, що чим більше їх придушують, тим сильнішими вони стають. Ось приклад: сидіть нерухомо протягом наступних двох хвилин і не думайте про рожевий хамелеон. Більшість людей не можуть цього зробити, і хамелеон проникне у вас принаймні двічі. Подібне явище можна трактувати як незначний примус - думка вривається у свідомість, хоча ми безумовно хочемо її придушити. Це цікаве відкриття, оскільки воно означає, що придушення небажаних думок змушує їх з’являтися частіше. Ба! Іноді заборона на кшталт «Я не буду думати про це» або «Не смій думати про це» змушує ці думки частіше виникати в голові. Це також відомий факт у повсякденному житті. Коли ми не хочемо про щось думати (наприклад, завтра проводимо співбесіду і хочемо розслабитися, або те, що могло статися, що дитина ще не повернулася з вечірки), незважаючи на волю та наполегливі спроби, тривожні думки продовжують проникати у розум і поглинати нашу увагу.

Як боротися з нав'язливими ідеями?

На щастя, з такими щоденними нав'язливими ідеями порівняно легко боротися. Коли вони вторгаються у свідомість, краще дати їм хвилину усвідомленого усвідомлення, зосередитись на них, а потім перейти до чогось іншого, а не намагатися придушити їх неодноразово. Наприклад, коли хтось не може розлучитися з піснею, він повинен на хвилину переспівати її, а потім почати гудіти іншу з настільки ж впадаючою мелодією. В результаті обидві пісні швидко забуваються.

Більше:

Все нормально

Я це вже звідкись знаю, або дежавю

Психічне здоров’я: як відрізнити хворобу